こんにちは
心のリセットボタン
押すのは意外と簡単。
マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。
いつも自分が悪いからだと思うと、
自分に嫌気がさしてしまうのでは
ないでしょうか。
人から励ましの言葉を言われても、
その言葉自体が
強いストレスになります。
その内容は頭の中を
素通りするだけです。
もう何もかもが
嫌になってしまうのも当然です。
何でも全部自分が悪いと感じてしまう。
原因とその苦しさを軽くする方法
についてお話していきます。
私も以前は、
上手くいかなかったのも、
失敗したのも、
全部自分が悪いからだと
思っていました。
考えたことを実行に移せないのは、
心が弱いからだと信じていました。
毎日、びくびくしながら
過ごしていました。
不安に押しつぶされて、
会社を休職したこともあります。
それも、４回もです。
始めて休職した時のことです。
親に連れられて、食事に行きました。
そこで、
「大丈夫、お前はできるから」と
励ましの言葉を言われました。
この言葉は鋭い刃物のように
突き刺さりました。
自分が悪いから
こうなってしまったんだ。
全部、自分のせいだと、
落ち込みました。
全部、自分のせいだと考えるのは、
自分を守るための行動をしています。
そして、
原因を自分のせいにすることで
安心感を得ています。
これらは、無意識の内に行っています。
その原因は、
子どもの頃の親や周りの大人との
関り方にありました。
無条件にほめてくれなかった。
やったことを
受け入れてもらえなかった。
何度も繰り返されることで、
自分が悪いから
周りに受け入れてもらえない。
そう信じるようになってしまいました。
では、どうやったらその考えから
抜け出すことができるのでしょうか。
それは、
自分のありのままの思いや考えに
気づくことです。
浮かんできた思いを、
色メガネでみないで、
素直にやさしく受けとめることです。
そうすると、
本当に自分のせいなのか
落ち着いてみることができます。
自分を責めることを止められます。
自分のありのままの思いや考えに
気づくためには、
マインドフルネスが役立ちます。
マインドフルネスでは、
「いたずらにいい悪いを
ジャッジしない」という態度を
目指します。
目の前で起こった出来事。
それをいい出来事にするか、
悪い出来事にするかは、
あなたのとらえ方で決まります。
出来事に、
いい悪いという色はついていません。
浮かんできた考えにも、
同じことが言えます。
悪い印象を抱いた。
イヤな気分いなった。
それは、自分が悪いからだ。
悪いことを考えた自分は、悪い人間だ。
あなたが直結させています。
悪い印象を抱いた。
ここで止めることができれば、
悪い人間だと自分を責めることは
なくなります。
苦しい思いをすることもなくなります。
そうは言っても、
どうしても自分のせいと思ってしまう。
長い間、無意識の内にやってきて
しまっているので
止めるのは難しいかもしれません。
そこで、
止めるということをするのではなく、
今に意識を戻すことをします。
それには、呼吸を感じることです。
悪い思いや不安は、
意識が過去や未来に
飛んでいるからです。
体はここにあるのに、
心は別の所に飛んでいます。
これが苦しさを大きくしています。
悪い事を考えている。
それに気づいたら、
ゆっくりと深呼吸をします。
呼吸は、今しかできません。
呼吸を感じることで、
飛んでいってしまった心を
今に戻せます。
あなたには、
自分で決める権利を持っています。
今は、それをどう使っていけばいいか
分かっていないだけです。
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読んでくださりありがとうございました。