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本日お休み。朝から雨がすごい。こりゃランニングは不可能。なので、三本ローラーとする。
ついでに先日設定したガーミンedge５００でのタバタを試す。
三本ローラー
27.90 km
距離
33:00
タイム
50.7 kph
平均速度
ガーミン様のデータ。
アップに１５分は長かったのだろうか。グラフ的にへんてこりんになっているのは勘弁。
感覚的にできたのは三本まで。そのあとからはトップが落ちている。特に５．６本目は見るに堪えない。６本目なんてケイデンス１２０を超えていないのは漕いでいてすぐに分かったほど。
このあたり６本やり切る力が欲しい。そうすれば・・・めいびー・・・(*´σｰ｀)
で、そのあとにも一度ローラーを回す。
三本ローラー
22.28 km
距離
30:16
タイム
44.2 kph
平均速度
こちらはガーミン９１０様のデータ。
これで９１０でもケイデンスやらなんやらを取れるようになった。
事前準備が大切やね。
タバタは９速で実施したがこちらは８速でゆるゆる回す。でも緩い感じは無かったorz
これ以上の負荷がかかるときに対して、負荷無しローラーでは限界がすぐに来るような気もする。
でも持っている機材を最大限に利用して何とかやりくりしたい。めいびー・・・
昼から久ぶりのスイム。
２週間ぐらい間が空いているのか。泳いでみてなかなか感覚がつかめなかった。そんな中で腕を前に伸ばす動作、遠くの水をキャッチする動作？を重点的にやってみた。
が、なんともしっくりこない。いろいろ肩甲骨のストレッチをしているが挙上っていう感じでいいのか、そこの動きがしっくりこない。
抵抗の少ない泳ぎを目指しているがどうにもそのレベルが高すぎちゃんだ。
休憩をはさみ５０ｍのインターバルを５本。これならほかの人が泳いでいる隙間で実施できた。
結果的に３本目から５秒ほど遅くなる・・・orz
今回思ったこと。まだまだ泳ぎこみが足りない。泳いでいる負荷に体がついていかない感じがする。速く泳ぐには４ビートやら６ビートやら足を使わなければいけないと思った。
どうにもスイムは迷宮が多すぎる。体のセンサーを目いっぱい使わなければいけない気がする。めいびー・・・
ワンポイントレッスンを受けまくってやれば解決の糸が見えるかも。。。
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お子らを学校へ迎えに行ったあと、バイクの整備をする。車体をふきあげチェーンの掃除をした。ディレイラーの注油もした。あとはショップで変速の調整をしてもらったら鉄人への準備は終わったも同然。
洗車って楽しいけど、結構大会で汚れたバイクがいるのが気になる。まあ、人それぞれだけど。。。
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本日の体重測定
体重５８．１㎏
体脂肪率１０％
起き掛けの心拍数４２血圧９０／５８・・・だったような気がするｗ