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本日やっとお休み。本当なら四連休なのだが怒涛の三日間研修があった。連休が減ったがまあしょうがない。
木曽三川マラソンの前日ということで短時間集中トレと行こう。よってタバタごっこ。
三本ローラー タバタごっこ
19.54 km
距離
33:00
タイム
35.5 kph
平均速度
ガーミン様のデータ。
１５分アップで２０秒全力ばたんきゅー１０秒休みを６サイクル、ダウン１５分の時短メニュー。
久ぶりに高回転トレーニングしたが、思ったほど回らなかった。最近あんましまわしてねぇから。。。(-"-;A
平均ケイデンス１３０に届いたのが最初の１本だけ。あとガタ落ち。。。
今度から最初タバタごっこでそのあと６０分回すって方法を取ろうかしらん。ただ９０分回すだけより良いかも。
タバタ終了後、研修でトレオフだったのを取り戻すべく追加で３０分。
三本ローラー 追加分
18.60 km
距離
30:09
タイム
37.0 kph
平均速度
データその２。
ふと自分のペダリングを見てみると、膝がちょっと内側に入っていた。まあこれはよくあるサイクル雑誌のペダリング講座やらにトップチューブにするような感じでってあったのを参考にしていたから。思うことあって膝がまっすぐになるようにしてみた。
するとペダルへの荷重ポイントが母指球から子指球に変わった。ような気がする。
ランニングの着地に近くなったような気もする。これが正解かどうかは知らんが、膝への負担も少なさそうだしちょっと続けてみよう。
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昼からはスイムへ。
明日があるのでそうがっつりとは泳がず、バタ足を中心にして足に刺激を入れる感じ。あとキックをしっかりと打つフォームを確認する。キックをしっかり打つと腰が浮くからか姿勢作りが楽だ。腕のみに頼った泳ぎ方から四肢をうまく活用できている泳ぎ方に変わった。。。はずｗ自分では見えてないからいまいちわからん。
この泳ぎ方を１００ｍインターバルで使ってみてさらに完成度を高めていけばスイムでベストタイムが期待できる。めいびー・・・皮算用だｗ
１時間ほど泳いで終了。
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明日の大会準備も終わった。シューズはタクミレン２を選定する。こいつのラスト大会になる。たぶん。
コイツでハーフのベストタイムを出した。だからフルでもベストを出してみたい。幸い明日は晴れだ。風も弱いときている。補給も持ったし、頑張ろう。
木曽三川マラソンに参加される方々、よろしくお願いいたしマッスル。