おはようございます。
健康なココロとカラダで、上質な毎日をつくる
健美食コーディネーター 理恵 です。
健康で美しいココロとカラダを
手に入れるための食事の楽しみかたや、
何を、どのくらい、どう食べたらよいか
をお伝えし、あなたができる食事術のサポートをしています。
あなたは、
コーヒーを飲みますか？
・毎日の目覚めに一杯
・ストレスでのイライラ解消に一杯
・ひと休みに一杯
・スッキリしたい時の一杯
など、
なんだかコーヒーが飲みたくなる時って
ありますよね。
私は数年前まで
カフェオレ（砂糖なしミルク入り）と
ミルクティー（微糖）が大好き♡で
食後はコーヒー
間食などにはミルクティーを
1日で各2杯ほど飲んでました（笑）
コーヒーはカラダによい
っていうふうにも聞いていたし...。
でも今は、
ストレートティーorハーブティーです＾＾
近年、問題視されているのが
「 カフェインの摂り過ぎによる中毒症状 」
中毒症状？！
聞いたことありませんか？
／
カフェインは依存性のあるもの
＼
短時間に大量に摂取すると
めまいや過呼吸などの中毒症状が出てきます。
忙しい人や働き盛りの人がよく利用する
エナジードリンクにもコレ含まれてますよ。
カフェインが含まれる飲み物には、
コーヒー程の量はありませんが、
他にも
があります。
これらの飲み物を
毎日の水分として摂りこんでいるのなら
ちょっと気をつける必要がありますね。
保健福祉省（DHHS）及び農務省（USDA）による
2015年の栄養ガイドラインに関する科学レポートでは、
健康な大人では、適正なカフェイン摂取、すなわち
“1日当たり3～5カップ又は1日当たり400 mg”まで、
であれば心血管疾患などカフェインの慢性的毒性のリスクは
増加しないとしています。
一方、カフェインをお酒（アルコール）と
一緒に摂取した場合の健康影響について懸念を示しており、
アルコールとエナジードリンクを
一緒に摂取するべきでないとしています。
コーヒーで例えると、
"1日3杯ぐらいがおすすめ" なんです。
（目安：コーヒーのカフェイン量は、100mlあたりカフェイン60mg）
なぜなら、
コーヒーしか飲まない
ってことありませんよね。
カフェインが含まれる量は少ないとはいえ、
緑茶やほうじ茶、紅茶のいずれかの
飲み物も飲みますよね。
すると、知らない間に推奨量はギリギリ...
或いはオーバーしてきます。
そんな状態が毎日続くと、
こんな症状が...
あなたのカラダが、
・なんだか寝つきが悪い
・睡眠不足
・胃がもたれる
・疲れが取れにくい
など感じるところがあれば、
カフェインの摂り過ぎかも。
カフェインは摂取して排出されるまで、
4時間～遅い人で10時間以上
とも言われています。
コーヒーは、味わい楽しむために飲む♪
カラダとココロの健康の為には、
夕食の前後と寝る前の一杯は、
ノンカフェインに切り変えましょう。
それだけでも
カラダは変化しますよ！
ノンカフェインの飲み物には、
があります。
あなたが
好きな飲み物に変えてくださいね。
もちろん白湯でもOKです＾＾
カラダにとって大事な水分は、
ノンカフェインの飲み物です！
コーヒーは嗜好品♪
飲むときは、
ノンカフェインの飲み物セットで。
❖ 読むだけで健康美をつくる食事の摂り方がわかる！
