じぶん呼吸セラピーコーチ 山脇節紀です
暑いです
暑すぎです
大暑ですから
諦めましょう
でも 来週には
立秋です
秋のはじまり…
ホントかな 
じぶん呼吸瞑想privateレッスンでは
主に〈呼吸〉を観る実践をします
ただ〈呼吸〉に意識を向けて
カラダを出入りする息の道筋を辿ります
〈呼吸〉を観察するだけ なのですが
そのとき不意に
涙を流される方が多く見られます
呼吸瞑想にはリラックス効果があります
涙腺がゆるむのも不思議ではありません
涙が流せたら ストレス解消にもなって
心も軽くなります とてもいいこと…
と これまでは
そんな理解で止まっていましたが
呼吸瞑想と涙とストレス解消の関係のこと
もう少し 深く知りたくなりました
涙には３つの種類があるそうです
1つめは
ドライアイ防止や角膜保護のために
常に分泌される〝基礎的涙〟
2つめは
玉ねぎを刻んだ時や目にゴミが入った時に
防御のために出る〝反射性涙〟
3つめは
悲しみや感動で流す〝情動的涙〟
呼吸瞑想中に流れる涙は
１つめでも２つめでもなさそうです
では３つめの〝情動的涙〟なのでしょうか
〝情動的涙〟は感情が高ぶることで出ます
そのとき
脳内では コミュニケーションや共感を司り
脳の司令塔 とも呼ばれる〈前頭前野〉に
血流が増えて 激しく興奮している状態
この興奮から〝涙〟は出るのだそうです
マインドフルネスの瞑想の実践によって
〈前頭前野〉の神経ネットワークが強化
される と言われていますから
呼吸瞑想が〈前頭前野〉を刺激することで
涙を流させるのかもしれません
そして この時の〝涙〟には
高まっている感情を抑え
心身をリラックスさせる力がある
と 言われています
また〝情動的涙〟を科学的に分析すると
〝基礎的涙〟〝反射性涙〟には見られない
副腎皮質ホルモンが含まれていることが
わかっています
〈副腎皮質ホルモン〉とは
コルチゾールに代表されるストレスのもとに
なっているホルモンのこと
つまり 涙を流すことで
この副腎皮質ホルモンが体外に排出される
ことになるので ストレスが解消される
ということ
まとめます
呼吸に意識を向ける〈呼吸瞑想〉は
脳の〈前頭前野〉に血流を増やすことで
ストレス解消とリラックス効果のある
〝情動的涙〟を流すこともある
【参考】
＊科学的な “涙” の効果。悲しいときには涙を流して乗り越えよう
呼吸瞑想と脳の関係については
まだまだ説明は足りてませんが
今日のところは
ここまでにしておくとして
呼吸瞑想と涙とストレス解消の関係が
少しでもお判りいただけたでしょうか
最近 ストレスが溜まっている氣がする
と思われる方は
今している呼吸に
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