おはようございます！！
ストレスケアサポーターの奈緒美です。
今朝のワンポイントストレスケアは…
いつでも簡単！
腹式呼吸で、
心も身体も整えましょう♪
仕事は嫌じゃないけど、
人間関係に悩んでるあなた。
周りはいい人だけど、
仕事が忙しすぎて辛いあなた。
コロナの影響で、
ストレスＭＡＸなあなた。
もう、ヘトヘトでしょう？
そんな状態だと、
間違いなく呼吸が浅くなってるはず…
マスク生活が長くなってる今は、
尚更です。
呼吸が浅くなると、
自律神経や血行などが乱れて、
体調を崩しやすくなります。
なので、気がついたときに、
簡単に心も身体も整える
「腹式呼吸」をしましょう♪
腹式呼吸は、
乱れた自律神経も整えてくれて、
代謝もあげてくれるので、
冷え性やダイエットにも効果的＾＾
その上、リラックス効果もあるので、
ストレスを軽減してくれたり、
免疫力も上げてくれますよ♪
良いことばっかりでしょ？！＾＾
ではでは、何はともあれやってみましょう♪
まずは、
椅子に座って、または立ったまま、
肺の空気を全部出すつもりで６秒かけて、
ゆっくり息を吐きます。
（この時、お腹がへこむことを確認してください。）
そして、
ゆっくり４秒くらい鼻から吸います。
（お腹が膨らむのを確認してください。）
そして、また６秒くらいかけて口から吐きます。
これを数回繰り返すだけです。
簡単でしょ＾＾
これなら、仕事の合間にもできますよね♪
今は、なにかとストレス過多で、
呼吸が浅くなりがちです。
私も、
［思い出したら腹式呼吸！］
と言い聞かせてるくらい、こまめにやってます。
なので、あなたもぜひ意識的に腹式呼吸を取り入れてください。
心も身体も整いますよ！
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それでは、お気をつけて
いってらっしゃい！！