夏休みの、宿題。

　皆様、こんにちわ。

毎日暑い日が続きますね。

気温が30℃と聞くと、なんだか涼しさすら

覚えてしまう、そんな感覚になってきてしまいました。

昨日も強い日差しの下、

練習会が行われました。

　さて、今月から夏のもう1つのメイントレーニング、

「マイクロハードル」がスタートいたしました。

夏の間はこれをじっくり、じっくり。

階段も、もちろん駆け上がります。

　このような基礎トレーニングをやるなら、

絶対に今です。

暑くて、走るのも面倒ですもの（笑）。

　われらのホームグラウンドでもある、

「フラワー・アイランド・パーク」も、完全に

夏の様相に包まれおります。

　草もきれいに刈り込まれ、暑すぎて遊ぶ子供もまばらなくらい。

そんな中で、じっくりとウォークからジョグへ。

ストレッチもキッチリとこなしていきます。

感覚とは怖いもので、慣れてしまうと自分の解釈で覚えてしまう。

ストレッチで、ほんの数センチの違いでも

現れる効果は違ってきます。

そのあたりを修正しながら、丁寧に行っていきます。

　

そして、ハードル。

小さいタイプなので、こんなの簡単・・・、と思うなかれ。

正確にこなしていくのには、意外と時間がかかります。

かれこれ、ハードルを飛び始めたのは3年前。

その頃よりは、かなり上手になりました。

　正確なリズムと、腕振りが必要となります。

実際には久しぶりでしたが、身体はしっかりと覚えている。

最後には気持ちよくこなすことができました。

そして、しっかりと夏休みの宿題も出されましたね。

これを継続して身につければ、秋以降のレースでは

進化した自分に出会えることでしょう！

　じっくりと流れ出る汗もそのまま、2時間は

あっという間に経過します。

最後は、流してみて、その効果を自分で

確かめてみます。

　今回も、中々の仕上がりとなりました。

後は夏の間、疲れを残さない工夫をしていきたいものですね。

その一環かどうかはわかりませんが（笑）、

定例のこちらも忘れません。

　木陰で気持ちよく、体内にエネルギーを注入して

あげることが出来ました。

　次回以降ですが・・・、

8月16日（水）　パフォーマンスアップ・プログラム

8月19日（土）　花島公園

となります。

夏こそ、鍛え上げる。

 皆様、こんにちわ。

無事に梅雨明け宣言も出され、いよいよ

夏本番となります。

ランナーにとっては、試練の季節。

根性で走る？いぇいぇ。

他にもやれることはたくさんございます。

　そのヒントを探すべく、昨日は

「パフォーマンスアップ・プログラム」が行われました。

　進行のペースはいつもと変わりませんが、

変わっていたのはその身体の状態でした。

あまりにもひどい、自分でも不具合を全く

修正できなままの一カ月でした。

　まずは徹底的にほぐす。

全身をくまなくほぐしていきます。

余談ですが、夏の疲労回復には、やはり

「お風呂」が欠かすことが出来ません。

シャワーだけではなく、必ずゆっくり

湯船につかり、ケアをしてあげたいものですね。

　今回は、今までにないくらい背中に張りを

覚えていまして。

1時間かけて、何とか強制的に動かせる

までになりました。

そして開脚をしてみると・・・、

まぁ、及第点でしょうかね（笑）。

　スタビライゼーション、これは嘘をつきません。

先月からほとんど何もできていなかったので、

今回は軸がぶれ気味。

これには反省でございます。

焦る必要もありませんが、着実に続けていかなければ

いけないと、改めて認識させられました。

　次回までには、今までよりも少しだけ進歩した

自分にしておきたいものですね。

これであっという間の2時間。

最後には身体が喜んでいる、そんなスッキリした

感覚になりました。

　ですので、ご褒美も忘れません（笑）。

　単に根性論で走るのではなく、こんな時こそ

自分の身体と、しっかり向き合って、「セルフ・マネジメント」を

怠らないようにします。

　さて、次回以降ですが・・・、

7月22日（土）　花島公園

8月16日（水）　パフォーマンスアップ・プログラム

となります。

秋に向けて、着実に。

　みなさん、こんにちわ。

本格的な梅雨のシーズンに突入致しました。

それを象徴するかのような雨が、昨日は降り続きました。

そんな中でも、我々のトレーニングは進化を

続けます。

　昨日は定例の「パフォーマンスアップ・プログラム」が

行われました。

　メンバーの秋の予定が固まりつつあります。

その目標レースに向けて、今からしっかりと

身体を作り上げていきます。

　特にフルマラソンでは、タイムはもちろんですが

「走り切る能力」が必要になります。

エネルギー消費を最小限度に抑え、効率の良い

走りを行う。

その為にも自分の身体をコントロールできるように

していきます。

　まずは、恒例のストレッチにて、不具合の修正から。

　鏡に映った自分を見ながら、1センチ単位の修正を試みます。

慣れるまでは大変ですが、それを感覚で捉えられるように

何度も何度も、身体に染み込ませていきます。

　最初？

もちろんわかりません。どこが辛いかさえ、理解するのが大変。

それを継続することで、段々と理解度がアップしてまいります。

じっくり１時間、ほぐした後は、

強化の方へと向かっていきます。

　呼吸で身体を絞め、スタビライゼーションへと移行します。

様々なバージョンがありますが、今回は腹筋と背筋を

メインに鍛え上げました。

この目的をハッキリさせて行うことで、効率が上がります。

　寝ているだけに見えますが（笑）、ここからプルプルの背筋トレーニングが始まります。

　自分の体を３点で捉え、ぶれない様に

鍛え上げます。

この際、重心がどうなっているのか冷静に感じながら、

悶絶をしていくという訳でございます。

　終わる事には、大量の汗が流れ出ました。

この努力は、必ずや秋以降に成果として

現れることでしょう。

　さて、次回以降ですが・・・、

７月１９日（水）　パフォーマンスアップ・プログラム

７月22日（土）　花島公園

となります。