みなさんこんにちは。
お越しいただきありがとうございます。
先日の雪の日にイトーヨーカドーへ駈け込んだ私
しばらく叔父が我が家で生活、
ということになったからね。
掛け布団が足りない！
紳士用のパジャマも下着もない！
叔父が来ると決まったのは急だったし、
本人体調不良だから、
そんなに荷物も持ってこれないだろう。
中でもパジャマだけは忘れずに買おうと思って
出かけました。
疲れた心身＆体調不良なら睡眠は大切
しっかり休まないことには、
体の修復は始まりません。
睡眠の質を上げるための方法はたくさんありますが、
まず出来ることからやるのがいいと
思っています。
それぞれの状態に合わせて
パジャマ＝寝巻き＝寝間着＝寝る時の服
これに着替えることで、
脳は「寝る」というモードにスイッチを
切り替えてくれるんだよね🛌
叔父に買ったパジャマ
何の変哲もないイトーヨーカドーブランド。
でも素材、テクスチャーはしっかり確認。
肌触りが良いと、脳（偏桃体）が「心地よい」
と感じて副交感神経が働きます。
清潔であることはもちろん、
自分が好きな心地よく感じる素材はどれか、
ネットショッピングではなく自分で確認するのが
よいですね
お風呂（入浴）の効果はいくつもあります。
◇血流をよくする
☞冷えの改善
☞体の深部を温めることで、
表皮から熱が放出されやすくなります
（深部体温が下がるその差が入眠に必要）
◇強ばった筋肉を緩める
☞肩こり・首コリ・頭痛などの緩和
◇リラックス
☞副交感神経が優位に
などなど。
＊但し、注意事項も！！
入浴は寝る1～2時間前くらいが良いと言われていますが、
ほてり、熱感がある人は、時間をもっとあけてみてください。
好きな香りを脳で感じてリラックスために、
精油を利用する方も多いと思います。
＊但し、ここにも注意事項
精油の知識がある人もない人も、
既に体調が良くない場合、
一生懸命にブレンドオイルを作ろうとせず、
市販の物を使ったり、
好きな香り、その時に心地よいと思う香りをクンクン
それだけで良いと思います。
とにかく無理しない！
アロマストーンに垂らしても良いし、
なければティッシュでも
ここに寝る前の薬と精油のお話が
👇
ストレッチ、呼吸法、トリートメント、マッサージ、
その他は尽きませんのでここでは割愛。
というのは、
睡眠の質を上げるためには色々な方法がありますが、
既に体調不良が続いている人が、
寝る前のストレッチだの呼吸法だの、
そんなことしていたら余計に疲れてしまいます。
・自分にとってふさわしいものはどれか
・何だったら負荷がかからないか
・何だったら楽しみながらできるか
そこからいってみましょう
私は無理した人だから
頑張るぞーというより、
完全に無理、限界は近かった、
と今になると思います
そしてパジャマの話に戻りますと、
叔父が私に、
「ありがとう、ちょうどいいよ」と。
よかった、よく眠れたようだし、
こちらこそ、いえいえとんでもないです、
気に入ってもらえたなら嬉しい
既に体調を崩している人が、
さらに無理するのは禁物。
寝る時間が来る前には部屋の灯りを落として、
モーツァルトを聞くだけでもいいね
（モーツァルトのお話もそのうちできるかと）
とにかく既に心身が悲鳴をあげているなら、
楽して入眠環境を作って、
睡眠の質を上げるのが先ですよ🍀
無理をすでにしている人がいたら、
我慢せずに医療機関を受診してくださいね。
「有里」から「輝代」に変更いたしました。