みなさん、こんにちわ。
栃木県のアダルトチルドレン・うつ克服カウンセラー 須藤 勝則です。
今朝、ラジオを聴いていたら「日本人は先進国の中で睡眠時間が最も短い」という話題をやっていました。
日本人は「睡眠不足」 女性の4割が睡眠6時間未満 先進国で最下位
話には聞いていたのですが、最下位だったとは…
かくいう私もお客様には「睡眠取れてますか？睡眠はココロにもカラダにも大切なんですよ」と伝えてはいるものの、どうも良質な睡眠が取れておらず、悩みの種となっています。
4半世紀前、私がまだ自分が「うつ」だと認識していなかった頃も、今のような感じでした。
一応、22時頃には眠気が来て23時までには布団に入るんですけど、そこから頭が冴えて眠れなくなる。
2～3時間くらい布団の中でゴロゴロしつつ、やっと寝たかなぁ…と思ったらもう起きる時間。
あの頃は特にこれが病気だとも思わず、特に体調などに影響もなかったので放置していたのですが、結果的に「うつ」と診断され、このことを医師に話すと「それは不眠症というんだよ」と言われてしまいました。
その後カウンセリングの勉強をしつつ、うつを始めとするココロの病のことも情報集めをし始め、その中で睡眠の重要性も学びました。
睡眠とは身体を休めるという意味もありますが、ココロも休め、記憶を整理して常に脳をリフレッシュさせるためにも必要な時間ということです。
睡眠が取れなかったり、時間が短かったりするとまず体の疲れが取れず、日常生活に影響を与えます。
学習や仕事のパフォーマンスが下がってしまったり、休日は普段の睡眠時間の足りていない分を補おうとして一日中寝てしまい、ココロのストレスが解消出来ない、となってしまうようです。
また記憶の整理という点については、寝ている間に覚えておくべき記憶と忘れても良い記憶を選別しているそうで、これが出来ていないとこれらが整理出来ないまま過ごすため、集中力が低下したりうっかりミスが増えたりするそうです。
理想的な睡眠時間としては小学生辺りまでは10時間～12時間、未成年は8時間～10時間、成人は最低でも7時間ほど、逆に高齢者はあまり睡眠時間が長いと健康リスクがあるそうで、その人の生活リズムに合わせておおまか6～7時間くらいが適当だそうです。
現在の私の睡眠については加齢によるもの、と自分で勝手に理解しているのですが、これが続くようなら改善を考えなければ…と思っています。
規則正しい生活リズムと睡眠は、ココロの病の改善及び予防にとても大切です。
この機会に、皆さんも自分の睡眠がどうなのか振り返ってみてはいかがですか？
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