メンタル・ラボ

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13Jul
- 過食が治るってどういう感覚？意味のなかった過食防止法とともに。
  こんにちは！メンタルラボのさかしたです。過食をやめるために頑張ってます！でも過食が止まらず辛すぎて苦しいです。。もう自分は治らないと思っています。。でも諦めたくないです。朝、昼、夜お米を少しでも食べるようにしたのに寝る前に猛烈な食欲が襲ってきて過食します。家族に隠れてしています。。こんなに食事食べるようにしたのに。。そういう過食の相談とても多い。わかります。私も１５年間そうでしたから。白米をきちんと食べると過食が止まる！タンパク質は満腹感をもたらすから大事！外食もストレスを貯めず楽しむ！甘いものも我慢しない！散歩をするとセロトニンが出て過食解消にもなる！オートミールは栄養価もあり過食防止になる！などなど。。言ってることは間違ってない、、けど！やってみても意味なかった。。そんなダイエット、過食防止方法は山程あり恐らく日本一私が試しているでしょう。。（笑）これだけやって治らないってことは、治らないんじゃなくてやり方が違うんです。頑張っていないのではなくて「やり方が違う」の！そもそもあなたの過食栄養不足から来てるんですか？今日本で普通に生活してて、栄養不足になるのは拒食か相当特殊な食生活をしてるひと。拒食の反動の一時的な過食はある、その場合食習慣を変えていくことは大事。だからさ、何を食べるか？ばかりに囚われてても意味ないんですよ。何を食べるかではなくて、どう食べるか？いつ食べるか？どういう気持で食べるか？それがとても大事。ちなみにそれを超えるともう食べるとか食べないとかどーでもよくなるお腹が空いてたら食べればいい友達につられてカフェでケーキを頼んで食べてもいい家族が美味しいもの買ってきたから食べてもいいお腹が空いてなかったら、自分だけ食べなくてもいいそうすると、気づいたら「普通の感覚」になってるのよ。赤ちゃんとか、小さい頃はできたであろう、自由に食べると言う感覚。これは本当ーーーーーーーーーにいままで抱えていた大きな石、というか岩が降ろせたみたいなとっても安心で、でも普通すぎて、でも幸せな感覚。今、過食で悩んでるあなたも必ずそうなれますよ！メンタルラボで脳を変えて過食とおさらば！最高人生を手に入れましょ過食、ダイエット、拒食のご相談はいつでもこちらから！無料相談大好評実施中コチラから！こちらも見てみて下さいね食欲を抑える方法に注意！３つの落とし穴と正しいアプローチチャンネルを訪問いただきありがとうございます(^^)メンタルラボの坂下絵美です。東大→東大大学院薬学研究→米国コロンビア大学院臨床心理研究の坂下絵美＠メンタルラボと一緒にメンタルラボでガンガン元気になりましょう！私も人生の半分の時間、メンタルの問題でずーっと一人で悩んでいました。それが正しい脳の使い方を身に着けて...www.youtube.comあなたはいつでも、何を食べても、どんな体型でも価値がありますよ
09Dec
- リブログ記事”【お悩み相談】太ることへの恐怖心”→今すぐ捨てよう！捨てられる！
  こんにちは！メンタルラボのえみですメンタルラボ大人気アドバイザーのSuyさんが自身の過食経験をもとにブログを書いてくれていますやっぱり、過食や過食嘔吐は、いくら「理論」をわかっていても、経験した辛さ、葛藤、自分はいつまでこれを続けるんだろう。。そういった思いを共感して、どうしたら過食卒業できるか。導いてくれるアドバイザーの存在が必須ですねあとあと、過食卒業は、単に過食が治るだけではないんですよ！私もSuyさんも、メンタルラボに来てくれている相談者さんたちも！過食卒業の過程で、自分を苦しめている考えや、執着や、思い込みを手放して、どんどん軽く、そしてハッピー体質になる、そんな体験をしています太ったら愛されないきちんとしていないと見放される人よりすぐれていないといけない食べたら太る私は太りやすい。。私も数え切れないほど思い込みがありましたねえ。。もし自分はこんな思い込みもっているなあ、というのがあればぜひコメント欄で教えてくださいねぜひ過食卒業＆自分を変えたいあなたはメンタルラボに来てみてくださいまずは無料相談！こちらから→メンタルラボで「気持ち、良くなる。」過食、拒食、うつ、発達障害、不眠、ダイエット等お悩みの方は今すぐメンタルラボにご相談ください！メンタルラボ無料相談皆さんの相談事例と回答もぜひ見てみてくださいね
26Jun
- 【過食症・拒食症克服】過食と拒食繰り返し！誰にも言えず辛い。。どうすればいいの？
  こんにちは、メンタルラボのえみです毎日暑いですね〜自分が摂食障害で過食のときは、「暑くて食欲がない〜」なんて言ってみたい！！と思っていました。とにかく「食べないこと＝いいこと」「食べること＝悪いこと」そんなふうに思っていましたね〜。食べることは、いいことですよ◎たとえ過食でも、自分の心や身体を満たしているプロセスですからね！あまりあっちいけシッシッとやらずに、まずは受け入れが大事◎過食のご相談はいつでもメンタルラボへどうぞ😊相談チャットを無料解放中です👍無料相談こちらから＞メンタルラボあなたのメンタルのお悩みもアドバイザーとのご相談ですぐに解決！さらにパワーアップしたあなたへ！www.mental-lab.orgさて、今日はそんなご相談の中から、繰り返す過食・拒食をテーマに動画を取りましたよ！動画を見た知人から「本当に辛かったんだね〜」と。人にとやかく言われるのを嫌う方もいますが、「はい、そうです、こんなにも自分をいじめていたんだなあ、、、」と改めて反省しましたぜひ見てみてくださいね今日もみなさんが少しでもいい日でありますように詳細はこちらから！＞【過食症・拒食症克服】過食とダイエット繰り返し！誰にも言えず辛い。。繰り返す過食と拒食をやめるヒントとは？あなたのメンタルのお悩みもアドバイザーとのご相談ですぐに解決！さらにパワーアップしたあなたへ！www.mental-lab.orgメンタルのお悩み女性のお悩みダイエットのお悩み皆さんのお悩みに役立つ記事を更新中！ぜひご登録下さい😊大好評！無料相談も受付中！今すぐ無料相談！明日から実行できる解決策が分かる！誰にも言えない悩みも打ち明けられる！無料相談はコチラ＞今すぐ無料相談ストレス対処法、過食、ダイエットの最新医学、科学情報も発信しています。メンタル・ラボ公式サイトメンタルラボあなたのメンタルのお悩みもアドバイザーとのご相談ですぐに解決！さらにパワーアップしたあなたへ！www.mental-lab.orgYoutubeはこちら！ぜひコメントしてあなたの感想をアウトプットして下さい😊メンタル・ラボ自信がなくて、他人と比べてばかり。摂食障害になるほど「ゼロか百か」の考えしかできず、こじらせていました薬学や脳科学・心理学を学び、自分を根本から変えることができましたやる気が出ない、楽しくない、自信がない、そんなあなたが変れるための情報を発信！ストレスに負けない自分を手に入れる方法、体調もココロの調子も整えてベストコンデションを保ちましょう！経歴：東…www.youtube.com
30Aug
- 【摂食障害克服】拒食症、アスペルガー症候群、感染症で１９歳で命を終える
  https://mainichi.jp/articles/20210827/k00/00m/040/131000c?fbclid=IwAR3RoMj4gVGqheAMWlEu6jVOqJR6eYxgI1vYx5ucCC7PDmo5KfYLCfNHC6k摂食障害はメンタル疾患の中でも死亡率が高いと言われています。心理的要因もありますし、食べない（食べられず）ダイレクトに身体が衰弱してしまい、心臓、肝臓などの臓器に負担もかかります。摂食障害のご相談急増中！お子様、ご家族のご相談ももちろんお受けしています。・摂食障害で長年悩んでいる・過食と拒食を繰り返して永遠にループから抜けられない・・・・娘が拒食症になってしまい、入院を薦められた・日に日に娘が痩せてしまって、病院にも行きたがらずどうしたらいいか分からない。。・パートナーが拒食症を再発してしまって、どうサポートしたら良いのかわからない。。このようなご相談を非常に多くいただきます。私自身も摂食障害で⑮年以上苦しみましたし、私も最初は拒食症から始まった摂食障害でした。母親は痩せていく私を見て、たべないと学校に行かせない、と怒られて大喧嘩したこともありますし、自分でも身体がヘロヘロなのに水しか飲めず、マンションのエントランスの⑤段の階段も上がるのも大変になったときはもう身体が限界かな・・・と思いましたし、中学生の時は某大学病院に入院して、OOKgになるまでたった一人の家族の母親と面会できなかったこともあります。。あんなに苦労させて、なんなら一時は「お母さんのせいで摂食障害になった」とまで思って悲しませた母親とも仲良しです。摂食障害は必ず治ります。なぜなら・・続きはこちらからどうぞ！【摂食障害克服】拒食症、アスペルガー症候群、感染症で１９歳で命を終えるあなたのメンタルのお悩みもアドバイザーとのご相談ですぐに解決！さらにパワーアップしたあなたへ！www.mental-lab.orgメンタルのお悩み女性のお悩みダイエットのお悩み皆さんのお悩みに役立つ記事を更新中！ぜひご登録下さい😊大好評！無料相談も受付中！お手軽にLINE無料相談下さい！今すぐ無料相談！★明日から実行できる解決策が分かる！★誰にも言えない悩みも打ち明けられる！★LINE登録・無料相談はコチラ　https://lin.ee/2Py4y2u3c※セミナーやメンタル強化方法などお得な情報も配信中誰にも言えないあなたのお話を吐き出してすっきりしちゃいましょう！ストレス対処法、過食、ダイエットの最新医学、科学情報も発信しています。★メンタル・ラボ公式サイト：https://www.mental-lab.org/★FaceBook:https://www.facebook.com/mentallabglobal★Twitter:https://twitter.com/healthcare_adv★ブログ:https://ameblo.jp/healthcareadv★Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCuW5...＜私自身について＞ーーーーーーー私は自分自身が15年以上摂食障害とともに生きてきた経験から自分自身で摂食障害のメカニズムを研究し、新薬を開発したいと東京大学、東京大学大学院薬学を学び、新薬開発の仕事をしてきました。これまでの経験を通して「薬」でのケアだけでなく、心理療法がもっとも今苦しんでいるひとにとって必要、という想いに至り、2019年よりコロンビア大学教育大学院で心理学、メンタルケアについて研究しています。私が苦しんでいた摂食障害をはじめ、メンタルの課題は要因も様々ですし、治癒の過程も人それぞれかと思います。私の場合は他人との比較ではなく本当に自分が皆のために、そして自分のためにできることをみつけ、目標を設定し、その過程で色々な人と関わり、こんな自分でも人から必要とされたり、大事に思ってもらえるのだという実感を通してゆっくりと摂食障害の強迫観念や苦しみがなくなっていきました。そして、今はメンタルの悩みから解放されるだけでなく、どんどん新しい目標に向かって大好きな仲間と大好きなことだけできる環境を手に入れました。メンタルの悩みから解放されるだけでなく、どんどん自分の理想を実現して、本当に人生って楽しい！と皆が思って心身ともに生き生きとできる世の中にしていきます！ーーーーーーーーーーーーーーーー
15Aug
- 【メンタリスト炎上から学ぶ、アンチ（批判）・攻撃・怒りの末路とは？】メンタル専門家が解説してみた
  こんにちはえみ@東大/東大大学院（薬学）/コロンビア大学大学院/臨床心理学/研究者です。今日はメンタリストのDaiGoさん炎上を受けて、アンチ（批判）・攻撃・怒りについて解説してみました。なんか、皆同じことしてないか？？！！！と思った方！するどい！！本質的にはね今回の諸々の発言みんな同じだよね〜って思ってしまいました。何が同じなのか？？？？？な方は、は動画を御覧下さい！もちろん人を意図して傷つけるのは良くないですよ！それは自分の主張、ではなく「侵害」です。本質が見えるようになればメンタルの問題も解決します。メンタリストDaigoさん炎上も、自己否定、摂食障害、うつ、パートナーとの関係性、人間関係等々を善くするヒントが沢山でしたね！！！それでは動画どうぞ〜つい怒ってしまう、相手を攻撃してしまう、批判してしまう、そして自分が逆に怒りをぶつけられる、攻撃される、批判される。。。そういうかたは必見です⭐チャンネル登録・いいね！もよろしくお願いしますメンタル・ラボ　カウンセリングに今すぐ無料相談！あなたはいつからでも「最高の人生」を手に入れられる！心理学・脳科学の最新理論に基づいて、あなたを癒やし、改善へと導きます⭐社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつ/摂食障害などあなたを24時間体制でサポート。代表: 坂下絵美/東大大学院薬学/コロンビア大学大学院臨床心理学/研究者★LINE登録・無料相談はコチラ　https://lin.ee/2Py4y2u3c
01Aug
- 公務員は安定で幸せな職業か？
  １　公務員は安定で幸せな職業か？　　皆さん、公務員ってどんなイメージあるでしょうか？公務員といっても国連職員（国際公務員）、国家公務員（総合、一般、専門）、地方公務員、技術系公務員等沢山あります。　　公務員といえば、収入が安定している、くびが無い、定時で帰れる、お堅い、お役所仕事等、一般的なイメージを沢山お持ちだと思います。　　ちなみに筆者は、上記の一角で現在働いています。確かに、公務員は安定しており、首もなく、仕事の要領もかっちりしています。しかし、その組織体制故、心を病んだり、自殺につながったりするケースも後を絶ちません。　Google等の検索サイトで「公務員　自殺」、「公務員　うつ」等で検索すると沢山出てきます。事実、私も２～３年に１回のペースで転勤を繰り返していますが、この１周期の転勤で自殺（未遂含）した人は、５人いました。　今の時代はネットで簡単に内情が知れる機会が思いますが、未だに「公務員＝安定の代名詞」というイメージが多い気に感じます。　　２　皆さんへの問題　下記の公務員の代名詞といえる言葉、一見メリットのように見えますが、実際の組織内で蔓延っているデメリットとは何でしょう？　Q1　「収入が安定している」　Q2　「くびが無い」　Q3　「定時で帰れる」　Q4　「お役所仕事」※　一問でも構いません(^_^(^^♪　ただのクイズだと思って気軽にお答えいただけたら幸いです。　　想像つく方、沢山入らっしゃるかと思いますが、このクイズの答えこそが公務員の「うつ/自殺」の原因に直結or拍車をかけている要因となっているのです。　　次の記事では、私の公務員（管理職）としての目線でみたこの組織の問題点について、クイズの答えを交えながら考えて行きたいと思います。　　　　皆さんからの回答、お待ちしております！　一度しかない人生、自分で一生悩み続けるか、有意義にするか！選択は貴方にかかっています！一緒に、人生の充実を勝ち取りましょう！　無料相談はこちらから！＞https://www.alpha-academy.com/mypage/messages
22Jul
- 社会の常識？普通？とは何か？
  日本社会に蔓延する通常は～、普通は～、常識的に考えて・・会話の中でよく、上記のような言葉を耳にします。皆さんはこの言葉を聞かれたときどう思いますか？聞き流しますか？納得しますか？例えば、０８００～１７００がコアな勤務時間だと決まっているとします。殆どの日本人は時間を守ります。でも、勤務終了時間は守っているでしょうか？おそらく、ほとんど守らず、みんな遅くまで残業をしていると思います。始業時間に遅れるとどうなるでしょう？答えは明確で、上司から怒られます。なぜ遅れたか？、なぜもっと早く来ないのか？さらには、「普通は勤務開始の〇分前に来て～するだろ。」とか、「社会人としての常識がかけている。」等、追及やシュガーコーティングされた口調で、須らく己を正す様に指導されます。一方、勤務終了時間より仕事が伸びてしまった場合はどうでしょう？むしろ、仕事が終わり、周囲にまだ仕事をしている人がいるのに、自分だけが帰ろうとするとどうなるでしょう？上司は残業自体に対して具体的な指導をせず、「無理しないようにな！」とかドリンクを横において「無理せずがんばれよ。」シュガーコーティングされた言葉をかけて終わりです。周囲の先輩・同僚・後輩からは、「今の状況考えて普通、気を使ってもっと協力的になるとかしろよな。」、「普通、空気読むよね。今の状況みて」等といわれます。論拠のない常識（普通）に対する対処皆さんにとって仕事における普通とは何でしょう？常識とは何でしょう？私が思う疑問と解決策を下記に示します。①　その会社（組織）の常識（普通）なのか（＝会社風土に関連した常識）就職活動時には企業の表面的なことしか知れません。職場での人間関係は、同じ組織内での部署との関係、上司の指導方針、先輩後輩関係等いろんな要素が混ざり合い、その集団の中での常識が形成されます。これは、「リ〇〇ビ」や「マ〇〇ビ」等のリクルートサイトで企業理念について勉強したり、それらを通じ会社説明会で得られる情報ではぜったいに分かりません！逆に言うと、ネット上（ニュース等のメディア）である会社組織の内部事情が拾える頃には、企業のコンプライアンス違反が浮き彫りになっている可能性もあるのです。※参考１：https://news.yahoo.co.jp/articles/6c7abe9d4dce3a4298ecd60bda16d085259f5175　　　　　　　（不正、パワハラ、発言撤回！　三菱電機の腐った組織風土は変わるのか）(解決策)自身が組織体制に合わないなら、然るべきところに相談し将来の指針を定め、きっぱりやめるか、適切なマインドセットをしましょう！　Mental Labがあなたを助けます！まずは、御相談ください！！②　特定の上司の常識（普通）なのか影響力が大きい上司の発言が常識化することで、周囲が同調せざるを得なくなり、その考え方にみんなが慣れると、上司を中心に同調圧力を形成し、結果、上司の顔色を伺いながらみな苦しみ、新しい意見や変化への対応が排他的になっていきます。働き方に関しても、退社時刻にも関わらず空気を読んで無意味に残ったり、自分から仕事を呼び込んだり等マイナスに突き進んでいきます。(解決策)これは正々堂々話し合う必要があります。上司本人に自覚させ、しっかりと業務環境を改善させる方向に話を進めてみましょう。一人で不安なら、後輩や先輩等、同じ上司の下で働いている人達と結束し、交渉しましょう。署名をとって提出するのもありです！上司は、人事管理責任を負っていること、また労働者の会社組織に関する交渉事は、労働者の権利、労働三法のうちの、「団体交渉権」の行使に該当し、憲法で保障された労働者の権利になります。内容は、労働環境の改善等も含まれます。※参考２：https://kigyobengo.com/media/useful/1889.html　　　　　　（企業法務の法律サービス）上記URLは、団体交渉を会社組織に働きかけたにも関わらず、組織がそれらを拒否し、労働者が不当な扱いを受けたととして、裁判所に提訴した記録になります。交渉してもらちが明かない場合は、①の対処をとるか最悪、内部告発を下記の関係機関するしかないかもしれません。※参考３：https://kailash.co.jp/legals/post-3106　　　　　　（パワハラはどこに相談すればいい？パワハラの無料相談口と相談の流れ）③　日本社会で生きていくための常識なのか？日本社会には特有の協調性、集団所属、空気を読む、上を立てる、もてなす等の独自に栄えた文化があります。この日本社会に根付いた文化に立脚するのが、日系企業です。(解決策)もしあなたが、あなたが真に自身の人生について考え抜いた結果、この日本社会に行き詰まりを感じていれば、外資系企業、ベンチャー企業、海外大学（院）からの現地就職に行き可能性を広げましょう！※この記事の執筆者本人も絶賛実施中です（笑）本記事が万人に当てはまるとは限りません。少しでも、同じ悩みや気持ちを共有し、メンタルヘルスや今の自分から脱却したいという考えに少しでも役立てられればという思いから記事を執筆させて頂きました！私の体験談をお読みになり、何か感じたり、質問したいこと等あれば、コメントにて頂ければ嬉しいです(^^♪（＾O＾）(^^♪また、本記事をシェア等していただけると非常に嬉しいです(^^♪一度しかない人生、自分で一生悩み続けるか、有意義にするか！選択は貴方にかかっています！一緒に、人生の充実を勝ち取りましょう！　無料相談はこちらから！＞https://www.alpha-academy.com/mypage/messages
17Jul
- 第１話　私と人間社会～同調圧力の苦しみ～
  １　なぜ周囲と同調しないといけないのか・・？　何故、人と違う考え方をしてはいけないのか・・・？　何故、みんなが手をあげてるから自分も手を上げないといけないのか・・・？　何故、ある子のイジメに僕も参加しないといけないのか・・・？　何故、学校の先生に当てられたら正確な解答をしないといけないのか・・・？　何故、自分の学力を親に比べられないといけないのか・・・？　本当に苦しかった。２　先生や周囲から感じた同調圧力　友達は多く、学生時代は天然、おバカ、いじられキャラで周囲に受け入れられてきた。　しかし、今思えば当時から、得体の知れない力によって周囲と同調せざるを得ないことに違和感を覚えていたのかもしれない。　自分もみんなと同じように手を上げないと変に思われる　　自分もいじめに参加しないとやられてしまう　　正確な答えを言わないとバカ扱いされる(多少賢いと思われていた分)・・　人の目を気にしていた、というよりは私の場合、周囲の期待がそうさせようとする圧力を極度に感じていた。　よく学級内で、賛成か反対か、自分はどう思うか、先生や代表係から意見を問われる場が、私の時代は小学校でもあった。　あの当時、自分の意見をはっきり言えていた子、賛成挙手が多い中、自分は手をあげない子（逆も然り）等は本当にすごい。　それがたとえ、議題に参加する興味がなかったり先生に対する反発だったとしても、自分の意思を言葉や態度で伝えられている。　当時は、先生が学級全員を叱るとき、自分の指導が正しいことを、「そう思うよな。思うやつ手を挙げろ。」などと圧をかけてくる場合もあったが、彼ら彼女らは、手をあげず、中には、　「先生の考えを押し付けないでください。」という子もいた。　本当に感服する。　しかし、そのように態度や言葉で示せる子たちは学級に数人程度で殆どは同調させられ、　自分の意見が薄いまま流されていく。３　大人の事情から生まれる同調圧力　私にとっては、苦しかった学生時代。先生、親、友達等から感じた些細な小グループ内での　同調圧力。社会人になった今、グループは拡大し、「既得権益の保護」、「便宜を図る」、「利　害関係」、「権力者の顔色の伺い」等、構造が複雑になっている中で自分の意見を発信す　る。　返ってくる答えは、「まあ分かった、けどな・・。」、「空気をよんで発言をしろ。」、「自分の立場　をわきまえろ。」、「いいから言われたことやれ。」、「お前の考えは組織に合わない。」　これは、私が経験した上司からの返答の一例である。その後、上司からの指導に従ざわる　を得なくなる。　上司も色々なところに挟まれ、言わされている部分もあるのは承知しているし、１００％上司　に抗う気もない。しかし思考の軸足を持ち、部下に対し、　理性的かつ論理的に指導をしてく　れる上司に私は数えるほどしか出会ったことがない。また、指導を受けた方　も、思考の軸足を持ち、的確に意見を伝えられる部下や同期もごく一部しかいない。４　学校という箱庭に存在する現代社会の縮図　社会で私が直面していることは、まさに私が経験してきた学校での同調圧力の再来である。　先生や親が上司や先輩等に置き換わり自身の立場と発言をもって何となくの圧力をかけ　る。私が学校で経験してきたことと同じことではないか？・・・そして私は同じことを反芻する。　何故、人と違う考え方をしてはいけないのか・・・？　何故、みんなが手をあげてるから自分も手を上げないといけないのか・・・？　　何故、ある子のイジメに僕も参加しないといけないのか・・・？　何故、学校の先生に当てられたら正確な解答をしないといけないのか・・・？　何故、自分の学力を親に比べられないといけないのか・・・？　学校では、友達を作る、楽しい思い出を作る、勉強する、規律を守る、相手を思いやる心をはぐくむ・・等、先生や親から教えられてきた。　しかし、足りないものがある。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次回へ続く。本記事が万人に当てはまるとは限りません。少しでも、同じ悩みや気持ちを共有し、メンタルヘルスに役立てられればという思いから記事を執筆させて頂きました！私の体験談をお読みになり、何か感じたり、質問したいこと等あれば、コメントにて頂ければ嬉しいです(^^♪（＾O＾）(^^♪また、本記事をシェア等していただけると非常に嬉しいです(^^♪一度しかない人生、自分で一生悩み続けるか、有意義にするか！選択は貴方にかかっています！一緒に、人生の充実を勝ち取りましょう！　無料相談はこちらから！＞https://www.alpha-academy.com/mypage/messages
11Jul
- ～最終話～発達障害を自分の個性に変換～私が実践してきたこと～
  更新が遅くなってしまいました。実は、私、先週にコロナワクチンを接種し副反応が出すぎてしまい、高熱と倦怠感で寝込んでいました。今週？からまた復帰します！　さて、前回までの内容は、自分の個性を周囲に受け入れて貰うための実践編として、ステップ別に解説しました！今回は、私が、自分という個性を周囲に受け入れてもらいために実践してきた事項についてお話します！（最終回）　まだお読みで無い方は、「～第３話～発達障害を自分の個性に変換～　実践編～」をお読みになって、本ページを読破されることをおすすめします！さ、いきますよ！！！！！！(^^♪(^^♪(^^♪Step１　自分の与えられた役割を１００％以上の力で果たす！　貴方がいかなる立場でも関係なし！大切なのは、自ら積極的に業務や勉強を実施し、一生懸命さを周囲にどう伝えるか！これは、貴方の第一印象を決定づける最初の通過点でもあります。私は、管理職採用で20代前半から現在まで大多数が年上を占める環境の中で、グループを統括してきました。　私の経験ですが、新入社員、転属社員、管理職員、スキルはバラバラですが新しい環境、新しい人間関係において、最も重視されるのは、仕事のスキルではありません。管理職なら、「部下の意見にも耳を傾け、正しい見識や判断のもと組織を正しく導いてくれるか」その他なら、「仕事を一生懸命投げ出さず完遂してくれるのか？」が挙げられます。これらは、一朝一夕では体現出来ません。　私の場合は、積極的に業務を引き受け、自ら調べ、上下水平関係なしに自分の考えや意見を発信したり、沢山人の話を聞き入れ糧にし、業務を完遂させてきました。まずは、これを繰り返しましょう！業務に取り組む姿勢を日常で絶えず示す事で、貴方という個性が完成されてくるはずです！Step２　相手の心の懐を理解する（相手に興味をもつ）　あまり大きな声では言えませんが、管理職は人事権も多少持つ事から、部下との面談の機会や履歴書等から、悩み事や疾患、そして人間関係に至る縮図まで見えてきちゃいます。その他の方々でも、同期や先輩社員とコミュニケーションを図る中で、気になる人の情報をとることはできます。　ここで大切なのは、相手の懐に飛び込むきっかけを作ること！即ち相手の個性や考え方等を知ろうとする努力を怠らない！私の場合は、管理職で得られる情報を活かし、一人の部下の個性を頭に入れてから接していました。そうすることで、話が格段にしやすく、また事前情報が頭にあるため、相手の個性に応じた立ち振る舞いができたことが信頼関係構築につながったと考えます。　また、ある程度打ち解けてきたら、相手に積極的に質問をしましょう！私の場合は、仕事→職場の人間関係→家族の事→部下自身の事の順番でよく聞いていました。我々が苦楽を分かちやすい質問から徐々に私生活に関する質問に移行していきます。ここでは、相手の意見を聞き、必ず自分に置き換えた時の意見を相手に伝えてみましょう！ここで、必ず見てほしいのは相手の表情や、声色そして相手の発言内容（意見交換がスムーズに進むかどうか）です。前回お伝えしたように、相手が自分を受け入れる許容ラインを知り、今後、その人達、一人一人に対する立ち振る舞い方を決定します。まずは、泥臭く情報を集め、相手を知り、打ち解けたら質問で許容ラインを測る。このステップを踏んでみましょう！Step３　相手をいじれる（冗談）ネタを仕入れておく　相手の懐の深さ（許容ライン）が分かれば、相手に冗談が言えるようネタを用意若しくは普段から探すようにしておきましょう！ただし、相手を不快にさせるようなネタはNGです。　もし思いつかないようなら、話上手な人や面白いキャラをしている人達が話している会話内容をよく聞いて、相手の懐への入り方や、言葉遣い、話の論調や抑揚等から学びましょう！話術を、他人からコピーして自分色に塗り替えていくのも一つのやり方です。最後に　多少抽象的な説明になってしまいました。ここでは往々にして言えないテクニックや生生しい経験も沢山あります。しかし、私自身、発達障害を患っている身からすれば、何も患っていない人でも中々難しい人間関係構築を管理職の立場で乗り越え、現在省庁勤務のリーダーとしてポストに就いていることは、誰にも負けない自信につながったと確信しています！　もっと、テクニックや、悩み解決へ向け方向性を相談したい方、是非一緒に解決していきましょう！一度しかない人生、自分で一生悩み続けるか、有意義にするか！選択は貴方にかかっています！　それでは、また別のコーナーでお会いしましょう！（＾O＾）(^^♪無料相談はこちらから！＞https://www.alpha-academy.com/mypage/messagesメンタルラボあなたのメンタルのお悩みもアドバイザーとのご相談ですぐに解決！さらにパワーアップしたあなたへ！www.mental-lab.org
08Jul
- メンタル・ラボリニューアルして本格始動です！【メンタルノウハウ満載！ぜひ見て下さいね〜】
  こんにちはえみ@東大/東大大学院（薬学）/コロンビア大学大学院/臨床心理学/研究者です。メンタル・ラボのサイトをリニューアルしました！こちら↓はじめまして。メンタル・ラボリニューアルして本格始動です！あなたのメンタルのお悩みもアドバイザーとのご相談ですぐに解決！さらにパワーアップしたあなたへ！www.mental-lab.org少しでも日々のストレスが軽減されたり、やりたいことをやる勇気がでたり、自分らしく、わがままに生きても皆に好かれて豊かになっていける！そんなノウハウを沢山発信していきます😊うつや摂食障害、不安障害、不眠等々、メンタル不調のことも書いていきますね！！！今なら登録すれば全記事無料で見られます！！すごいプロカウンセラーさんも巻き込み中なのでそのうち有料になるかも？！まずは登録ぽちっと宜しくお願い致します😃メンタル・ラボ　カウンセリングに今すぐ無料相談！あなたはいつからでも「最高の人生」を手に入れられる！心理学・脳科学の最新理論に基づいて、あなたを癒やし、改善へと導きます⭐社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつ/摂食障害などあなたを24時間体制でサポート。代表: 坂下絵美/東大大学院薬学/コロンビア大学大学院臨床心理学/研究者無料相談はこちらから！＞ [無料相談](https://www.alpha-academy.com/mypage/messages)※就活はキャリアサポートも含めアルファ・アドバイザーズさんと協業しています😊
02Jul
- 【超重要】就活うつ？と思ったら【就活生（大学４年生・大学院２年生向け）】
  こんにちはえみ@東大/東大大学院（薬学）/コロンビア大学大学院/臨床心理学/研究者です。この時期、就活を終えた就活生（今年だと主に２２卒の方ですね！）から大量のご相談をいただきます。・やっと就活が終了してほっとしているひと・希望の企業から内定が取れず、行き先で迷っているひと・まだ内定がなく焦っているひと・親や同期のプレッシャーもありメンタルが弱っているひと・就活が終わって内定もあるはずなのに燃え尽きてやる気がでないひと・社会人になった後の不安が大きくて毎日どんよりしているひと就活生のときは、「内定がなかったら終わりだ。。」「就活でミスったからこの先暗い」「学校との両立もあるしまだ就活を続けるのが辛い」そんなふうに就活がまるで自分の人生１００％、いや３００％を占めてしまっていませんか！！確かに就活で決まるファーストキャリアはその後のキャリアに大きく影響します。キャリア、というのは１日のうちで８時間以上も働くのが一般的ですし、もちろん年収にも直結します。出会う人もキャリアパスで全く変わります。したがってファーストキャリアは「人生」にも影響を与えます。しかし！！！皆さんはまだ就活生！（学生）ファーストキャリアには未だ乗っていません。いくらでもここから挽回できるのです。実際に私は毎月１００名以上の就活生、３００名以上の社会人の方とキャリアやメンタルのご相談に乗っていて、そこからキャリアを立て直して成功したかたも大量に！それは大量に！いらっしゃいます！（というか自分でなんだかんだ動かなかったひとを覗いて全員）具体的な方法はこちらでも解説しました。【就活圧勝内定】就職浪人、就職留年はするな！商社、外資等あなたも就活リベンジで圧勝キャリアへ！就活リベンジなら今すぐアルファに相談だ！◆就活、キャリア、大学院進学のご相談はアルファ・アドバイザーズまで！・アルファ・アドバイザーズの相談は24時間いつでも！・国内はもちろん、国外の方も時差を気にせずご相談ください・無料相談でアドバイザーへお繋ぎします【無料相談は今すぐこちらから！】就活、転職、留学、MBA、キャリア、起業等圧勝したい方は今すぐSKY...www.youtube.comもし少しでも興味があれば、（というか就活に１２０％満足していうｒひと全員相談に来てほしい！！）いつでもご相談ください😊いきなり就活！！就活！！ではく、やる気が出ない、この先希望が持てない。。面接恐怖。。等メンタル面のご相談から始めているひともとても多いです。あまり気張らず、お気軽にご相談下さい😊ここからいくらでも皆さんを理想の人生に乗せていきます！！メンタル・ラボ　カウンセリングに今すぐ無料相談！あなたはいつからでも「最高の人生」を手に入れられる！心理学・脳科学の最新理論に基づいて、あなたを癒やし、改善へと導きます⭐社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつ/摂食障害などあなたを24時間体制でサポート。代表: 坂下絵美/東大大学院薬学/コロンビア大学大学院臨床心理学/研究者無料相談はこちらから！＞ [無料相談](https://www.alpha-academy.com/mypage/messages)※就活はキャリアサポートも含めアルファ・アドバイザーズさんと協業しています😊
27Jun
- ～第３話～発達障害を自分の個性に変換～　実践編～
  前回記事を読まれていない方はぜひ、「第２章　発達障害を自分の個性に変換　～準備編～」を一読することをお勧めします！(^_-)-☆(^^♪　本日は、自分の個性を周囲に受け入れてもらうための実践的考え方をシェアします！！経験上、３つのＳＴＥＰに段階を区切ってみました！！Step１　自分の与えられた役割を１００％以上の力で果たす！　集団に所属して間もなく、個性を前面に出した積極的な意見、言葉遣い、友達感覚のような口調は相手に不快を与えます。周囲はあなたがどんな人間か分からないし、打ち解けてないのだから・・発達障害の特徴として、相手との適切な距離感を計り間違えることが多々あります。では、どう自分の個性を周囲に伝えるか。それは、所属した集団の中で組織貢献する意思を「不断の努力」で示す！　これ以外ありません。　　個性を発揮する以前に、社会人なら「仕事」、学生なら「部活」、「勉強」、これらに対して臆することなく１００％以上の努力をし、真正面から取り組んでください！　　人より遅れていると感じたら、１００％＋αの不断の努力をする！周囲には、必ずあなたを助けてくれる人がいます。努力の過程の中、同僚、先輩、上司、友人等との繋がりができ、自分の事を深く知って貰い、これらを繰り返すと周囲に認識してもらえるようになります。　　繰り返しになりますが、発達障害の方は、相手との適切な距離感を計り間違える傾向があります。上司から、「お前とは友達関係か？」等責められると、最悪です。また、「あの時、業務をフレンドリーに指導してくれたから仲良くしてOK」等で接すると、過去の私みたく、個室トイレのドア越しに、「先輩、浮かない顔してるなら飲みに行ってパ～っとしますか？」という軽率な言動で指導されかねません。信頼関係は、言動一つで崩壊し、修復までに多大な時間と労力を要します。まずは、やるべき事を一生懸命＋αの力（姿勢）でこなし、その過程の中で、沢山の人と接し、自分という人間を理解してもらいましょう！Step２　相手の心の懐を理解する（相手に興味をもつ）Step1をクリアしたら、個性を発揮・まだ早い・・・です。次は、相手の性格や考え方等を情報収集（心の懐を理解）することです。面倒見の良さ、働き方、ストレス、家族事情等、相手を知るネタは沢山あります。これらの領域に自由にアクセスするには、相手との信頼関係を構築する必要があります。それを作るのが、Step1なのです(学生は勉強、部活／社会人は仕事に対する姿勢を通じて自分を売り込む！)。これらは、前回の記事でお話しした、質問で解決します。即ち、仕事や雑談を通じたコミュニケーションの中で、積極的に質問し、相手の懐の深さを測りましょう！最も、家族事情や悩み等を相手から聞き出すことが、相手の懐の深度と信頼関係の指標になります。この手法は、話す内容毎の相手の考え方や許容範囲を知れるので、相手の立場に立った考え方（←これ苦手な方多いですよね！汗）を身につけられると信じています！Step３　相手をいじれる（冗談）ネタを仕入れておく自分という存在を相手に印象付け、懐の深度が分かれば、冗談を言えるようネタを用意しておきましょう。何か自分が面白い発言をするというよりか、少し踏み込んだ質問をしたり、会話の中で少し相手をいじれる程度のネタを用意しておきましょう。イジリは人によっては、「凶器」になりますが、人にとっては、「関係の潤滑油」のような働きをします。どの程度まで相手が許容できるかを調べるのにStep2を実施するのです。また、前回記事でお話ししたとおり、人には色々なタイプがいます。地球上の全員がイジリや、踏み込んだ質問を嫌うわけではありません。しかし、これらはStep1（周囲に自分を理解して貰う）とStep2（心の懐を理解する）がある程度構築された事が前提です。次回記事では、Step1～３で私が実践してきた具体的な手順（テクニック）を皆さんにお教えします！※一度きりの人生、大半を自分の中で思い悩むか・・・・自分だけの適切なアドバイスを早期に貰い充実した人生を送るかは、画面の前の皆さん次第です！！人生を変えたい方は、「メンタル・ラボ」までポチッ！と相談を！！メンタルラボあなたのメンタルのお悩みもアドバイザーとのご相談ですぐに解決！さらにパワーアップしたあなたへ！www.mental-lab.org
19Jun
- 第２章　発達障害を自分の個性に変換　～準備編～
  　今回のテーマは、「発達障害を自分の個性に変換」！まずその前に実施すべき準備編についてお届けします。　　皆さん、限りある人生楽しみたいですよね！(^^♪　人生で満足するには、仕事もプライベートもバランスよく活動しないといけません！仕事もプライベートも充実させる上で共通する事があります。それは、「自分の個性を言葉で表す表現力」です。そうです！仕事もプライベートも、言葉がないと成り立ちません。　では、発達障害を患っている方々が、自身の個性を言葉で相手に伝えるには、どうしたらいいのか？早速、私が実践している事を紹介します！本日は、それを実践する前の準備編です！！恐らく、このやり方は発達障害に関わらず、全ての人達に対しても応用がきくのではないのでしょうか？　　①　挨拶（コミュニケーションの突破口）　　人には色々なタイプがいます。自分の言葉遣いや表現がどこまで許容されるかは、その人の価値観や性格によります。よって、価値観や性格を知るということは、「その人について知る！」ことを意味します！。まずは、突破口を開くため、挨拶から入りましょう。話しやすい人にだけ挨拶するのでは無く、満遍なく。人は話してみないと自分をどれだけ受け入れてくれるか、自分は相手をどれだけ受け入れられるかは分かりません。　　また、特定の気に入った人しか挨拶ができないようでは、自分の殻に閉じこもった状態に変わりありません。自分自身に打ち勝ち、どんな人間関係においても耐性をつけるため、満遍なく！特に・・嫌な人程、意識して沢山、挨拶するようにしましょう。②　相手を知る努力　　挨拶から話へ発展すると次のステップに移ります。相手の話を一生懸命聞き、何を伝えたいのか聞き取る事です。複雑な事は一切しません。「相手は何を主張したいのか？」、話し手の発する言葉からそれだけ探す事をしてみましょう！「主張」に行きつくまでの余談は聞き流してもいいです！話し手の主張や会話の中での語彙が分からない場合は、割り切って話し手やその話に居合わせた人に聞き、理解できるまで咀嚼しましょう！ここで大切なのは、自分の個性を受け入れてもらうには、まず相手のことについて自分が知る努力を最大限にすることです。　　また、話し手はどんな話でも主張が相手に伝われば、若しくは主張したい事を言い切った時、気持ちよさを感じるものです！ですので、共感できるところは積極的に共感しましょう！③　積極的に質問する（相手に対し、自分の個性をどこまで出せるかの指標）　　②と少し被りますが、相手を理解する上で大切な事があります。それは、自分が純粋に分からないことだけを質問した際、返ってくる反応で相手がどんな個性（価値観・性格）を併せ持っているのか知ることです！　　私の場合は極端ですが、真剣な話において、不明点を質問した際、「普通考えて・・こうだろ。」、「私はこう思う、なぜなら・・(自分の経験や美談や個人的価値観を沢山混ぜながら説明)・・だからこれ以外ありえない。逆にそれ以外なんかある？」等、理解を強要してくる相手がいます。それも、1度のみならず複数回です。　　もちろん発言根拠を裏付けるものがあればいいのですが、それらもなく、感覚的に感情的に自分の意見を通そうとする人がいます。その種の人達は、「相手が共感する前提で会話を進め、かつ人に寄り添えない」という特性があると分かります。　質問に対する相手の反応は、相手が自分に合う性格か否かを明らかにしてくれます！もちろんこのケースの逆や一概に当てはまらない事も然りです。（あくまでも私個人の価値観です。）　これらを続けていくと、自分と波長が合う人、そうでない人が分かり、自身の個性を発揮してコミュニケーションがとりやすい人、そうではない人のすみわけができます。次回は、いよいよ自身の個性を十分に活かしたコミュニケーション技法の実践編を紹介します！※おまけ※私が紹介してきたやり方で、今までに出会ってきた相手のタイプになります。あなたの職場やプライベートにはどんな人がいますか？（笑）　　・　楽しいことが好きで、ボケや突っ込みを狙ってネタ振りができるタイプ　　・　誰かをイジる分、自身もイジられるのを期待しているタイプ　　・　普通のお喋りでそつなく楽しめるタイプ　　・　自分から話したりイジったりするのは好きだが、自分が逆にされると腹が立つタイプ　　・　一方的に話し（論じ）、他人の話は適当にスルーし、最後は自分を立てて欲しいタイプ　　・　饒舌でよく話かけてくれるが、自身が逆の立場になるとあまり話が膨らまないタイプ　　・　大雑把で大らかであるが、ある領域に入ると冗談が通じなくなるタイプ　　・　傾聴力と発信力の両方を併せ持つが、真剣な話においては「確たる答え」が自身の　　　中にいつもあり、それ以外は、ソフトかつ理詰口調で他者の意見を排斥するタイプ。　　　　　　　　　　　　　　　　　TO BE　CONTINUED・・・・・・
16Jun
- 【お悩み相談】入社３年目　上司からのリモハラでやりがいを感じれない時は？
  こんにちはえみ@東大/東大大学院（薬学）/コロンビア大学大学院/臨床心理学/研究者です。在宅勤務が続いておりますが、体調はいかがでしょうか？最近若い方からの相談が急増しています。今日はご質問をいただいたケースについてご紹介しますね！【ご相談】「ヘルスケア関連会社で入社３年目の会社員です。在宅勤務になり、最近上司からリモート会議が立て続けに参加させられ、必要以上に仕事の進捗を確認される毎日です。やりがいを感じられなくなっています。体調も悪い気がしますし、今後の将来も心配で相談させていただきました。」こういったご相談はコロナ渦で多くありますが、リモート・ハラスメントという言葉は話題になりましたよね。若い部下の方がリモート環境でちゃんと働いているか？干渉しすぎな上司の方がいる事も、影響しているかもしれません。リモート勤務が増えて、コミニケーション量も減ることで相手への配慮が無くなり、ハラスメントに繋がってしまうケースが少なくないです。他にも皆様からの悩みとして、以下もよく伺います。・リモート会議のカメラオンを強要される・会議の間に休憩時間が全く無くて疲れる・仕事の進捗をしょっちゅう確認される・リモート上で大勢の前で怒られた上司の方も気づかないうちに、部下の方へのハラスメントに繋がっているかもしれません。もちろん上司の方も同様に悩まれています。ハラスメントと指導の線引きが重要ですが、配慮のある関わり合いが部下の方のメンタルの健康を保つには必要ですね。今回は早めに相談に来てくれてよかったのですが、・食欲がなくなっている・疲れが取れない・お酒を飲む量が増えた・仕事のミスが増えている・誰かと話すのが億劫になってしまう・外に出たくなくなっているこのような症状が複数ある場合は、うつ病の初期症状があるかもしれません。一人で悩まずにいつでもメンタル・ラボにご相談くださいねメンタルラボではキャリアのサポートもしています。どうしても今の環境を変えたい！そんな時は転職含め幅広くサポートしています。メンタル・ラボで皆さんのお話をじっくり伺いますので、ぜひ無料相談@スカイプ３０分ご利用ください皆様のお話しを伺えるのをお待ちしていますでは今日もおつかれさまです社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつなどご相談、改善実績多数坂下絵美/東大・東大大学院(薬学)/コロンビア大学大学院(臨床心理学)/メンタル・ラボ代表プロフィールはコチラメンタル・ラボ　カウンセリングに今すぐ無料相談！あなたはいつからでも「最高の人生」を手に入れられる！心理学・脳科学の最新理論に基づいて、あなたを癒やし、改善へと導きます⭐社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつ/摂食障害などあなたを24時間体制でサポート。代表: 坂下絵美/東大大学院薬学/コロンビア大学大学院臨床心理学/研究者無料相談はこちらをクリック！！公式アカウント★Facebook★★Twitter★★Youtube★
12Jun
- 第１話　発達障害　～自分自身を知る。自分とは何者か？～
  ～ＡＳＤ～自閉症スペクトラムとは～　　皆さんも１度は聞いたことのある、ASD（自閉症スペクトラム障害）。これら発達障害は、「集中力が散漫になる」、「整理整頓が苦手」、「予定をすぐ忘れる」等の特徴がありますが、外見からは分からず、社会人になって必要なマインドやスキル面が要求される場において顕著に現れる傾向にあります。マルチタスク、協調性、優先順序付け、そして空気を読む等といった事は、発達障害の方々にとって大変な障壁となり、周囲からは「空気が読めないやつ」、「協調性がない」、「変わっている」等とレッテルを貼られ、社会から切り離されてしまい、孤独になってしまう。　以前まで、発達障害は、「アスペルガー症候群（対人関係構築やこだわりが強い）」、「ADHD（注意欠陥多動性）」、「自閉症」、「自閉症（言語IQが高い高機能タイプ）」等と区分けされていました。しかし、これらは人によって、どのタイプの発達障害が顕著に現れるか判断が難しく、例えば、ADHDと自閉症双方の性質を併せ持つ場合、若しくは、ADHDとアスペルガー症候群に共通する性質が顕著に現れる場合等があります。各々の境界をまたがって症状が出るケースが殆どであることから、2013年のアメリカ精神医学会(APA)が、自閉スペクトラム症（ASD;Autism Spectrum Disorder）として表現をまとめました。スペクトラムは、連続したという意味で、境界に関係なく特性が現れる事を意味しています。（世界標準のＡＳＤ傾向測定）　この記事を読んで、少しでも自分の症状に心当たりのある方は是非下のリンクを活用してください。こちらは、自閉症スペクトラム指数（AQ）測定のサイトです。AQは、個人の自閉症スペクトラムを測定するスクリーニングにも実施されています。英国で開発され、現在は世界標準化されているものであり、自閉症スペクトラム障害の傾向が見られる、もしくは患者さん本人が疑いを持っている場合に実施することで、数字によって傾向の強さが客観的に測定できます。アスペルガー症候群(自閉症スペクトラム)診断チェックココオルアスペルガー症候群(自閉症スペクトラム)診断チェックでは、わかりやすい簡単な質問に答えていくだけで、あなたの「アスペルガー症候群(自閉症スペクトラム)診断チェック」のチェックができます。診断チェックは、医師による診断を代用するものではありません。少しでも不安がある場合には、必ず専門の医師に相談されることをお勧めいたします。cocooru.com（世界標準の孤独判定）　　孤独は人の価値観や環境によって感じ方も多様ですが、客観的に図れる手法はあります。それは、「UCLA孤独尺度」というものです。こちらは、孤独度を測定する世界標準のツールとして導入されているものになります。これは、各質問事項に点数（１～４段階）をつけていき、点数が高ければ高いほど孤独であることを示します。44点以上で「孤独感が高い」28点未満で「孤独感が低い」と判定します。【studies】孤独感を測るスケール　UCLA 孤独感尺度｜一般社団法人日本Happy Ending協会果たして自分は孤独なのか、孤独ではないのか？それが問題です。【vol.15】Happy Endingマガジンでは孤独がもたらすリスクについてお知らせしましたが、孤独感は決して悪いことではありません。むしろ、社会性回復への健全なアラームであると言えるでしょう。しかしながら、孤独もご多分に漏れず、慣れてしまいます。自…happyending.or.jp（最後に）　発達障害を患う多くの方に経験があるのは、大人になるまで自分の症状に気づかない事です。しかし、本記事をお読みいただき、少しでも心当たりがあるなら、早期に上記リンクから、セルフチェックをしてみましょう。自分自身で不安になり、ぐるぐる考え込むよりは、客観的に判定できるツールで自分とは何者か？を客観的に知りましょう！また、知見を持ったアドバイザー（メンター・カウンセラー・医療機関等）に早期に相談し適切なアドバイスを貰うほうが得策です！　次回の記事では、なぜ多くの人が社会に出るまで、発達障害に気づかないのか？また、社会とうまく付き合うにはどうすればいいのか？私の実体験を共有しつつ、実践している対処法について共有します。　　次回のASD関連記事のキーワードは、「発達障害を自分の個性に変換する！！！」一度きりの人生、大半を自分の中で思い悩むか・・・・自分だけの適切なアドバイスを早期に貰い充実した人生を送るかは、画面の前の皆さん次第です！！人生を変えたい方は、「αメンタル・ラボ」までポチッ！と相談を！！【お悩み相談アドバイザリー】キャリア（就活・転職）、仕事、恋愛、家族のことなど、誰にも言えない悩みをアドバイザーにお話することで、気持ちがとても楽になり、客観的なアドバイスを貰うことで問題解決の糸口が見つかります！一人で悩まず、今すぐアルファに相談しよう！｜アルファ・アドバイザーズあなたの悩みをアドバイザーに話しをして解決しよう！プロフェッショナル・カウンセラーがあなたの悩みをお聞きし、解決へ導きます！www.alpha-academy.com 　　　　　　　　　　　　　　・・・・・・・・・・To Be Continued
23Dec
- メンタル不調のときに「食べすぎ注意の食材」とは？
  こんにちはえみ@コロンビア大学大学院/臨床心理学研究者です。　これさえあれば気分がパッと晴れてうつ状態もよくなる！そんな食べ物があればいいのにーと思っているひともいるのではないでしょうか？食べ物と一口にいっても、タンパク質、糖質、資質、ビタミン、ミネラル等構成要素によって、身体や脳に及ぼす影響が全く違いますよね？私は２０年以上フード＆栄養＆ダイエットオタクだったこと、薬学部でめちゃくちゃ人体のことを勉強してきたので自分の身を以てわかっていますが、「何を食べるか」は精神状態にもかなり大きく影響します。はっきりいって抗うつ薬を飲むよりも食事を変える、ことを私はまずお勧めします。ただ、「何を食べるか」、ってちょっと時間がかかるのです。食べたものが消化されて、血中に入り、そこで遺伝子が発現してタンパク質が作られて・・とか、酵素が活性化して・・とかいろいろな変化が起きて、「現在のカラダ・脳」が変わっていくからです。そこで今日は「何を食べないか」に焦点を当てていきたいと思います。結論からいうと、「糖分」には要注意です。糖分にも色々種類がありますが、とくに白砂糖、白米、（白い）パン等の炭水化物です。これらは血糖値を急激に上げるのです。疲れたときに甘いものを食べてホッとする、という方もいると思いますが、（あれは思い込みと）血糖値上昇、が主に原因です。血糖値が上がること自体は（正常範囲なら）問題ないのですが、困ったことにこれらの「白い」炭水化物は急激に血糖値があがったあと、その反動で急に血糖値が下がります。これはイライラや無気力の大きな原因になることがあるのです。逆に、黒砂糖、玄米やライ麦パン、など「茶色い」炭水化物は穏やかに血糖値を上げてくれます。（もちろん食べ過ぎたら血糖値が上がり過ぎて逆効果です）そういった意味で血糖値が安定しやすく、イライラや無気力が起きにくくなり、精神的にも安定しやすくなります。あとはミネラルやビタミンが多いので脳やカラダの栄養が整いやすくなります。もちろん、白砂糖、白米、（白い）パン等の炭水化物が悪者なわけではありません。美味しいですし！私も最近はご飯はほぼ白米です。ただ、精神的にちょっとイライラしやすい、普段から甘いものが手放せない、という方はぜひ試してみてくださいね「食べた方がいい」ものよりも、「食べない方がいい」もの、に気をつける方がすぐに効果が実感できますメンタル・ラボでは、食べ物などの生活習慣改善アドバイスから、皆さんのお悩みをじっくり聞くことまで、無料相談にて行っています！もし、悩みだらけで、この先いいことなんてない、毎日が辛い、と感じている方がいたらいつでもお気軽に無料相談にご相談くださいメンタル・ラボはずっとずっとあなたの味方ですでは今日もおつかれさまですメンタル・ラボ　カウンセリングに今すぐ無料相談！あなたはいつからでも「最高の人生」を手に入れられる！心理学・脳科学の最新理論に基づいて、あなたを癒やし、改善へと導きます⭐社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつ/摂食障害などあなたを24時間体制でサポート。代表: 坂下絵美/東大大学院薬学/コロンビア大学大学院臨床心理学/研究者無料相談はこちらをクリック！！公式アカウント★Facebook★★Twitter★:★Youtube★
22Dec
- 増え続ける女性の自殺の原因と解決策は？
  こんにちはえみ@コロンビア大学大学院/臨床心理学研究者です。　昨今、以前にも増して自殺に関するネガティブなニュースが出てきていますね。日本の１０月の自殺者、年間の新型コロナ死者上回る　女性の増加顕著政府の統計によると、日本では１０月の国内の自殺者数が年初来の新型コロナの死者数を上回った。警察庁が発表した同月の自殺者は２１５３人と前月から急増。一方、厚生労働省がまとめる日本の新型コロナ死者の合計は、１１月２７日時点で２０８７人となっている。www.cnn.co.jpこちらは１０月のデータですが、なんと、日本の１０月の自殺者が年間の新型コロナ死者を上回りました。なかでも女性の自殺者増加が顕著とのこと。メディアでも色々な分析がなされていますが、・非正規雇用の解雇により女性にダメージが直撃・家庭での夫から文句や暴力を受ける・子育てに対するストレス・将来の不安などが挙げられています。確かにこれらは自殺率増加の要因にはなっているかもしれません。ですが、解決のために・非正規雇用で解雇された女性の再雇用が急増するのか？・家庭での夫からの文句や暴力がなくなるのか？・子供を預けることもできず、誰も助けてくれない残念ですがこれは現実的ではありません。今の社会状況もこんなことを書くとカウンセラーとしてどうなの？と思う人もいるかもしれませんが、はっきりいってポジティブシナリオはあまりないというのが正直な感想です。そんな悲観的なことを言って！と怒られるかもしれませんが、であればまずは「皆さんが幸せになること」だけを考えればいいのです。もちろん、雇用の増加への取り組みは成功して再びお金の心配なく、仕事ができるようになるかもしれません。パートナーが協力的で、あなたに対してものすごく優しくしてくれる最高のパートナーに変わってくれるかもしれません。スーパーベビーシッターが現れて、子育ての悩みが全てなくなるかもしれません。でも、そうしたら「また違う」悩みが必ずでてきます。大変な状況がまた起こってくるかもしれません。つまり、いつまでも「外部環境」を変えればメンタルの悩みがなくなると思っているとキリがないのです。だって、コロナよりももっと凶悪なウイルスが蔓延するかもしれないし、日本の経済がもっと悪化して、夫も職を失うかもしれないし、永遠にあなたの子育ての悩みを解決してくれる場所やシッターさんは現れないかもしれないです。そうしたら、「悲観」しか残らないですよね？この先生きててもずーっとこんな苦しい悩みを一緒に生きるのか・・なんにもいいことないな・・どうせ私なんて誰にも助けてもらえない・・お先真っ暗・・・「外部環境」ばかりみていたら、こんなネガティブまみれになって「自殺」を考えることだってあるでしょう。でも、実は「外部環境」は変えられなくても、「あなた」が変わることはいくらでもできます。「外部環境」は周りでただ起きていることにすぎません。「外部環境」に翻弄されないメンタルを手に入れるのが一番最強なのですよね。人生の主役はあなたです。見えないガラスで守られているような、ネガティブなことがたくさん起こっている「映画」を見ているような感覚を手に入れて、「外部環境」以上に自分を持っていきます。すると不思議なことに（不思議でもなんでもなく、理性を取り戻せているだけなのですが）解決方法が見えてきます。その解決方法を実行しよう！という気力が湧いてきます。メンタル・ラボではこういった、「自分の状況を客観視する」ということをよく行っています。すると、経済状況が悪いから、夫が酷いから、誰も助けてくれないから・・という考えは頭から吹き飛び、「自分が幸せに生きる」ことに皆さん一直線に向かい始めます。もし、悩みだらけで、この先いいことなんてない、毎日が辛い、と感じている方がいたらいつでもお気軽に無料相談にご相談くださいメンタル・ラボはずっとずっとあなたの味方ですでは今日もおつかれさまですメンタル・ラボ　カウンセリングに今すぐ無料相談！あなたはいつからでも「最高の人生」を手に入れられる！心理学・脳科学の最新理論に基づいて、あなたを癒やし、改善へと導きます⭐社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつ/摂食障害などあなたを24時間体制でサポート。代表: 坂下絵美/東大大学院薬学/コロンビア大学大学院臨床心理学/研究者無料相談はこちらをクリック！！公式アカウント★Facebook★★Twitter★:★Youtube★
19Nov
- 子供が学校へ行けなくなった時の親の対処法とは？お子様の学校うつはなるべく早い対応が必要です！
  こんにちはえみ@コロンビア大学大学院/臨床心理学研究者です。　メンタル・ラボでは、うつ、やメンタル不調のご相談をいただいていますが、最近は特に、親御さんからのお子様のメンタル不調のご相談も急増しています。自粛ムードになってからはさらに加速してます。下は小学２年生から・・ということで今日は子供が学校へ行けなくなった時の親の対処法を書いていきます。ポイントはタイトルにもある「早い対応」です。実は特に、お子さんの「うつ」については議論がわかれるところで、「うつ」というよりは「うつ」の前段階のプチうつ、診断としては適応障害、や診断すらつかないメンタルの落ち込み、ということもかなり多いのです。お子さんの場合、メンタル・ラボでもそうですが、お子さんのメンタル不調の原因を取り除くと、非常に短期間（数日〜２週間）で元気を取り戻していくことが多く、この回復の速さからみても、それはいわゆる「うつ病」の診断とは考えにくいのです。そこで、「早い対応」のためのポイントを今日はお伝えします。まず前提として気をつけることは、叱らない・怒らない・責めないということです。つい、なんで学校に行かないの？行きなさい！といってしまうかもしれません。ですが、お子さんが学校に行かないのには理由があるのです。特に、以前は元気だったお子さんが急に学校に行かなくなった場合は要注意です。ここで気をつけるのは、（例えば学校を例にあげると）学校以外のことは楽しくできたりすることです。ゲームだったり、好きなペットと遊んだり、そういうことは楽しめていることが往々にしてあるため、甘えているんじゃないかだらけてしまうんじゃないかと不安に思って、お子さんを叱ってしまう親御さんも多いです。次に大切なことは、事象を特定するということ。前述のように、とくにお子さんの場合はメンタル不調の原因となる事象が明確にわかる場合が多いのです。そして、その事象を取り除くことで、本当の「うつ」に発展する前に、メンタル不調を食い止めることができます。そして、これが最も大切なのですが。特定された原因の源泉を知っておくということです。メンタル不調になるくらいの事象が起きるにはかならず「原因」があります。それは、学校とか人間関係、という「環境」の問題ではなく、お子さん自身の「自己価値」「親御さんとの関係性」「家族関係」に起因しています。じつは、２番目にあげたひとつの原因が取り除かれても、根本の「原因」にアプローチしなければ、また同じ事象→メンタル不調、になるのです。しかもそれは大人になっても出てくる場合があります。（かなり多い）むしろ、子供のうちにメンタル不調を起こす根本の「原因」に気づいて対処できることはとても良いきっかけでもあるのです。ちなみに、メンタル・ラボのカウンセリングで皆さんが「うつ」やメンタル不調から劇的に回復し、その後もさらに「生きやすく、自分らしく」生きられるようになるのは、この根本の「原因」へのアプローチ、がカギです。お子さんが学校にいかない、メンタル不調で元気がない・・という方はまずはいつでも、メンタル・ラボで皆さんのお話をじっくり伺いますので、ぜひ無料相談@スカイプ３０分ご利用ください必ず元気で笑顔のお子さんが戻ってきますでは今日もおつかれさまです社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつなどご相談、改善実績多数坂下絵美/東大・東大大学院(薬学)/コロンビア大学大学院(臨床心理学)/メンタル・ラボ代表プロフィールはコチラメンタル・ラボ　カウンセリングに今すぐ無料相談！あなたはいつからでも「最高の人生」を手に入れられる！心理学・脳科学の最新理論に基づいて、あなたを癒やし、改善へと導きます⭐社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつ/摂食障害などあなたを24時間体制でサポート。代表: 坂下絵美/東大大学院薬学/コロンビア大学大学院臨床心理学/研究者無料相談はこちらをクリック！！公式アカウント★Facebook★★Twitter★:★Youtube★こちら応援クリックポチっと宜しくお願いいたしますカウンセリングランキング
16Nov
- 【会社うつの対処法】会社でうつかなと思ったら上司に言うべきか？うつかなと思ったときの３ステップ
  こんにちはえみ@コロンビア大学大学院/臨床心理学研究者です。　会社でうつかなと思ったら上司に言うべきか？うつかなと思ったときの３ステップを書いていきます。まず始めに、「うつかな？」と気づけているということはまだうつ、ではない可能性が高いです。（現実的には、うつかな？というよりは、眠れない、会社に行こうとすると足が震える、涙が出るなどの行動でわかることが多いです）このような状態になった場合、もちろんすぐに上司に相談しても良い（解決するかは別として）のですが、「上司に言えない！」「うつっぽいと思われたら評価が下がる！」「自分がうつになるはずなんてない！」そう思ってますます自分を追い込んでしまう方が多いので・・この段階ですべきことを３ステップで書いていきます！ステップ１1日の時間割りを見直すメンタル不調に陥る最初の段階では、忙しすぎたり、タスクが多すぎたり、、精神的にはもちろん、身体的にもパツパツで身体すら休められていないことが多いです。そこでまず、1日の時間割りを見直してみましょう。最も大事な睡眠はきちんと取れている？仕事のことは忘れてぼーっとしたり、リラックスできる時間はある？ご飯は1日1回くらいはゆっくり食べられている？意外とここでつまる人も多いと思います。ステップ２選択肢を持っておく時間割りを見直したら次はもっと具体的に仕事やキャリアと向き合います。例えば、仕事が多すぎて精神的に参ってしまうくらい辛かったら、もう少し休みが欲しいと思ったら、上司にすぐ言ったらいいと思うのです。でもそれは言えないのはなぜでしょうか？それは、会社の評価が下がるのが怖いから出世コースに乗れなくなるのが怖いからなど。そしてそれは、「今の会社以外に選択肢がない」と思ってるから、ですよね。会社でも男女関係でもお金でも食べ物でも。これを失ったらもう後がない、そう思うと、誰しも追い詰められてしまいます。そこで大事なのが選択肢を持つこと。選択肢があればたとえ上司に評価されず、最悪、会社を追い出されてもどこかでまた頑張ればいいや！って思って動けるのですよね。ステップ３上司に相談する今まで書いてきたように、これができたら苦労しないのですけどね。大体いきなりはできないので、ステップ１、２を踏んでからの「上司に相談する」ですね。ステップ１でメンタル不調が段々に回復して、むしろ「上司への相談」が不要になる場合もありますから。上司に言った方がいいかなあ。。でも評価が。。でも仕事が忙しい。。あーどうしよう。。そんな風に考えているよりはステップ１、２をさくっと踏んで、必要ならステップ３ですね！いかがでしたでしょうか？まあそれでも「うつっぽい？」と思ったら悩んで動けなくなってしまうのが普通なので、もしメンタル不調を感じたらいつでもメンタル・ラボにご相談くださいね皆様のお話しを伺えるのをお待ちしていますメンタル・ラボで皆さんのお話をじっくり伺いますので、ぜひ無料相談@スカイプ３０分ご利用くださいでは今日もおつかれさまですメンタル・ラボ　カウンセリングに今すぐ無料相談！あなたはいつからでも「最高の人生」を手に入れられる！心理学・脳科学の最新理論に基づいて、あなたを癒やし、改善へと導きます⭐社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつ/摂食障害などあなたを24時間体制でサポート。代表: 坂下絵美/東大大学院薬学/コロンビア大学大学院臨床心理学/研究者無料相談はこちらをクリック！！社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつなどご相談、改善実績多数代表: 清水絵美/東大薬学/コロンビア大学大学院臨床心理学/脳研究家プロフィールはコチラ公式アカウント★Facebook★★Twitter★:★Youtube★こちら応援クリックポチっと宜しくお願いいたしますカウンセリングランキング
14Nov
- 【会社うつの対処法】会社で働いていてネガテイブ思考になるプロセスとは？
  こんにちはえみ@コロンビア大学大学院/臨床心理学研究者です。　今日は、会社で働いていてネガテイブ思考になるプロセスについてです。この記事ではこんなことがわかります。なぜネガティブ思考がうつになるのか？ネガティブ思考スパイラルのスタートネガティブ思考を放っておくとやっかいな理由１.なぜネガティブ思考がうつになるのか？ネガティブ思考は悪だ、というひとがいます。確かにネガティヴ思考でいるとあまり良いことが起きないのは事実ですが、実際に生物学的にはどんなことが起きているのでしょうか？ネガティブ思考では多くの場合は根底に自己否定や、自己価値の低さがあります。何かあるにつけて、自分なんて・・・どうせこんなことしたって・・・あのときああしておけばよかった・・・と考えることは私たち自身を否定して傷つけていることになるのです。いつも嫌な気分になっているのでそのうち、リラックスホルモンであるセロトニンのバランスも崩れてしまいます。セロトニンが不足するとイライラしたり、やる気がなくなり、正常な判断力や理性が鈍ってきます。これが進行すると「うつ」になるのです。2.ネガティブ思考スパイラルのスタートどんなひとでもショックな出来事や、忙しさなどで判断力が鈍ることがあります。実はネガティヴ思考スパイラルに陥る一番最初のきっかけは些細なことだったりします。ですが、じつはこの「些細なスタート」の出来事よりも、その後に出てくる「二次的ネガティブ思考」がネガティブ思考スパイラルを作ります。こんな感じです。「些細なスタート」の出来事→ネガティブな思考が出てくる→ネガティブな思考をしている自分はダメだという思考→判断力鈍りミス→自分を責める→ネガティブな思考が出てくる→ネガティブな思考をしている自分はダメだという思考→・・・・うつに発展した場合、二次的うつ、と言ったりもします。3.ネガティブ思考を放っておくとやっかいな理由ネガティブ思考を放っておくと、やっかいな理由は単純に、うつ、になる可能性が高いからです。ではなぜうつ、になることがやっかいなのでしょうか？その原因は、「うつ病の仕組み」にあります。うつでは、１でも触れたように脳内のホルモン（セロトニンなど）のバランスがおかしくなってしまいます。じつはこのホルモンは生体内に「単にあれば良い」というものでもなく、量の調整、ホルモンが結合して力を発揮する「受容体」との関係が非常に大切です。仮に、うつ、になった場合、この「受容体」との反応性がかわったり、セロトニンのターンオーバーのバランスが崩れてしまうのです。この崩れたバランスや反応性をもとに戻すことは時間がかかってしまうのです。ということで、こんなやっかいなことになる前にネガティブ思考はネガティブ思考スパイラルに入ってしまう前に改善していくのが一番！思考のパターンは筋肉みたいなものなので、正しく育てていけば、ネガティブ思考→ポジティブ思考が得意になっていきます。※逆もしかり、でネガティブ思考ばかりしているとネガティブ思考の筋トレをしているようなものです。いち早くネガティブ思考を手放して、ポジティブ思考に転換できるようになるには、習慣づけが大事。そしてさらに大事なのがネガティブ思考を作り出している「根本」に気づくことです。ネガティブ思考に陥っているひとは必ず、その元になる体験、新年を持っています。なかなか自分では気づけないので、ぜひメンタル・ラボのカウンセリングを利用して自分のネガティブ思考を作り出している「根本」に気付き、ネガティブ思考を手放していきましょう！メンタル・ラボで皆さんのお話をじっくり伺いますので、ぜひ無料相談@スカイプ３０分ご利用くださいでは今日もおつかれさまですメンタル・ラボ　カウンセリングに今すぐ無料相談！あなたはいつからでも「最高の人生」を手に入れられる！心理学・脳科学の最新理論に基づいて、あなたを癒やし、改善へと導きます⭐社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつ/摂食障害などあなたを24時間体制でサポート。代表: 坂下絵美/東大大学院薬学/コロンビア大学大学院臨床心理学/研究者無料相談はこちらをクリック！！公式アカウント★Facebook★★Twitter★:★Youtube★こちら応援クリックポチっと宜しくお願いいたしますカウンセリングランキング

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