こんにちは
心のリセットボタン押すのは意外と簡単。
マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。
また今日も、ダメだった…
あなたは、今日、
何回ため息をつきましたか？
頑張っているのに、
なかなか結果につながらない。
心がどんよりと重くなります。
もっと頑張らなきゃと、自分を責める。
あなたは、とても責任感の強い人。
でも、自分を責めて、
心のモヤモヤが晴れましたか？
今日からできる、
簡単なマインドフルネスで、
心のモヤモヤをスッキリさせましょう。
あなたが、何となく悪い方に
考えてしまうのは、
ちょっとしたクセなのです。
ポジティブな考えが浮かばない。
それでも、大丈夫。
まず、自分を責めていることに
気づくことが大切。
これだけで、考え方のクセを
変えることができます。
私も、いつも自分を責めていました。
もう、無理…
何度も言葉にしました。
周りの人は、そんなこと言ってはダメと
注意します。
でも、周りの言葉は、耳に届いても、
心に響きません。
まるで、底が見えない穴に
落ちていくようです。
今なら分かります。
否定的な考えが浮かんでも、
決して悪くはない。
悪い考えを浮かべた自分に気づき、
優しく受けとめる。
そうすると、自然と考えが止まります。
前を見る力が湧いてきます。
考え方のクセを変えるには、
マインドフルネスが助けになります。
マインドフルネスは、
今、この瞬間、心と体がどう感じたかに
気づくこと。
過去の過ちや、未来への不安な気持ち…
浮かぶのは自然な事です。
考えたことを否定しないで、
優しく受けとめる。
たったこれだけで、
頭の中をグルグルと回っていた考えが、
ぴたっと止まります。
そして、五感に意識を向けます。
呼吸を意識したりすることで
心が落ち着きます。
今までとは違った考えが浮かんできます。
でも、考えを止めるのは難しい…
そう思っているかもしれません。
簡単なやり方があります。
それは、新しい考えが浮かびやすい環境
を作る方法です。
人は注意を向けているものの事を
考えます。
その性質を利用します。
具体的には、
手のひらに「ＹＥＳ」と書いておきます。
できない、無理と思ったら、
手に書いた「ＹＥＳ」を見ます。
それだけで、何となく悪い方に
傾いた流れが止まります。
今できることを考え始めます。
たとえば、仕事が山積みなのに、
さらに上司から仕事を頼まれる。
もう勘弁してと思ったら、
手に書いた「ＹＥＳ」を見る。
今できることをに意識が向きます。
上司に抱えている仕事は
どうしたらいいですかと、
質問することもできます。
今、思ったことに気づく。
浮かんだ考えを優しく受け入れる。
マインドフルネスです。
そうすると、
これからのことに意識が向きます。
あなたは、新しい考え方のクセを
手に入れることができます。
無理にポジティブになろうと
しなくていいのです。
時には、ポジティブな考えが
浮かばないこともあります。
それは自然なことです。
ポジティブもネガティブも、
すべてその時の大切な考え。
優しく受け止めることが、
自分を認めることにつながります。
心から望む未来を自分の手で作れると
信じ、行動していくことができます。
なかなか考え方のクセが治らない…
そんなあなたも大丈夫。
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読んでくださりありがとうございました。