健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師
・ダイエットカウンセラー(認定講師)
・ハンドセラピーインストラクター
・セラピストの横山です。
介護予防 体幹を鍛えましょう！
お腹にある筋肉､いわゆる｢腹筋｣は､体を支え､体を起こす
･ひねるなどの動作で重要な役割を果たしています｡
腹筋が衰えると､お腹がぽっこり出てきたり､
腰痛の原因にもなったりします｡
また､女性に多い便秘の原因の一つ には､腹筋の衰えも
挙げられます｡しっかりと鍛えましょう｡
腹筋の筋力向上には､｢上体起こし(腹筋運動)｣が最適です｡
お腹に力を入れる時には､使っている筋肉をできるだけ
意識するようにしましょう｡
また､反動をつけると関節に大きな負担がかかり､
けがの原因にもなりますので､ゆっくりと行うように
心がけましょう｡
＜準備運動＞
お腹まわりのストレッチングを行いましょう｡
①うつぶせになり､ひじをついて上体を起こします｡
②仰向けになり､手を頭上に伸ばし､伸びをします｡
＜上体起こし運動(ふつうレベル)＞
①膝を軽く曲げて座り､両足を少し開いて､膝の上に手を
置きます｡
②背中側に座布団を置き､負荷を調節します｡
③お腹に力を入れて起き上がります｡
(反動はつけず､ゆっくりと)
※1日10回程度､毎日続けましょう｡
◎少しきつかったあなたは｢やさしい運動｣
ふつうレベルが少しきついと感じた場合は､背中の座布団の
数を増やしてみましょう｡リクライニングできる座椅子や
ソファーを使ってもよいでしょう｡
◎楽にできたあなたは｢少しきつい運動｣
ふつうレベルが簡単にできた場合は､座布団の数を徐々に
減らしていきましょう｡また､手を頭の後ろで組んだ姿勢で
行うと､より負荷が増します｡反動を付けないで､お腹の
力だけで起き上がるように意識しながら行いましょう｡
人生100年時代といわれるようになってきました｡
世界的な長寿大国である日本において､
すべての人が元気に活躍し続けられる社会､
安心して暮らすことのできる社会を
つくることが重要な課題であり､
そのために3つの柱である
「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを
バランス良く取り入れていくことが求められています｡
あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか？
健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう！
資料:日本成人病予防協会｢ほすぴ｣