主菜ってなに？どれくらい食べるといいのかな。

おはようございます。

ヘルスケア専門栄養コンサルタント　書家 ECRIE　です

バランスのよい食事をとるためのポイント

『主食・主菜・副菜を揃える』こと　

の2つ目何のことだかわかりますか

主菜とは、

肉や魚・大豆製品・卵などのたんぱく質を多く含む食品で

筋肉や血液の材料になります。

目安は、１食に１～２品　です。

摂りすぎると、肥満や脂質異常・痛風の原因となる尿酸値の上昇を招き、

不足すると体がだるくなったり、貧血の原因になったりします。

痩せたくて、無理なダイエットをしてたんぱく質が不足すると、

余分な脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。

特に運動を行っている人は、

筋肉の疲労回復のためにもたんぱく質はしっかり摂りましょう

では、どれくらいの量を目安に食べたらよいかというと、

一般的には…

まぐろ赤身60ｇ（５〜６切れ）

豚肉赤身薄切り60ｇ（２〜３枚）

鶏卵M玉１個

大豆製品

木綿豆腐100g

納豆１パック

です。

大豆製品である「納豆、豆腐、豆乳、味噌など」は、毎日1品加えるといいですね。

今日は、

「主菜ってなに？どのくらい食べるといいのかな。」

について、お話しました。

　11月開講　

　ECRIE　食と書の書道教室　　『　あなたのカラダと心が健康になる場所❗　』

場所：大阪市立青少年センター（KOKOPLAZA）　

JR京都線「新大阪駅」下車、東口（南側）より徒歩約７分
地下鉄御堂筋線「新大阪駅」下車、中改札より徒歩約１０分

　日程：11月12日（月）16:15～18:30　　　定員4名
　　　　11月27日（火）16:15～18:30　　　定員4名

　硬筆、毛筆、仮名　のいずれか。

　持ち方から書き方まで、基本からお教えます。
　書道は初めて...というあなたでも大歓迎です

［教室の内容］　

　⚪食事のミニ講座　　30分
　　　※初回　あなたの食事は大丈夫？
　⚪書道　　　　（練習＆清書）　1時間30分
　　　※書道用具はご持参ください。子供が使ってたもの～でもOKです。
　　　　どうしてもの方は、お申し込みの際にご連絡ください。

　　所要時間：2時間30分　
　　
　　参加費：4000円　

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健康に過ごすための食事には

「何をどれだけ食べているか」が一番重要　になります。

まずは、朝・昼・夜・間食にどのようなものを食べているのか

あなたの考え方や傾向を見直し、少しずつ生活習慣を変えて、

無理なく食事を整えていくように取り組みましょう。

食について相談したいな

と思ったらお気軽にご連絡ください。

献立に困ったらサポートします。

あなたの理想のカラダにあった食事しませんか？

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

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お気軽にどうぞ。。。

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by ECRIE　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　