おはようございます
今日の言葉は『平穏』
しずかでおだやかなこと。おだやかで無事なこと。という意味です。
平穏な心を維持するポイントは
日頃から冷静でいること。冷静さを失なわないこと。
昨日のコラム『脳波』の中で、瞑想によって脳波が変化する。心を落ち着かせて瞑想しやすくなるわたしなりのレシピをお伝えします。とお伝えしましたので、今日は平穏な心に戻す方法についてです。
自律神経が乱れていたり、不安な事、気掛かりな事など、ストレスを感じている状況がある時は平常心が保てないので、平穏な心が失われている状態です。
心が平穏な状態でない時は
こんな事がおこります
⚫︎パフォーマンスが落ちる。
⚫︎ミスやトラブルを起こしたりしがち。
⚫︎緊張に弱くなってしまってしまい、結果が出せない、出しずらい。
⚫︎動揺して冷静に対処できないから、問題を解決することができない。
⚫︎怒りやイライラで冷静さを失っているから、思考そのものができない。又判断を誤る。
わたしが実践している
短時間で心が落ち着くレシピ
深呼吸をする
心が乱れている時は、肩に力がはいっていて、呼吸も浅くなりがちです。
ワーク
息を吸いながら一度肩をぎゅっとあげてとめてから、息を吐きながら肩をストンと落として脱力する。これを数回やります。
息を3秒吸って3秒とめて6秒で吐ききるを数回繰り返します。
Point
息を吸い込む時、美しい清らかなエネルギーをとりこみ、吐くときはネガティブを体から排出するイメージでゆっくり呼吸をします
ポジティブな言い換え
ネガティブを払拭するために
ポジティブな言葉を唱えます。
ワーク
否定的な感情が浮かんできたら、肯定的な言葉に置き換えて唱える。
否定的な言葉を使うとより否定が増幅されると言われています。
逆手にとり、肯定的な言葉で埋め尽くすと状況が改善します。
ワーク例
やるべき事があるが、自分に自信が持てず不安な感情に支配されている時。
▶︎『今は不安を感じているけど、わたしは○○をやり遂げる事ができて、嬉しい❗️』
私はダメな人間だと感じたとき
▶︎『ダメなところもあるけど、いいところもたくさんあるよね』
と言葉に出して言ってみる。
言葉に出せない状況の時は心の中で言ってみてください。
Point
できた！と過去形で言うこと。
自分を誉めてあげること。
ありのままの自分を受け入れることで自己肯定感が高まっていきます。
状況を舞台に再現し、終演させる
自分自身の状況を客観的に見ることで、大した事ではない。と感じる事ができたり、対処方法が浮かんできます。
ワーク
心を占有している状況を舞台で演じているあなたがいる事をイメージします。その舞台を観客席からあなたが見ているイメージをします。しばらくしたら幕が引かれ、舞台がクローズする。
劇の主人公のあなたが、本来のあなたからは見えなくなり、心を奪われていたモヤモヤも解消しています。
Point
よりリアルにイメージするため、目を瞑ってイメージし、観客席のあなたは傍観者であると考えると効果的です。
自分の状況を引いた場所から客観的に見る事に意味があります。
怒りのピークをやり過ごす
怒った直後はアドレナリンが最も多く分泌されているピークの状態です。数秒やり過ごせれば、怒りが自然に鎮まりやすくなると言われています。
ワーク
怒りを感じた直後に怒りの内容を手のひらに指で書いてください。手の平に書いている間に収まってきます。
そのあと、怒ることで、その物事をコントロールできるのか？怒る必要があるのか考えます。
Point
怒りの相手が目の前にいる時は手に書けないので、頭の中で紙に書くイメージで。
意外にストレスを発散するために怒っていた。という事に気がつくかも知れません。
怒るべき内容だとしても、感情的にならずに冷静に対処できるようになります。
部屋・デスク周りを片づける
頭の整理ができていない時こそ、部屋の整理整頓をすることで、心も整理されていく。
散らかった環境よりも整頓された環境のほうが、集中力や情報処理能力、生産性が高まります。
わたしは心の乱れは部屋の乱れに直結していると考えています。
Point
そんな事をいっても、片付ける気にならない。という人は、机の上を拭く。
引き出し一段だけ整頓する。
トイレ掃除をしてみる。
1箇所だけでも効果が期待できますのでやってみてください。
他にも自分がリラックスできるオリジナルな方法をいくつか考えて、実践してみることをおすすめします。
以下は例です
スマホに入れている笑顔の家族の集合写真を眺める
山、海などの大自然の中にいる感覚になってみる。
窓際に行き、空を見上げてみる
トイレにいってミニ瞑想をする
席を外して歩いてリセット
やっていた作業を一旦止めて、違う作業に切り替える。
脳を休める何もしない時間を数分つくる
などなど、人それぞれリラックスするポイントが異なるので、自分が気持ちよく安らげる方法を知っておくと対処できますよ。
わたしは、愛猫のありさちゃんの事を考えると一瞬で穏やかになれるので、スマホには写真や動画をたくさん入れています🐱
若い時は感情のコントロールが苦手でした。まだまだ修行中ですが、歳を重ねていくと経験からさまざまなものを自分自身の中に見たり、周りが見えてくるようになってきたと思っています。
一旦、自分から離れ、カメラを引いたところから自分自身を客観視して観察してみると、見えていない部分が見えたり、違う考えが浮かんできたり。
できれば、内観して、なぜそう思うのか？
なぜこの状況になっているのか？
モヤモヤを紙に書き出してみたり、
思いを巡らせてみる事をおすすめします。
どんな感情も認め受け入れてあげることで心のザワザワは消えていきます
やるべきことに支配されない。
誰かと比べない。
完璧を求めない。
全ての心の乱れは自分自身の観念から生まれている事が分かってくれば、穏やかな時間が激増していくと思います。
一つでも実践していただけたら嬉しいです
今日も素敵な一日を❗️
ご訪問いただきありがとうございます
今日のタイトル写真は穏やかな海の写真と愛猫ありさちゃん
のコラボです。
海も波が荒れている日もあれば、穏やかな日もあります。荒れている波が好きな人はあまりいないですよね
いつも起伏が激しい人より、いつも穏やかな人の方が好感が持てますよね
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