こんばんは！
心理コンサルタントの横山ゆかです。
（何をしている人かはこちらから）
本日もブログにお越しいただき
ありがとうございます＾＾
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☆
今回は
以前に書いた記事
に関連したお話です。
↑の記事では、感情をコントロールし
大切な人を傷付けない自分になりたいなら
自己受容がカギですよー
という趣旨のお話をしました。
自己受容...
できない自分がいても
ダメな自分がいても
私は私でいいんだ！
と自分で思えること。
自分を好きになったり
自分で自分をいいと
思えるようになることが
大切だということは
もうこのブログでたくさん書いてきたし
勉強熱心な人は、専門家のyoutubeや書籍で
見聞きしたことがあるかも知れません。
実際は難しいですよね。
自己受容、自分を受け入れるには
とにかく自己理解を深めることが
重要だと考えています。
自己理解といっても重要なのは
現在の自分の性格、言動パターンは
好きでそうなったわけではないこと
全てを自己責任に結び付けないことが大切で
親子関係を含め過去のことを振り返るのは
こういった理由からです。
この自己理解、具体的には
自分はどんな人間なのか
どんな環境で育ち、
それが現在の自分にどう影響を与えたのか
こういった成育歴や性格、思考や価値観
この他にも、何が好きで、何が嫌いか
どういうことをされると傷つき
どういうことをされたら嬉しいのか
身体のバイオリズムなど
自分の感情や身体感覚なども含まれるんですが
どちらかというと、これらの方が大切だといっても
過言ではありません。
なぜかというと
私たちが普段の行動を変えられたり
物事の捉え方が180度、ガラっと変わるのは
感情が動いた時
＝腑に落ちたものがある時
だけ、だから。
愛着障害や恋愛依存の克服に限らず
毎日普通に生活していても
感情や感覚で動くことの方が多いですよね。
何を食べるかとか。
何を着るかとか。
ほとんど感情や感覚で決めていることが多い。
それくらい、大切なものです。
ところが、愛着障害が根底にある方は
これらの感情や感覚
自分の気持ち
本当は自分はどうしたいのか...
こういったことがわからない。
自分の感覚に自信がもてない。
自分の感覚を信頼できない。
という方がとても多いです。
それは、幼少期からの生き方が関係していて
自分の感情を抑圧し
人を優先させてきたり
人に気に入られるような言動をしてきた
名残があるせいなんですが
自分と向き合っても、
ずっと自分の中で迷子になっているような状態で
自分で自分がわからない不安があったり
何も自分で決められない。
だから辛くて苦しい状況が改善されず
停滞感を感じ、焦ってしまう...
満たされない。
誰も私をわかってくれない。
の怒りや被害者意識をもちやすく
それが恋愛やパートナーシップででてしまい
うまくいかなくなる。
という方が多いのが実情です。
自分の感覚、感情がわからないことも
こう感じていいの？こう思ってもいいの？
と信頼できないことも、苦しいことですよね。
自分が何を感じ、どうしたいのか
こういった感覚や感情を
しっかりわかるようになるには
大前提として
どんな感情や感覚も
自分の大切なものだから
それをもってもいい
＝感じてもいいんだよ。
と自分に許可し、
許してあげるステップが必要なんですが
それ以前に
自分にとってしっくりくる感覚
ってどんな感覚なのか
逆に
自分にとっての違和感
ってどんな感覚なのか
日常生活の中でたくさん見つけて、感じて
自分に教えてあげ
感覚のサンプルをたくさん用意してあげる
＝こころの感度を高める
こんな、事前準備が必要なんです。
じゃないと、いつまでたっても
私はどうしたいんだろう。。。
本心はどこにあるんだろう...
と迷子になってしまうから。
自分にとって「しっくりくる」感覚を見つけてみよう
さてさて、クリスマスは終わってしまいましたが
まだまだホリデーシーズンは続くため
先日私は、ネイルの色を変えました。
私は色で遊ぶのが大好きなので
しょっちゅうネイルの色を変えてるんですが
久しぶりに、
「おっ、この色の組み合わせ、いいんじゃね！？
」
と心からしっくりくる感覚を味わい、
一気にご機嫌になりました。（笑）
この、心からしっくりくる感覚
が、
本当に求めていることだったり
自分の本心だったりします。
あとはそうですね、、、
腑に落ちて納得していること、かな？
色々な言葉で表現できると思うんですが
自分にとってしっくりくる感覚
がどんなものなのか
まずは自分でその感覚を知っておくこと
しっくりくる時、
どんな身体感覚があるのかなども
あわせて覚えておくことがとても大切で
それを元に、自分の心と向き合った時、例えば
「わたしはいまこんな風に感じている」
これは、自分で口にしてみて、しっくりくる...?
「彼に対し、こんな想いがある」
これは、私の心にマッチしてる...？
彼や誰かに言ったこと、やったこと。
それは、私の気持ちとマッチしてる？しっくりきてる？
自分の中にある感覚のサンプルを探して、比較しながら
ゆっくり、ていねいに探ってみることが重要です。
そうすると、自分が本当に何を感じているのか
何を求めているのか
ゆっくりですが、わかってきます。
そして、それに行動を合わせていくと、
自然に、こんなハズじゃなかったのに...
とか
振り返って後悔するようなことを減らすことができ
結果的にあなたの感情は落ち着いてくるし
大切な人と揉めたり、感情の摩擦がなくなってくるんです。
大切なのは
自分の本当に思っていること
望んでいることと
行動を合わせることがゴールですから...
普段の生活の中で
自分にとって、しっくりくる感覚って
あらゆる場面で探し、感じることができます。
例えば
毎日着るお洋服...
コーディネートはしっくりくるもの？
選んだお洋服は、今の気分に合ってる？
メイクは？
そのリップカラー、今の気分に合ってる？
本当につけたいものを選べてる？
通勤中、音楽を聴いている人は
本当に聞きたい曲を聴けてる？
電車の中で、しっくりくる過ごし方ができてる？
お料理が好きな人...
理想の、自分好みに
しっくりくる味付けになってる？
インテリアや雑貨が好きな人...
お部屋のコーディネートに満足してる？
家具の配置はしっくりきてる？
使ってる洗剤は？掃除道具は？持ってる小物は？
ほんとーに、しっくりきているのんか
どこか違和感はないか、
自分がどんな感覚をもっているか
普段から意識して見つける練習をすることが
現在の問題を改善する１番の近道です。
自分の気持ちがわからない。
どうしたいかわからない時って
それ以前に、普段の生活の中で
しっくりきてない部分があったりしますよ。
お洋服のコーディネートがうまくいかず
なんか合わないのを着ているな...
と感じながらそのまま出勤すると
１日中落ち着かないのと一緒で
自分の気持ちがわからない。
何を感じているのかわからない。
こんな状態で人と関わってもうまくはいかないし
自分の心理的疲労が１番辛くなってしまいます。
自分がどうしたいのかわからない。
何を感じているのかわからない。
自分がわからない。
こんな傾向がある方は
心の感度を上げていくことが重要ですというお話でした。
これから年末年始のホリデーシーズンを迎えますが
ぜひ、あなたの「本心」に沿ったことをしてみて下さいね。＾＾
最初はカンタンで安全なことから挑戦してみましょう！
最後までお読み下さり、ありがとうございました。
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