にほんブログ村 本日はお休み。朝からピーカンいい天気。週末のトレイルランニング大会に向けてちょっと刺激入れ。ってなわけで、インターバル会場へ。 アップジョグ 3.52 km 距離 4:59 分／km 平均ペース 191 C カロリー 17:32 時間 ランニングダイナミクス 176 spm 平均ケイデンス 182 spm 最大ケイデンス 1.14 m 平均歩幅 ここ最近にないくらい足が軽く感じる。クエン酸のおかげかただのさぼりかｗ 走り始めてすぐに汗が噴き出る。そういや天気予報で本日は気温がかなり上がるって言っていたな。でも真夏よりは、いいｗ レペティショントレーニング５００ｍ×１２本つなぎ２５０ｍウォーク カッコつけているが、やっていることはショートインターバルトレーニング。おいらペース感がないので全力バタンキューかジョグよりちょっと速いくらいのペースしかない。４分前半を目指すのだが狙って出せたためしがない・・・ なので５００ｍでフォームを維持できるスピードでつなぎを歩くことにする。 9.00 km 距離 6:16 分／km 平均ペース 547 C カロリー 56:27 時間 ランニングダイナミクス 154 spm 平均ケイデンス 200 spm 最大ケイデンス 1.04 m 平均歩幅 146 bpm 平均心拍数 170 bpm 最大心拍数 3.4 トレーニング効果
ラップっぷ
３：２０－３：２０－３：２８－３：３０－３：３４－３：４０
３：３４－３：４８－３：５４－３：４４－３：５０－４：０２
平均ピッチ１９０～１９４、平均心拍１５０～１６０、最大心拍１７０
ってな感じとなった。
やってみた感想。５００ｍってのがミソだと思う。きつくなってフォームや呼吸が乱れてくるころに終わるし、２５０ｍ歩くとそれなりに回復する。
キツイけど、面白いから良い！！
終始こんな感じで走っていたｗマリか、おれはｗ
で、気を付けていたこと。急走はフォームであることはいうまでもなく、ウォークの時は脇腹を締めることを意識して、横腹をつついていた。１２本目で失速してしまったがそれはガーミン様の残り表示を見てしまったから。見なきゃもうちょっと頑張れた、めいびー・・・
冬までにきっちりタイムをそろえられるようにして、歩きをジョグでつなげられるようになればスピード持久力も上がってくる。そうすれば来シーズンはランでも大暴れすることができる、めいびーｗ
皮算用だけはいっちょ前だが、お気楽極楽で楽しもう。
にほんブログ村 クエン酸３グラムのボリュームにびっくり。オブラートに包みこめないような。。。何とか入るが飲むのに一苦労ｗ
にほんブログ村 本日の体重測定 体重５６．８㎏ 体脂肪率７．３％ 筋肉量５０．０㎏ 骨量２．７㎏