冬の時期には日照時間が少ないため、不眠症の患者が増加すると言われています。
眠れない不眠症は、睡眠の質だけでなく、日常生活での疲労回復も妨げます。
不眠症の正確な診断基準をご存じですか
診断基準を参考にして、病院で治療を受けるべき時期を確認することをお勧めします。
不眠症の症状とは？
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不眠症は全般的に睡眠が難しいさまざまな特性を指す言葉です。
主に寝付きが悪い、途中で目が覚めて眠りを維持するのが難しい、早く目覚めすぎて再び眠れないといった症状を示します。
代表的な不眠症の症状
- 睡眠開始不眠症: 眠りに入るのが難しい睡眠障害。
- 睡眠維持不眠症: 睡眠中に頻繁に目が覚める睡眠障害。
- その他: 十分な睡眠を取ったはずなのに、依然として眠気や疲労を感じる場合。
不眠症の種類は？
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不眠症は、正常に眠ることが難しい症状がどれだけ続くかが重要な診断基準となります。
代表的な不眠症の3つの形態を見てみましょう。
1. 一過性不眠症
- 不眠症が1週間以内に続くもの。通常、睡眠リズムの変化、ストレス、一時的な病気によって発生します。
2. 短期不眠症
- 不眠症が2週間から3週間続くもの。
- 短期不眠症は一般的にストレスや身体的、精神的な病気と関連するため、病院での診察をお勧めします。
3. 長期または慢性不眠症
- 不眠症が1か月から3か月以上続くもの。
- 毎晩、多くの夜間時間帯や1か月に何度も眠れないことがあります。
- 身体的、精神的な問題を含め、多くの原因が考えられます。
不眠症の診断基準は？
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不眠症は、医師の面談を通じて病歴を把握することが主な診断方法です。
不眠症の問題で病院に行った際に、「睡眠に問題が生じてからどれくらいになりますか？」と質問される理由です。
その後、薬物使用歴、精神状態検査、および必要に応じて身体検査などの結果を総合的に検討して診断します。
代表的な不眠症の検査として、「睡眠ポリソムノグラフィー」があります。
1日程度病院に来院して睡眠を取りながら、電気生理学的な方法で脳波と筋電図、心電図などを連続して記録する方法です。
このような検査によって、患者の睡眠状態をより客観的かつ正確に評価することができます。
- 就寝時間と入眠時間の確認
- 総睡眠時間、中途覚醒回数の確認
- 普段のいびきや無呼吸が観察されるかどうか家族に確認
- 他の精神科疾患の有無の確認
- 心血管系、呼吸器系、消化器系、内分泌系、神経系の異常の有無の確認
不眠症の予防方法
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不眠症の予防方法は以下の通りです。
- 昼寝をしない。
- 常に一定の時間に就寝し、一定の時間に起床する。
- 日中に規則的に運動をするが、就寝の3-4時間前からは休息を取る。
- 就寝前に空腹を避けるために軽いスナックや牛乳を摂る。
- ベッドに横になっても眠れない場合は、ベッドから出て、再び入る。
- 睡眠を誘う行動（読書など）を習慣化する。
- 就寝の2時間前からは飲酒や喫煙を避ける。
- いつ寝たかに関わらず、毎日一定の時間に起床する。
快適な睡眠のためには、正しい睡眠習慣が必要です。
そのため、まず生活習慣の改善など基本的な対策を実行することが、病院での治療前に行われるべきです。
もし、不眠症に対する生活習慣の改善だけでは解決しない場合は、病院での治療を考慮することが良いでしょう。
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