天王洲アイル、寺田倉庫で開催のB★VERSE
その後シノクボで周年イベントへ
押し活でとっても充実する日々もいいわ～
バックミュージックはヘミシンクで。。。
さて、
今、降りてきている直観＆メッセージ+αを
心理学、脳科学、量子力学で考察し、
あなたの幸せを加速するメソッドを
お伝えしています。
良い悪い、正しい間違っている、損得などなど
ジャッジメントだらけのマインドセットから
人生の機微を味わえるマインドセットへシフトしましょう
その為に。。。瞑想で心を整えましょう。
本日はマインドフルネス瞑想のご紹介
マインドフル瞑想は、
毎日、1回3分ほどから始められます。
不要なエネルギーを手放し
新しいエネルギーが入るスペースを作りましょう
そう
幸せ体質まっしぐら
脳や心のデトックス（クリアリング）に
是非、活用してみてくださいませ。
人は一日に5.6万回思考している
と言われます。
生きづらさを感じていたり、
自己肯定感が低かったり、
人間関係、健康、お金の問題など感じる方は
頭の中が、偏った思考やネガティブ感情
ジヤッジメントなどでいっぱいいっぱい
新鮮なエネルギー(閃きなど）が入る余地が
ない方が多いんですね。
マインドフルネス瞑想は
本質の自分と統合するレッスン
自分以外の他人軸エネルギーを手放す
最速で最高のメソッドです。
☆ここではシンプルな瞑想を紹介します。
1 姿勢を正し、リラーックス。
座っていても、横になっていてもOK。
自分の身体が落ち着く状態を探る。
イスに座っている場合は、背もたれによりかからず、
骨盤を起こし、安定させ、背筋を伸ばす。
目は軽く閉じるか、
半眼で一点を見つめてもよいでしょう。
2 呼吸に意識を向ける。
「今、ここ」＝身体感覚を感じる。
ゆったりとして、
気持ちの良い呼吸を探す。
肺の息を吐き切り、
自然に入ってくる空気を感じる。
繰り返される呼吸に意識を集中する。
鼻から空気が入ってくるのを感じる。
空気が喉を通った感覚を味わう。
吸った空気が、肺やお腹を膨らませ、
体中に流れてゆくイメージを味わう。
息が口から出てゆく時の、唇の感触を意識する。
などなど。。。
五感をフル活用し、今まさに、
生きていること、すなわち呼吸をしっかりと味わう。
☆+マインドフルネススキャン
つまさきからかかと、ふくらはぎ、
もも、足の付け根まで
丁寧に呼吸とともにスキャンニングし、
痛みや強張り、違和感などあれば
吐く息と共に痛みや力みを流し、
力を抜いていくようなイメージで。。。
腰から背骨を下から上へ身体をスキャンするように
首、体全体、顔の力、そして全身の力を、
一呼吸ごとに抜いていき、リラーックス。。。
しばらくゆったりと身体の感じを味わう。
呼吸以外、思考や感情、雑念などに
意識が向いたと気づいたら、
「雑念」とラベリングし、手放す。
（スマホで不要なお知らせを横にスライドするように）
ふたたび、呼吸に意識を戻す。
3 「終わり」の為にゆっくりと日常に戻ってくる。
自然の音で戻ると気持ちが良いです。
（鈴や鐘の音、とりのさえずりなど）
3分位からはじめることをお勧めします。
マインドフルネス瞑想は
精神状態を整え、
脳や心のデトックスに有効と
科学的にも証明されています。
悟りや神に近づくための修行とは違い、
気軽にできて、すっきりとした気持ちになりま～す。
他にも食べる瞑想、歩く瞑想などあります。
次回、また紹介させていただきますね。
色々と試しながら違いを楽しんでくださいませ。
まずは、心を整える豊かな時間を持ちましょう。
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最後に押し活＃BTS
大好きなBTS💜💜💜テテペンより大人armyです。
BTSのみんなが穏やかな心でいられることを今日も祈る
Love my self 彼らは自分軸で生きることを体現している
たくさんのことを学ばせてくれて、豊かな毎日を提案してくれました
オーセンティシティ＆セルフプロデュース＆メンバーシップを学ぼう
お読みくださりありがとうございます。
明日も奇跡の一日を