こんにちは
心のリセットボタン
押すのは意外と簡単。
マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。
自分のことは、後回しでいい。
あなたは普段から、
こんな考えをしていませんか？
自分はちょっと大変でも、我慢できる。
周りの人が幸せなら、
私は気持ちは後回しでいい。
でも、なぜかいつも疲れていて、
心も満たされない…
そんな毎日を過ごしていませんか？
自分が満足できなければ、
周りの人を満足させることは
できません。
あなたは、
順番を間違えているから、
心が満たされないのです。
私も、自分が慢すればいいと
思っていました。
仕事では、
「いいよ、やっておくから」と、
面倒くさいことを
進んで引き受けていました。
結果、一人で抱えてパンク…。
何度も繰り返しました。
自分が成長しないだけでなく、
周りの成長もはばんでいました。
そんなある日、
「シャンパンタワーの法則」のことを
知りました。
シャンパンタワー、知っていますか？
グラスを積み上げて、
上からシャンパンを注ぐアレです。
シャンパンタワーには、
幸せになるヒントが隠れています。
あなたが笑顔でいれば、
周りの人も自然と笑顔になります。
秘密は注ぎ方にあります。
１番上のグラスから注ぐと、
あふれたシャンパンが
下のグラスに流れていきます。
そうやって、
全てのグラスが満たされます。
２番目、３番目のグラスからでは、
ダメです。
全部のグラスは満たされません。
１番上のグラスを
「自分」だと考えます。
自分が満たされたから、
周りの人たちにも幸せを
分けることができます。
自分さえ我慢すれば…
誰も幸せになれません。
幸せの連鎖をあなたから始めます。
一番最初に、
あなたが自分を満たしてあげます。
自分を満たすには、
どうすればいいのでしょうか？
ヒントは、マインドフルネスです。
マインドフルネスとは、
今この瞬間に意識を向けることです。
その時に浮かんだ思いを、
優しく受けとめます。
いやな思いが浮かんだとしても、
「今、イヤなことを考えている
自分がいる」
否定をしないで、
優しく受けとめていきます。
「イヤなことを考えたのは、
わがままじゃない」
自分に優しく伝えてあげます。
今の気持ちに気づく。
いい、悪いと決めつけないでいる。
心が穏やかでいられます。
自分が満たされるには。
周りの人と一緒にやるには。
それらが、見つかります。
自分を大切にするために、
朝１分間、ゆっくりと深呼吸をします。
気持ちが穏やかになり、
自分を大切にできます。
続けると、こんな変化が起きます。
・自分の気持ちに正直になれます。
・人間関係が良くなります。
・心にゆとりができます。
一番上のグラスはあなたです。
自分を満たすと、
自然と周りの人にも優しくなれます。
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読んでくださりありがとうございました。