階段の夏。

　皆様、こんにちわ。

いよいよ関東も梅雨入り。

わずらわしい季節は、疲れを残さずに

行きたいものですね。

「アクティブレスト」なんて言葉もあるくらいですから、

積極的に身体を動かして、整えたいものです。

　昨日は、定例の練習会が行われました。

　陽の当たる場所では、気温が30度まで上昇。

湿度も50％に近い位の状態。

まずはじっくり、暑さに慣れるトレーニングから。

活動拠点でもある花見川。

その奥深さは、千葉市であることを忘れさせます。

まるで海外の秘境とでも言いましょうか（笑）。

そして、本日のtrainingの無事を祈り、守護神にも

ご挨拶となります。

　じっくりウォーキングとジョグ。

そしてストレッチで1時間をかけて、身体を慣らしていきます。

この季節の最大のポイント、それが

「疲れ過ぎない」事になります。

ボチボチと進めていって、疲れる前でやめておく。

これこそが最大限のパフォーマンスを発揮することに

繋がっていきます。

ストレッチでは、ぶら下がることも重要なポイントの1つ。

背中周りを整えるには、これが一番です。

そんな遊具も揃っているのが、この花島公園の

素晴らしいところですね。

　さて、我々ｈｆｃの夏の恒例行事と言えば、

「階段」トレーニングです。今年も、それが始まります。

まずは、自分の感覚を思い起こし、体重をしっかり

乗せて駆け上がります。

この急こう配ですが、確実に上がることで

秋以降のレースの感覚はガラッと変化をいたします。

その為にも、一歩を大切にしていきます。

来月以降は、もう少し負荷をかけて上がりますが、まずは

確認。これだけでもかなりのtraining量となるから不思議です。

我々、単に走るようなトレーニングは一切いたしません。

その為にどのような準備ができて、どのような感覚を研ぎ澄ますことが

出来るか、それを追求してまいります。

　かなりの本数をこなした後は、「流し」をして

確認をおこなって無事に終了となります。

このころには気温の上昇も激しく、紫外線の影響もかなり

受けてしまいましたが、今回もしっかり自分を

磨くことが出来ました。

　そして終了後のお楽しみ。

今回から我がチームに登場したテーブルを囲み、楽しいひと時

が過ぎていきました。

さて、次回以降ですが・・・、

6月21日（水）　パフォーマンスアップ・プログラム

7月22日（水）　花島公園

となります。

「軸」を作り出す。

　皆様、こんにちわ。

天候が安定しません。そんなときはやはり「疲れ」が

残り気味。そして、その「疲れ」に気づくのもおそく

なりがちとなります。

　昨日は身体の定期的なメンテナンスでもある

「パフォーマンスアップ・プログラム」が

行われました。

　

　ストレッチポール、実に素晴らしいものだと、思います。

様々な使い方で、身体をリラックスさせることが可能ですので、

1度使ってしまうと手放すことが出来ません。

今回も全身をくまなくほぐすことができました。

　毎回同じような流れを作り出しているのですが、だいたい

身体をほぐすのに約1時間を費やします。

この1時間、ご家庭などでなかなかそのようなまとまった時間を

取ることが難しいですよね。

このプログラムであれば、専門のコーチの指導がついて

効率的に行うことが出来ます。

　そしてほぐした後は、しっかりと鍛え上げます。

今回のテーマは「軸」を作り出す。

runだけでななく、競技者として必要となるのが

「身体の軸」ではないでしょうか。

これをしっかり意識し、感覚として捉えていく。

そのトレーニングです。

　自分の中心軸がどこなのか、そしてそれをしっかり

キーピングできるように作り上げていきます。

小さな重心移動にも動じない、強い身体になるように

今回も頑張ることができました。

　身体を「3つの点」で支えます。

やがてコレが「2つの点」へとアップするのですが、

自分の身体を思うように操るのは、本当に難しい作業と

なります。

上から見ると、こんな感じでした。

　しっかりと身体に、軸を覚えさせ、

たくさんの汗を流して、今回も終了となりました。

派手さはないかもしれません、が、その積み重ねが

怪我のない、しっかりとした走りへとつながっていきます。

　さて、次回以降ですが・・・、

6月10日（土）　花島公園

6月21日（水）　パフォーマンスアップ・プログラム

となります。

「弱点」を認識する。

　皆様、こんにちわ。

気温がどんどん上昇をするこの季節。

湿度が上がり切る前に、心地よさを

体感しておきたいですね。

本来なら年間通じて、一番心地よい季節。

　残念ながら昨日は雨模様でしたが、

無事に練習会が行われました。

　空とにらめっこをしながら、すこし遅れての

スタート。

　体感温度は高くはないですが、場所によって湿度がものすごく上がっています。

ですので、じわじわと身体を温めていくと、かなりの発汗量と

なりました。

ストレッチでは、さらにレベルアップした段階へと。

自分を自分でコントロールする、この難しさと心地よさを

体感しました。

　続いては身体つくり。

キレを増すために何が必要か、そして今の自分に

何か欠けているのか。研ぎ澄ましていくと、それがよく

分かるようになりますので、ここを重点的に

トレーニングしていきます。

　滑りそうな足元ですが無事にこなし、本日の

メーンイベント。「坂路調教」。

いぇいぇ、坂道トレーニングですね（笑）。

　ランナーとしては避けて通ることの出来ないのが

「坂道」。これをどう走り抜けるか、そしてそのテクニックを

学ぶことで、レースメイクも変わります。

今まで自分が良いと思っていたこと。

それが全く通用しない現状。これこそが弱点を

知る事でした。

修正を試みながら、坂を駆け上がります。

　今回は3本。

それを大切に、そして真剣に登っていきます。

　最後は自分でもその変化に気づき、

軽快に駆け上がることが出来ました。

　これで心拍にも刺激を入れ、無事にトレーニングも

フィニッシュを迎えました。

止まない雨の中ではありましたが、今まで以上に

有意義な時間となりました。

強くなり、故障を防ぐためには、まずは己の弱点を

知る事、この重要性を感じた1日でした。

　さて、次回以降ですが・・・、

5月17日（水）　パフォーマンスアップ・プログラム

6月10日（土）　花島公園

となります。