誰でも、忙しくて気ぜわしい。
ストレスが多い。
気分がうつうつする……。
そんなときにおすすめなのが「マインドフルネス」です
Googleなどのグローバル企業で導入され、近年は日本でも注目を集めています。
手軽に取り組めて、気持ちが落ち着くなどの効果を実感しやすいことから、幅広い層に広がっています。
マインドフルネスで得られる効果とはなんなんでしょうか
マインドフルネスとは、今の自分の状態に意識を向けて心を整える技法で、自分自身をとりまく環境や自分自身の反応に、リアルタイムで気づきを向け、評価や判断を加えずにそのまま受け止め、味わい、手放すことと定義しています。
近年では科学的な研究が進んでいます。
うつ病の再発防止や痛みの管理など、医療分野でも有効性が認められているほか、ストレスの改善に有効という報告も多くあります
・自分の思考や感覚を観察すること
・評価や判断はしないこと
・一つひとつの体験を丁寧に感じ取ること
・どんな体験もコントロールしようとしないこと
マインドフルネスは、習慣化して長く続けることで効果が得られます
イライラするときや気分が落ち込んだときはもちろん、特に問題がないときでも行うことで、気持ちが安定していきます。
すきま時間をうまく使って、こまめに実践してみてはいかがでしょうか