８月の筋トレはおしりまわりと背中のおさらいをやっていますよ
こんにちは♪ 自分のからだは自分で治す、運動でセルフコンディショニング♪
多摩センターLanikai(背骨コンディショニング、naniAloha(フィットネスフラ）、介護予防運動指導）のMIHOです。
さてさて、
月に２回になってから、皆さんの身体が変わってきたのを感じます。
以前は筋トレを２つ３つやるとヒーヒーしてて、これ以上は無理〜
な感じだったのですが、最近は４５分間筋トレをやっても皆さん
ついてこれるようになりました。
これこそが筋トレの効果です
初めはきついなーって思っていても、だんだん身体が
ついていけるようになる。
身体はちゃんとやればやっただけ答えてくれるんですよね〜
ほんと皆さんの変化が嬉しい。
七月から背中を鍛えるのにプランクを入れているのですが、
はっきり言ってこれ、きついですが、やればいいことづくめ。
腹横筋を鍛えてお腹ぽっこり解消、体幹を引き締めるのでパフォーマンスが
よくなる。多裂筋を鍛えて姿勢がよくなる。骨盤がニュートラルに保ちやすくなる。
腰痛にも効果絶大ですね。
私はこれを機会にプランクチャレンジではないですが、
毎日続けようかと思っています。
４０秒→６０秒→９０秒
９０秒はかなりきついけど、やったあとの爽快感がたまらない〜。
筋トレが癖になるってこういうことなんだと思います
そろそろ、お医者に行っても湿布くれたり電気かけるだけ、
整体いってもすぐ戻るし、お金かかるわあ、
運動したい、しなさいと言われてるけど
何をして良いやら、、
という方は、重い腰を上げてみませんか？
背骨コンディショニング、一緒にやりましょ
グループ体操に参加していただいてる皆さんには、ペアコンディショニングで筋肉を緩める方法も、少しづつやってもらっています＾＾
MIHOの背骨コンディショニング
サークル 元気アップ⭐︎コンディショニング
開催日時：原則第２・第４金曜日１０時１５分〜１１時３０分（残５名募集中）他のクラスに振替可
場所：JS八角堂裏側・豊ヶ丘市民ホール（多摩センターバス８番/落合四丁目下車）
多摩センター 背骨コンディショニング
開催日時：第三土曜日１３時１０分〜１４時４０分(定員４名・随時申し込んでいただくクラスです）
場所：たままち・交流館（多摩センター駅すぐ、スポーツオーソリティ隣）
たままち交流館
背骨コンディショニングPlus夜フラ
開催日：月１回木曜日 １８：３０～２０：００Pulas夜フラ（〜２１：１０）
場所：愛宕かえで館・二階 和室２ 現在募集はしておりません★背骨コンディショニング振替のみ参加OK!
☆背骨コンディショニング終了後、かえで館祭りや、柚木市民センター祭りのためのフラ曲を練習します（参加自由）
介護予防運動指導員/背骨コンディショニングインストラクター/naniAlohaインストラクター
MIHO
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背骨コンディショニング、夜フラ、介護予防運動教室、 エクササイズfor Hulaなど・・・ Lanikai（ラニカイ）
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