５０００ｍＴＴ

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本日お休み。昨日は予定外なトレオフだったので、今日はがっつりとトレーニングしてやろう。そうだ、５０００ｍＴＴのお代わりをしよう。天気もいいことだしやってやろう。

アップジョグ
3.73 km
距離
20:44
タイム
5:33 分／km
平均ペース
今までの大会用シューズを履いて出撃。やはり大会で履いていたやつはサイズ感が良い。といってもふつーの２５ｃｍなんだが。今までのスピード練習用はレディースサイズの２５ｃｍ。メンズの２４．５サイズになる、シューマスター曰く。履けなくは無いが微妙な窮屈感はあった。
伊吹山やら御在所岳やら真っ白な景色を見ながら走る。西から車で屋根に雪をのせたやつもいる。ちょっと風も強く感じるがまあ何とかなる。
距離がちょっと長いのはガーミン様を止め忘れたため。研修で得た知識を反芻してたら止め忘れたｗ

５０００ｍＴＴ
5.01 km
距離
21:28
タイム
4:17 分／km
平均ペース

ガーミン様のデータ。

出だしは抑え気味。というかがむしゃらに入ることはしなくなったのは成長した証かｗでも、２キロ目はやっぱりペースが下がる。そこから呼吸が乱れ始めてくる。いつもはここからぜーぜー呼吸になるが、今日はしっかりと呼吸を意識する。いわゆる吸って吸ってはいてはいての吸気２回呼気２回リズム。呼気は２回目で予備呼気量までしっかりと吐き切る。吸気は２回目で最大吸気量までしっかりと吸う。
今までは吐くことばかりに集中して吸うことはあんまし考えてこなかった。ほら、よく吐けば勝手に吸うという感じでものの本に書いてあったし。
で、ぜーぜーになりかけた時にこの肺活量を最大限に利用した呼吸を試してみたら、意外や意外、最後まで粘り切ることが出来た。
ラップ
４：０８－４：１８－４：２２－４：２３－４：１３
粘るところか最後は上げられた:*:・(￣∀￣)・:*:
こんなの初めてｗ
まだ気を抜くとぜーぜーになってしまい呼吸リズムをうまく刻むことが出来なかったが、方針は間違ってないはず。ウォーキング中に考えていたのは出だしの酸素負債が中間でしっかりと呼吸しなかったため、破綻して最後まで粘れなくなる。だからしっかりと呼吸管理して体内の酸素化を図ることが大切だ。
仕事上の知識がこんなとこで役に立ったｗ趣味バンザイｗいや、違うか。。。

ＴＴの２本目と思ったが、へたれて６キロジョグを実施。ガチゆると思えば負けたわけではない。めいびー・・・

６キロジョグ
6.01 km
距離
31:27
タイム
5:14 分／km
平均ペース

データその２。

出だしはちょっとふくらはぎさんが存在を示したが、先ほどの呼吸を意識してたら存在感を消してくれたｗ４キロ過ぎで前傾を意識してみたらスピードが乗ってきた。最後は上げて終わり。
ラップっぷ
５：３５－５：２９－５：２５－５：２２－４：５３－４：３９
見かけ上ビルドアップｗいつもならヘロヘロになっているが今日は呼吸が良かったのか余裕をもって終わることが出来た。

ダウンジョグ
3.54 km
距離
17:03
タイム
4:49 分／km
平均ペース
こいつも呼吸を意識して走る。おそらくはダウンジョグのＰＢだ。追い風参考としてもいつもは足が動かないが、今日はよく動けた。


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ＴＴで２１分３０を切ったのはあるかどうか調べてみた。５キロの最高はカーフマンで出した２１分０４秒（１５年１１月）。これ以外に２つあった。１７年３月に２１分１２秒、同じく６月に２１分１８秒。これに次ぐタイムだった。
５０００ｍ２０分台への夢に向かって着実に来ている。。。と思いたい。


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そういや最近寝起きの血圧や体重測定がお留守になっている。もとがめんどくさがりなのでｗ
ＧＳＸ－Ｒも復活したし、暖かくなったらコイツでプール通いしようかな。