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今日は
良質な睡眠には朝が重要と言うお話しです。
夜寝るのに朝が重要？
そんなことあるの？
大アリなんです。
朝起きてすぐ朝日浴びる
人は朝起きるとセロトニンという幸せホルモンが分泌され、それが朝日を浴びることで促進されます。
これにより体内時計を整えることができ、結果睡眠に影響するのです。
昼間セロトニンをきちんと出しておけば
夜寝る時に良質な睡眠に必要なメラトニンと言うホルモンが出て、自然な眠りにつきやすいです。
朝起きたら朝日を浴びて、少し運動するとより良いですね！
私は朝、スッキリ目覚められるよう、
カーテンを閉めずに寝ています。
朝〜昼にタンパク質を摂る
早い時間に良質なタンパク質を摂ることで
トリプトファン（必須アミノ酸）が摂取できます。
トリプトファンは睡眠に重要なホルモン、メラトニンを増やしてくれますので、
良質なタンパク質を朝、昼で摂取しましょー
魚、肉、卵、ナッツ、アボカド、バナナ、などなど。
今日のまとめ
良い睡眠のためには朝がポイント！
起きたら朝日浴びて運動して
タンパク質摂ってナカキレ！
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