はじめまして
リエットダイエットプロコーチ
育成アカデミー０期生
大阪在住４１歳のRieです
重度の便秘で妊婦さんに間違われるほどの
ポッコリお腹の持ち主
慢性便秘＋度々起こる過食で
人生MAX体重58kg
(163cm)
便秘改善、そして
過食癖で脂肪がついた身体とおさらばする為健康的なダイエットを勉強中
我慢なし
制限なし運動なし
しっかり食べて身体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット方法を発信しています
こんにちは
ダイエットを始めようと思った時、
皆さんは何から始めることが多いですか
食事の量を減らす
糖質制限や脂質制限
運動をする
サプリやダイエットグッズを購入する
等など・・
過去の私はこれら全てやりましたが
全く続きませんでした
ダイエットってイベントではないので長く続けられる方法でないと
リバウンドする可能性が高くなってしまいます
そこで今日はずーっと続けられる
おすすめのダイエット方法をまとめてみました
しっかり寝る
睡眠不足だと食欲増進ホルモンが増え、
成長ホルモンの分泌も低下して
脂肪が燃えにくくなるそうです
夜更かしせずに早く寝ることで
痩せやすい身体が手に入りやすくなりますよ
よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで
満足感が得られやすくなり
食べ過ぎ防止の効果が期待できます
食べ始めてから約２０分後に
満腹中枢が刺激されると言われていますので、
時間に余裕があれば
よく噛んで、ゆっくり味わいながら食べるようにしてみて下さい
理想は１口30回噛むのがお薦めです
水分をしっかり摂る
水分は少なすぎても多すぎても
むくみに繋がります
むくみは血流が滞ることで冷えなどを招き
脂肪燃焼の妨げになるため
ダイエット成功にはむくみ対策が欠かせません
水やノンカフェインの飲み物を
体重×30ccを目安に飲むとむくみ対策になりますよ
欠食しない
食事を抜いてしまうと
次の食事をしたときに血糖値が急上昇しやすくなり、
脂肪を蓄えやすい状態になってしまいます
また、食事と食事の間が６時間以上空いてしまうと
筋肉分解が起きて基礎代謝も低下してしまう為
欠食は避けたほうがダイエット成功に近づきます
バランスよく食べる
エネルギーの素になる炭水化物・脂質・タンパク質
そしてそのエネルギーを燃やす役割をするビタミン・ミネラル
栄養素は単独では働かずチームで働くため
この５大栄養素をバランスよく食べることが大切です
食べたものをしっかり燃やせる身体にするために
できる範囲でバランスよい食事を食べるように意識してみて下さい
いかがでしたでしょうか
無理をせず長く続けられる方法が
リバウンドしないダイエット成功の秘訣です
宜しければぜひ参考にしてみて下さいね
今日も最後までご覧いただきありがとうございました
今日の夕飯
和食が大好きなのでこういう食事がとても落ち着きます
ごちそうさまでした