夏は色んなフルーツが美味しい季節ですね🍇🍓🍉
私はさくらんぼが好きで
夏には絶対食べるくらいです🍒
コロンとしたフォルムが可愛いし
さくらんぼに含まれている糖質、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、葉酸、リン、カリウム、鉄分などで
利尿作用、むくみの改善、疲労による食欲不振、美肌に効果があり、鉄分の含有量は果物の中でもトップです
一粒あたりの栄養素量は少ないですが
バランスが良く、意外と天然サプリとして理想的な果物といわれています
こんな素敵なさくらんぼ食べないわけにはいかない！
ということでさくらんぼ狩りに行きたいです🍒𓈒𓏸
誰でも、忙しくて気ぜわしい。
ストレスが多い。
気分がうつうつする……。
そんなときにおすすめなのが「マインドフルネス」です
Googleなどのグローバル企業で導入され、近年は日本でも注目を集めています。
手軽に取り組めて、気持ちが落ち着くなどの効果を実感しやすいことから、幅広い層に広がっています。
マインドフルネスで得られる効果とはなんなんでしょうか
マインドフルネスとは、今の自分の状態に意識を向けて心を整える技法で、自分自身をとりまく環境や自分自身の反応に、リアルタイムで気づきを向け、評価や判断を加えずにそのまま受け止め、味わい、手放すことと定義しています。
近年では科学的な研究が進んでいます。
うつ病の再発防止や痛みの管理など、医療分野でも有効性が認められているほか、ストレスの改善に有効という報告も多くあります
・自分の思考や感覚を観察すること
・評価や判断はしないこと
・一つひとつの体験を丁寧に感じ取ること
・どんな体験もコントロールしようとしないこと
マインドフルネスは、習慣化して長く続けることで効果が得られます
イライラするときや気分が落ち込んだときはもちろん、特に問題がないときでも行うことで、気持ちが安定していきます。
すきま時間をうまく使って、こまめに実践してみてはいかがでしょうか
みなさんこんにちは。HENPSです。
たまには私の趣味のお話をしようと思い今日はそのお話です😊
最近刺繍にハマっていて、無地のTシャツを購入し
オリジナルのデザインで刺繍した世界にひとつのTシャツを作っています👕✨
難しくて中々上手く出来ないのですが
遠目で見ると意外と様になっていて楽しいんです🎶🌷
最近は暑くなってますし、外に出るより家の中で涼しい中趣味を見つけるのも
意外とありかなと思ってきて没頭しています😉
外出するのも一つの方法だと思いますが
コロナ禍を機におうち時間を有意義に過ごすのも上手になった皆様。
少しでもストレスフリーに生活するのもいいんじゃないでしょうか🧸
みなさんこんにちは。HENPSです。
最近段々と暑くなってきましたね🫠☀️
クーラの効いた部屋に逃げ込み涼むことも多いはずです。
そんな中テレビやニュースでよく聞くのが【熱中症】💦
そんな熱中症について今日はお話ししていきます。
熱中症とは気温や湿度が高かったり急に暑くなったりする時に発症すると言われており
低栄養状態や二日酔い・寝不足といった体調不良、脱水症状も熱中症を引き起こす原因と言われています。
そんな熱中症を予防する方方法もあります😲❗️
まず、こまめに水分を摂りましょう！
スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。
そして塩分の摂取も必須です。
過度に塩分をとる必要はありませんが、大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう！
日々の食事での栄養補給が好ましいですが
猛暑の中体を動かすことが多い日には、塩分と水分をしっかり摂って
熱中症対策をしていきましょう！🌞
夏が待ち遠しいHENPSでした。
暑い季節に食べるお好み焼きは美味しいですよね
好きな具材をどんどん入れてアレンジができるから楽しい
私はお好み焼きは明太子とお餅とベビスターが鉄板です
試してみてね！
実はお好み焼きは一度にたくさんの栄養を摂取できるメリットもあります
代表的な具材といえば、ビタミンCを含んだキャベツ
ビタミンCは抗酸化ビタミンのひとつで、お肌を健康に保つコラーゲンの合成との関わりや、免疫力を高める働きなど、さまざまな作用が期待できます
一方で、ストレスを感じると消費しやすいという特徴があります。そんなとき、キャベツがビタミンCの補給にもつながるはずです
1枚のお好み焼きには約150gのキャベツ(オタフク推奨)が使われており、食べ応えもあるためかなりの満足感が得られるのもポイントです
その他にも、お好み焼きには体にうれしい食材が豊富に使われています
でも食べ過ぎは良くないので注意しましょう笑
みなさんこんにちは。HENPSです。
私ごとですが、最近ボディメイクというか健康志向にどっぷりハマっており
主食は基本お蕎麦かサラダにしているんですが
脂質をとらなすぎることによって、お通じが不調に・・・・😰💦
MCTオイルやオリーブオイルをサラダにかけるっていうのを試してみたのですが
味がどうも合わず続かなそうな雰囲気が・・・・
そんな中最高な脂質源に出会ったのがお魚なんです！！！🐠💟
お魚の脂質はお肉の脂質より人間の体に合っていると言われており
過剰摂取したとしてもさほど影響がないそうなんです😀🎶
そしてこの間美味しいキンメを食べちゃいました😋🍴
美味しすぎて1尾ペロリと😋
色んな栄養素が豊富な金目鯛は高たんぱくで低カロリーの白身魚。
魚のたんぱく質は、体内の塩分を排出する尿素を多く持っていて
心筋梗塞や脳卒中などの生活習慣病の予防に効果があると言われています！✨
みなさんもこの夏を乗り越えるためにもお魚たくさん食べていきましょう😲
朝ごはんの焼き鮭が好物なHENPSでした😊🌱
日差しが強くなる季節は、紫外線対策としてスキンケアに余念がない人も多いと思います
しかし、紫外線の影響を受けるのは肌だけではありません！
目も紫外線によってダメージを受け、白内障などの病気のリスクにつながることもあるかも
紫外線は1年中降り注いでおり、皮膚だけでなく目も紫外線を浴びています
目に当たった紫外線は主に角膜（黒目）で吸収されますが、吸収しきれなかった紫外線は、水晶体や網膜など目の奥のほうまで到達し、目の健康に影響を及ぼすことがあります
紫外線対策として最も有効なのは、目に隙間なく密着するUVカット機能付きのソフトコンタクトレンズです
サングラスや帽子と併用すると、さらに効果的です
有効な紫外線対策をしたうえで、適度に外で過ごす時間も持つのがいいでしょう
大人は子どもに比べて、紫外線による酸化への抵抗力が減るため、同じ紫外線量でも子どもより強く影響を受けてしまいます
紫外線ダメージの蓄積を少しでも減らせるよう、大人も注意して今日から目の紫外線対策を行いましょう
７月ももう終わりですね…
日々忙しかったりでどんどん時間が過ぎていく
「今月はなにができたかな」と考えると仕事に明け暮れてたかな笑
気づくとどんどん時間が過ぎていってるので
こうやって思い起こすのも大事ですね
まだ夏らしいことができていないので
８月は夏らしいことをできたら良いな
みなさんは７月はどんなことがありましたか
仕事を頑張るのも大事ですが
身体を休めて自分を労ることも大事な仕事です
みなさんこんにちは。HENPSです。
いきなりですがみなさん、巷でよく聞く
「朝起きたらカーテンを開けると健康にいい」などと聞きますよね？
実はそれ、逆に体に悪かったりするんです！！
毎朝眠たい目を擦りながらカーテンを開けているそこのあなた。
渋々太陽光を浴びてリセットしようとしていませんか？？
まず1つ目
”いきなり”カーテンを開けること！
この行為は脳が睡眠モードであるにも関わらず、強烈な光によって強制的に覚醒モードに切り替えられると
自律神経がついていけずに反動のような症状を引き起こしてしまうんです！
健康的に過ごそうとしたつもりが、かえって1日の始まりからブルーに・・・・なんてことも😭
対策として、遮光カーテンを日を通すカーテンへ変えるか
カーテンを少し開けた状態にしておくことで覚醒モード回避となります！
日々健康的なあなたでいてほしいHENPSからの小さな豆知識でした😊
みなさんこんにちは。HENPSです。
突然ですがみなさん、ワインが健康にいいって知っていましたか？
私は年間でお酒を飲まない日の方が少ないほどほぼ毎日お酒を飲んでいるのですが
ふと気になったことに、最近飲んでいるワインについて調べてみました
元を辿ると、ここ1年での健康診断での数値が著しく良くなっていることに感し
疑問を持ったのが始まりです。
普段と生活リズムは変えていないし、節制も特にしていない。
ただ変わったのは飲んでいるお酒をワインに変えただけ
ワインの成分には「アントシアニン」「ポリフェノール」など多くの種類のポリフェノールが
含まれています！
そして多く含まれた鉄分。鉄分は血液を作るために重要な成分となっています。
普段少し貧血気味な私にはすごく嬉しい栄養素でした！
そしてなんと、ワインには「カリウム」が含まれているんです！
カリウムには余分な塩分を排出するはたらきがあり、塩分の摂りすぎなどを調整してくれることにより、高血圧の予防や改善の効果が期待できてしまうんです！
現在血圧について心配することはあまりないのですが
未来の自分を少しでも気遣ってあげたいという気持ちで、お酒をやめずに栄養豊富なワインを夜のゆっくりしたい時間のお供に飲んでいます
ただし、ワインにはアルコールが含まれているので飲み過ぎは良くないですが
日々の疲れを取るためのパートナーとして飲むのもいいかもしれません😄
お酒をやめずにいられない私の独り言でした。
またお会いしましょう！
