にほんブログ村
本日仕事明け。天気も良く涼しく感じられるのでランニング。
今回思うところがあり、インターバル会場で１０キロ走を行う。
アップジョグ
3.52 km
距離
4:55 分／km
平均ペース
223 C
カロリー
17:17
時間
インターバルの時と同じく前傾を意識しながらジョグ。頭のてっぺんからつるされている状態からそのまま斜めに引っ張られるような感じにしたとき、何かひらめいた！
１０キロ走（２キロ×５周回）
10.07 km
距離
4:33 分／km
平均ペース
644 C
カロリー
45:50
時間
帽子につけたメトロノームをＢＰＭ１８２にセットして走り出す。前傾姿勢とアップジョグで気が付いたこと「脇腹を締める」を意識する。すると頑張っていないのに４：１９で入ることができた。速すぎちゃんｗ
で、この脇腹を締める感じはプランクに似ている。っていうか、腹横筋を締めいているので一緒なんだろう。こうすることにより前傾姿勢の保持が楽になる！
そういえば以前シューズマスターと呼ばれている人のボディバランス測定会セミナーで腹筋が使えていないと指摘されたのだが、このことだったのか。
５キロ通過時点で、以前アドレナリン全開でたたき出したカーフマンジャパンの第１ランのタイムに迫るものがあったｗ
しかし、徐々に腹横筋の力が逃げはじめ上体の保持が難しくなる。ラスト１キロは何とか姿勢の保持を意識して走り切った。
ハーフマラソンでは１０キロのタイムを要求され、そのスピード持久力が試されるとお師匠さんのブログにあった。・・・ような気がするｗ
今後は５００ｍインターバルで腹横筋を使った走りの完成度を高めそのスピードを維持できるよう１キロインターバルや１０キロ走を取り入れ、３０キロジョグをこなしていける体力をつけよう。
スイムは完全にそうだが、ランも技術なんだよな。バイクもだけど。３種目の技術向上が勝利へのカギとなる。ボンバイエ！！
にほんブログ村
ＢＰＭ１８４でびったし揃えられたのはメトロノームのおかげですｗあとはタイムをそろえたい。。。
にほんブログ村
本日の体重測定
体重５６．８㎏
体脂肪率８．２％
筋肉量４９．４㎏
骨量２．７㎏
使えないシックスパックはただの重り。日ごろから腹横筋を意識した動きをしてみよう。