明日はいよいよ、ゆぎ東市民センターでフラ踊ります♪
１１時くらいです。ぜひ、いらしてください〜。お祭りなので、出店もありますよー。
こんにちは♪ 自分のからだは自分で治す、運動でセルフコンディショニング♪
多摩センターLanikai(背骨コンディショニング、naniAloha(フィットネスフラ）、介護予防運動指導）のMIHOです。
さて、昨日もちょっと触れた骨盤底筋（群）。
画像出典元：https://seitai-refuge.jimdo.com/%E3%83%9B%E3%83%BC%E3%83%A0/%E7%AD%8B-%E7%AD%8B%E8%86%9C%E6%80%A7%E8%85%B0%E7%97%9B/%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E5%BA%95%E7%AD%8B%E7%BE%A4%E3%81%8C%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%AE%E8%85%B0%E7%97%9B/
抗重力筋を鍛えることも大事ですが、
いわゆるインナーユニット
多裂筋
横隔膜
腹横筋
骨盤底筋群
も大事です。
運動をするときに
おへその下の力を抜かないとか
お尻の穴を締めて
なんて言葉使いませんか？
これらはインナーユニットを活性化させて
体幹をしっかりさせてぶれないようにってこと。
軸のない身体は走っても踊ってもとても疲れます。。。
インナーユニットは
内臓の保持、姿勢の保持という役割がありますが
その要は骨盤底筋群です。
骨盤の１番底にありハンモック状になって内臓を支えてくれている筋肉群。
仙骨、尾骨としっかりと繋がり背骨の土台といってもいいのでは、と
私は思っています。
背骨コンディショニング的にも
今後、もっと重要視されて来るのではないかしら。。。
骨盤底筋トレーニングと並行して
骨盤周りの筋肉はぜひ、鍛えたい。
大臀筋、中臀筋、
忘れがちなのは内転筋。
緩むことによって大腿骨の角度も変わってしまいます。
年齢を経るにつれてお腹が出たり色々と外にボワっと広がりがち、、、
内側にキュッと締めていきましょう♪
（排泄機能に対しても一番重要な筋群ですからね＾＾）
★４月１日（土）
背骨コンディショニング体験会
場所：たま・まち交流館：多摩センター駅すぐ
■１０：３０～１２：００
＊水分補給用お飲物、動きやすい服装 参加費￥1000
（定員5名）
たま・まち交流館（マット不要）
lanikai0622@gmail.com
MIHO
介護予防運動指導員/背骨コンディショニングインストラクター/naniAlohaインストラクター
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背骨コンディショニング、夜フラ、介護予防運動教室、 エクササイズfor Hulaなど・・・ Lanikai（ラニカイ）
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