おはようございます。
ヘルスケア専門栄養コンサルタント ECRIE です😄
「あっ、立ちくらみがする」
「疲れがとれない」
「動機や息切れがする」
などの体の不調はありませんか？
これは貧血の症状です。
鉄の摂取量の目安は、
成人女性で 10.5mg／日 です。
３食規則正しくバランスのよい食事を食べることでまかなうことができますが、
女性は、毎月の生理で約17mgの鉄を失います。
また、日々の排泄で23mg／月の鉄を失っているので、
女性は、１ヶ月で約40mg／月の鉄を失っているのです。
驚きですよね。
決して侮ってはいけない貧血
あなたは大丈夫
今日は、
あなたの貧血度合いをチェック☑してみましょう
□朝食を抜くことが多い
□外食や市販の弁当が多い
□インスタント食品や冷凍食品を頻繁に食べる
□現在ダイエットをしている
□よくめまいや立ちくらみがする
□顔色が悪いと言われる
□疲れやすく、体がだるい
□ちょっとした階段や坂道で、動機や息切れがする
□爪が割れたり、欠けたりしやすい
□朝が起きれないことがある
さあ、どうですか
よく考えてみてくださいね。
チェックできましたか
10項目のうち、
1つでも☑が入れば、
貧血気味の可能性ありです。
3つ以上☑が入れば、
貧血かも...💦
血液検査の数値もチェックしましょう。
まずは、あなた自身のカラダを確認してみましょう❗
今日は、
「あなたの貧血度合いをチェック✔してみよう！」
について、お話しました。
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健康に過ごすための食事には
「何をどれだけ食べているか」が一番重要 になります。
まずは、朝・昼・夜・間食にどのようなものを食べているのか
あなたの考え方や傾向を見直し、少しずつ生活習慣を変えて、
無理なく食事を整えていくように取り組みましょう。
食について相談したいな
もっと摂りたいと思っているあなたは、
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と思ったらお気軽にご連絡ください。
献立に困ったらサポートします。
あなたの理想のカラダにあった食事しませんか？
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野菜が摂れていないとわかっているけど、
もっと摂りたいと思っているあなたは、
これからまだ何とかなりますよ
どのように取り組むかはあなた次第です。
野菜を摂れない原因を解決していきませんか？
1つ1つお悩みを洗いだしましょう。
そしてどうすれば摂れるようになるのかを一緒に考えていきます。
まずは、お気軽にご相談ください。
本日～9月末までのモニター期間中は無料で受け付けます。
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して9年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！
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