あくまで、ツイデです
64kg
10rep*3セット(本番セット)
何度も言いますが、ついでです
自転車に必要ありません
ちまたにはハンドル引けが蔓延してますが、間違いです
コロナ自粛太りがヤバイな
ダイエット目的のついでです
いじょ
自転車でロング走るのは、それはそれでトレーニングとしての意味はある。
心肺機能と血管、神経系が発達するだろう。
ただ、低付加で長時間動いても、糖質と脂肪が消費されるだけで
筋肉はビタ一文変わらない。
筋肉は高負荷で限界まで追い込むことでちょっと壊れて
再発防止策として超回復するのです。
ですので、土台づくりとして筋トレは必要です。
燃焼効率は別として、エンジン自体は大きくしておかないと。
45度レッグプレス
ジムには必須アイテムですが、意外にないところが多い。
ケツに入れるために
足の置き位置は上部でワイドスタンス
(15*8+25*8)/√2 +62 ≒ 288 kg
8～12rep*4セット（本番セット）
レッグエクステンション
105kg
10rep*4set（本番セット）
レッグカール
105kg
10rep*4set（本番セット）
集中力もたないので、ケツと脚は別日
みんな上半身ばっかりやってて、下半身関連のマシンが空いてる
コンテストとか出る人はウェスト細いほうがいいから
腹直筋とか腹斜筋はやらんらしい
バッキバキなのは全部体脂肪率落として作るんやって
そら使えん筋肉とか揶揄されてもしゃーないな。。。
前回の記事から半年ぶり
覚えてることだけ箇条書き
①灼熱のおにゅう峠。福井県側もほぼ舗装完了。
自粛期間中に越境しました。反省シテイマス。
②灼熱の時期はナイトライドにハマる
夜中に山中峠超えて鞍馬駅に着いたが、閉鎖中でして。
花背峠でアスファルト仮眠
石榑峠でおはようございます。自転車界の世界遺産、石門
青山高原で濃霧からの日の出
③鳥越峠つきビワイチ。ずっと雨でした。。。
④キューシートメインから文明の利器ガーミンetrex30xに堕落
ホモサピエンスの野生がなくなりました。
⑤大雨BRM1017近畿400km近江八幡完走。
和歌山ラーメン食いに行ったはずが、
ずぶぬれになってお店に入るのはばかられ、
眠いなか暗黒の信楽抜けて帰ってくるだけのブルベ
⑥極寒BRM1031近畿600km米原完走。
初白川郷が自転車でなんて夢にも思いませんでした。
氷見のバス停は雪国仕様の閉鎖空間。エマージェンシー寝袋１枚であったかぐっすりいい仮眠。
⑦11月の雨上がりなんて、針畑（おにゅう峠）に決まってるじゃないですか。カメラの山。天気わるくて放射冷却いまいちにより、雲海もいまいち。
⑧鞍馬山から貴船へとか、、そんじょそこらで山歩き
⑨ウォッシュレット２台交換ｗ
⑩初日の出比叡山登山。雪多めで６本爪アイゼン持って行ったけど、それほどでもなく。きれいに見れました。
⑪恒例の新年、滋賀⇔和歌山往復ライド。今度はラーメンがっつり食べれました。
ＧＯＴＯトラベル停止で、ＡＰＡホテルが4700円くらい（朝食付き）。
別にいいけど。
そんなこんなで、2020年は200km、400km、600kmでＳＲならず。そもそも家庭の事情で３本しかエントリーしてないので。
とこんな感じ。
いじょ。