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本日お休み。昨日は仕事明けでも出張で愛知県の端っこから端っこへ。往復含め７時間拘束でも付いた時間外は研修の２時間だけ。。。おぉ、ビートブラック・・・めいびー。
で、今日はお子らが短縮授業で早帰りなので、朝食後即ラン。頑張って１５キロだ。
１５キロジョグ
15.09 km
距離
1:18:47
時間
5:13 分／km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
出だしはしっかりと４の字を意識して膝を前に出す意識をして走る。が、維持できたのは１キロ過ぎまで・・・orz
２キロ手前でつれーなぁって思った瞬間、それまでより膝が前に出なくなった。出るには出ているんだが、自分が楽に走れる位置で止まってしまう。それでも５キロまでは５分を何とか切るタイムで通過。そこから堤防に上がった瞬間５キロからこぼれたｗ
そこから何とか粘るも９キロまで。１０キロからは激おそ。やはり１時間ちょっと早く走り始めても大して変わらなかったか。
１２キロ過ぎと１３キロ過ぎにウォークを織り交ぜ何とか１５キロ走り切る。それでもヘタらず１５キロ走れたってことは評価できる・・・めいびー。
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ちょこっと休憩して昼前からプールへ。すると職場の若い子が日赤の救助員講習を受けるため練習してた。２．３言葉を交わして練習開始。
アップ５０ｍ×４うち２本プルブイ使用。
１００ｍ×５本レスト３０秒。
先日の筋トレで得た筋肉痛は改善した。ような気がする。まだちょっとだるいか。腕を遠くに置きに行くのが左の方がつらい。
１００ｍのタイムは大体２分。そこからあんまし変化なし。一度１分３０秒狙いでキックを４～６ビートで打ってみたが２ビートで出すタイムと変わりなく。(_ _。)
で、ここで休憩。同僚君との会話でなぜ救助員講習ダメだったのって聞かれたから巻き足でのキャリーがダメだったって伝えてこれが結構むつかしい。相手が背浮き出来ないとむちゃくちゃつらいと伝えておいた。うん、言い訳ｗ
後半戦。２００ｍ×５本レスト４０秒
先の１００ｍで３０秒のレストは長いかもと思い、ちょっと短縮。特にそこまでつらくは無かったが。
５本目終了して６本目スタートした瞬間に足の裏が攣った。結構強烈に痛かったので５０ｍでいったん止まり足をほぐす。再度スタートしたらまた攣ったｗしょうがなくプルブイを使って泳いだら。。。今度はすねが攣ったｗｗｗここで終了。
２００ｍでの泳ぎは。。。左キックがちょっと弱かったか。水をとらえる感覚がちょっと弱かった。気がする。長良川国際まであと少し。できることを頑張ろう。
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本日の体重測定
体重５９．５㎏
体脂肪率９．５％
嫁ちゃんの実家で飲み食いした割には耐えた数字だ。