こんにちは
心のリセットボタン押すのは意外と簡単。
マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。
あなたは、毎日、
自分のダメなところばかりが目について、
自己否定に陥ることがありませんか？
暗い気持ちのまま眠ろうとしても、
気になって眠れず。
翌朝の目覚めは最悪。
もし、グッスリ眠るだけで
自己否定のクセをやめることが
できるとしたら。
素敵じゃないですか？
毎朝の目覚めも快適。
希望に満ちた１日を過ごせるなんて、
夢のようですよね。
でも、これは夢じゃない。
本当に実現できます！
足りないものが見つかると、
そのことに目が向いてしまう。
あなたの心が弱いからではありません。
人の考え方のクセです。
また失敗しちゃった…
やっぱり私なんて…
嫌なできごとがあったら、
こんな考えが浮かんでくるのは
自然なことです。
大切なのはこの後です。
この考えを続けないことです。
自己否定ばかりしているから、
自信を失い、心と体のバランスを
崩す原因になっています。
私も昔は薬に頼らないと
眠れませんでした。
眠りが浅く、
朝なかなかスッキリ起きられない日々。
朝まで布団の中でもんもんと。
頭の中にモヤがかかった状態。
気づいたら完全に会社に遅刻する時間。
普通の人ができることができないと、
自分を責める毎日。
何かを変えたい。
そう強く思っていた時、
ある方法に出会って、
私の心はガラリと変わりました。
それは、「マインドフルネス」です。
マインドフルネス、
それは「今、この瞬間」を意識すること。
目の前のことに集中。
自分の呼吸や体の感覚に注目するだけで、
頭の中のモヤモヤが消えていきます。
毎晩寝る前にマインドフルネスを
意識したストレッチを取り入れます。
このシンプルな方法が、
ビックリするほど
心と体をリラックスさせます。
グッスリとした眠りと、快適な目覚め。
私は、この方法を続けて手に入れました。
ここで簡単なやり方を紹介します。
- 両足を肩幅に開いて立ちます。
- 息を吸いながら、両手をゆっくりと頭上に上げて、大きく背伸びをします。
- 息をゆっくりと吐きながら、両手を下ろします。腕の重さを意識しましょう。
- これを3回繰り返します。
- 息を吸いながら、両手をゆっくりと頭上に上げ、上半身を前に倒します。無理せず、できる範囲でＯＫです。
- 自然に呼吸をしながら、１０秒間キープします。
- 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を起こします。
これで完了！
寝る前にこのストレッチをすることで、
リラックス。
ぐっすり眠れます。
立たなくても、座った状態でもできます。
たったこれだけの単純な動きが、
あなたに奇跡を起こすことでしょう。
このストレッチを続けることで、
ぐっすり眠れ、朝の目覚めもスッキリ。
そうすると、
不思議と自分を責める回数が減り、
自己否定のサイクルから抜け出せる。
「自分はこれでいいんだ」と思えます。
ぐっすり眠ることで、心も体も休まる。
仕事も前向きに取り組むことができる。
人間関係も良くなる。
毎日が楽しくなって、
未来は希望に満ちあふれます。
さあ、今夜から試してみませんか？
たった１分です。
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読んでくださりありがとうございました。