最近、もう少しタンパク質を
食事に増やしたいと思って
オーブンで鶏肉を
焼いてみました
鶏肉には、塩・胡椒で下味をつけ
マスタードや刻んだパセリも追加しました。
オーブンで調理をするメリットは
加熱をまかせて他の料理に取り掛かれること
タンパク質が不足していると
私は爪に異変が出やすいです。
二枚爪になり始めます。
痩せたいからとはいえ
体を作る成分でもあるし
適切にタンパク質が取れていると
あまり食べたくなくなるそうじゃないですか。
なので、豆乳、高野豆腐のような豆類、
各種お肉、お魚、卵から
毎日選んで食べようと思っています。
私の炭水化物に偏りがちな
食べ癖に合わせて
心掛けます
プロテインが減ってきたのですが
前のと違う味を試してみたいです。
楽天でお買い物マラソンが始まりますよね。
自宅まで届くと便利なので
ちょっと見当しています
時間を見つけてコツコツと
衣替えをしています。
家の中で冬物を収納する場所は
ほぼ決まっているので
着なくなり始めた冬物から
手を付けていきます。
アウター、靴は
タイミングを判断しやすいでしょう。
春は、早めにアウターを
衣替えして
気分だけでも春らしくしたいもの
少し早めのタイミングが
好きかもしれません
衣替えのタイミングで
衣類の傷み具合を見ますが
新しく買い足すものも
ちょっとだけイメージします。
次の衣替えより前でも後でも
イメージ通りなものがあったら
購入するようにしています。
次第に温かくなりますが
冷え予防を考えると
薄手の重ね着できるような
インナーは重宝します。
体も、冷えているより
温かい方が快適で
痩せやすいようです。
一度に終わらせない分、
季節に合わせられたら、と思います
痩せたいのなら朝食はマスト！
と聞くことがあります
。
私の場合、朝食をたくさん食べるって
昼までにお腹が鳴ってはいけない時（笑）
（たまにないですか？）
せいぜいこんな感じです。
朝から食事は食べられますけれど
朝食について
こだわりが強くありません。
しかし…
痩せたいのであれば
何か工夫をしなければ…
ということで
朝から昼にかけて
プチ断食といいますか
水かコーヒーなどの
飲み物だけで過ごしております。
（ただの朝食抜きとも言います
）
（カフェイン摂取を止めない奴です）
昼もなるべく遅めに食べたりして
空腹な間に消費できるカロリーは
どんどん消費してみようか！
という感じでおります。
ただ、空腹感は
日によってまちまちです。
（空腹そのものは悪じゃない）
なので、
昼まであまり食べたくないけど
お腹空いたなー
と言う時に
ヨーグルト様
（笑）
に助けていただいております。
腸内環境も整って
ヨーグルトを食べ過ぎるということもないし
助かっております
。
状況が許せば
（家にいるならできますね）
ちょっとプレーンヨーグルトを
電子レンジでチンして
人肌くらいで食べたりします。
チンしてから
メープルシロップをかけたり
スムージー粉末を加えると
食べ飽きずに続けられます
もちろん、スムージーに加えても
美味しいと思っています
朝の時間が増えることで
気持ちにゆとりが生まれます。
早起きする方も多いかもしれないですが
食事は必ず食べるもの
って、オーバーカロリー気味な人は
食事量を含めて
見直しても良いかもしれません。
（私のような人です）
私は、夕食をしっかり食べたいので
朝食は減らせると考えました。
きなこ豆乳を朝食に…
も、候補になりましたが
今のところは
空腹時にヨーグルトで落ち着いています
。
時々思い出すように
していることがあります。
元気で活躍を続ける女性として
黒柳徹子さん
をあげることができると思います。
亡くなられた森光子さんや
黒柳徹子さんは
スクワットを習慣にしていると
聞いたことがあります。
忙しい合間であっても
スクワットなら
自分の身体ひとつでできて
器具・場所・天気など
言い訳なしで続けやすい。
正しいフォームでした方が
スクワットはちゃんと効果が出ると
言われていますが
膝が前に出ないか
しっかりと膝が曲がっているか
そんなにポイントは多くないですよね。
一度ポイントを覚えたら
人生の先輩を見習って
コツコツ続けたいと思います
おからシフォンケーキ結構ハマったんです。
連続して作って
間食をおからケーキに
って楽しく食べていましたが
飽きてしまいました
その後、もったいないので
卵とおからパウダーを買ってあったので
賞味期限のある卵と豆乳で
プリンにしました
タンパク質、多めかな…
ただ、砂糖は
てんさい糖ですが
入れてあります。
てんさい糖でカラメルを作るって
最初から色がついている砂糖なので
ちょっと匂いを嗅ぐのを頑張りました。
しばらくプリンにしていると
また、おからケーキ
に戻れるかもしれません
紅茶味や、ココア味など
バリエーションを付けると良いようですが
おからのクッキーなども
間に入れると良いかもしれないですね。
トースターで簡単おからクッキー
料理名：おからクッキー
作者：roze-pi
■材料（４人分）
【20×22 トースター用トレイ】 /
A 薄力粉 / ７０ｇ
A おからパウダー / ４０ｇ
A 砂糖 / ４０ｇ
A ベーキングパウダー / 小さじ１
オリーブオイル / ３０ｃｃ
たまご M～L / １つ
■レシピを考えた人のコメント
暑い夏に予熱のいらないトースターで手軽に焼けます。さくさくしたクッキーです。
詳細を楽天レシピで見る
・・・・トースターも便利そう。
暑い夏じゃなくても
オーブンが温まるまでの
時間がうまく計算して
クッキーにしにくいので
トースターで
無理せず（小麦粉不使用！！）とか
ちょっと作ってみる
ゆるさも継続には必要かも…
