最後のダイエットの連載
買い物はテクテク歩いて隣町まで行く
買い物は近場ですまそうとせず、ちょっと遠いところまで足を延ばすようにします。
たとえば、隣町のスーパーの特売日をキャッチします。安く買えて、いい運動にもなります。一石二鳥です。
ただし、安いからといって食品類を買い込み過ぎないことです。歩くことのメリットを頭に植えつけ、毎日テクテク歩くことに意義があるからです。
出典 最後のダイエット
鈴木吉彦 著 (株) 主婦の友社 発行
GLP1ダイエットにご興味がある方はこちらから
GLP1ダイエット外来を担当する院長は、糖尿病専門医ですから、GLP1製剤の処方には絶対の自信があります。
減量効果を出す投薬量と、理想体重維持のための投薬量についても説明します。個人に合わせて必要量と希望の期間から、細かく微調節します。
サクセンダを1.8mg〜2.4mgまで増量して、そこで減量に成功したら、0.6mg～1.2mg程度で維持、かなりコスパの良いダイエットが出来るかも 知れません。
(糖尿病療養指導士 ナースKO）
お酒を飲まない方ほど、GLP1ダイエットは成功しやすいようです。
サクセンダ3.0ｍｇを注射していても、ワイングラス2杯くらいで食欲抑制がとれてしまい、せっかくの効果が消えてしまうのです。
アルコールの席では、おつまみと楽しさも手伝って、どうしても摂取カロリーは増えてしまいます。
仕事・お付き合いなど、どうしても断れないお席はあるでしょうが、前後の数日でカロリー調整して、乗り切ってください。
(糖尿病療養指導士ナースKO）
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「こんな時間だから、がまん、がまん。」
「でも、お腹が空いて眠れない。えーい食べちゃえ」
という事、一度はありませんか？
ちょっとだけのつもりが、結局食べすぎてしまって、後悔したり・・・。
お腹が満たされるとホッとして、自然な眠気もおきるのですが、
どうしても、それを継続してしまうと体重は減りません。
こんな時、就寝前の食欲を強力に落とす方法があります。
サクセンダを「夕食前」に注射する方法です。
これで、夜食や就寝前の間食を減らすことができます。
この他にも、早く寝たり、睡眠リズムを改善させるなど
実際の糖尿病臨床では様々な策があります。
個人差が大きいので、face to face で話をして、
try and error で試すことが大切です。
お話を聞いてみたくなったら、ぜひご予約くださいね。
ご予約はこちら
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（糖尿病療養指導士ナース U.N)
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サクセンダは、減量できるだけでなく、自然と、痩せやすい食習慣に変わるケースが多いことをご存知でしょうか？
サクセンダを増量した時、胃がムカムカすることがあるかも知れません。それは、GLP-1は、食べ物が胃に留まる時間を長くするので、胃酸が多くなるからです。対処法としては、しばらく様子を見て、慣れてから投与量を増やしたり、どうしても治らない時は、以前の投与量に下げたりします。
ただ、この胃のむかつきが、脂っこい食事を避けるようになり、つい、選ぶものが、さっぱりしたフルーツになったり・・・。自然と食事量を減らしてくれたり、結構ダイエットに効いてきます。
一時的に痩せる方法はたくさんあっても、太らない食生活が、「自然と」手に入る方法はあまりないので、そこもイイナと思っています。
（糖尿病療養指導士ナースU.N.）
最後のダイエットの連載
お風呂は水とお湯を交互に浴びる。 温冷浴でエネルギー消費を高める。
毎日のお風呂もただ漫然とお湯に浸かるのではなく、水風呂とお湯風呂の交代浴にするとダイエットに役立つとも言われています。水風呂の温度は 41~43度に設定します。
体をさっと洗い、お湯に入ったら、水、湯、水、湯の順で一つの浴槽に１分ずつ入り、これを数回繰り返します。とはいっても家庭で二つの浴槽を用意するのは無理ですから、水風呂の代わりにシャワーか手桶で代用してかまいません。この場合、足元からだんだん上のほうへとかけていきます。
この温冷浴がなぜダイエットに効果があるかというと、交感神経を緊張させたり、体が温度の変化を短時間で経験するために血液の循環がよくなって温度に適応しようと脂肪分解ホルモンが出やすくなるからです。但し、この方法の過信は禁物です。
出典 最後のダイエット
鈴木吉彦 著 (株) 主婦の友社 発行
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料金は以下のように、かなりの値下げになります。
サクセンダは、三大疾病に含まれる ”心疾患” の予防ができることをご存知ですか？
三大疾病とは、日本人の死因上位を占める
「がん・心疾患・脳血管疾患」の３つの病気のことです。
意外に身近な病気であると共に、
かかってしまった場合は、長期の入院が懸念される病気です。
LEADER試験という大規模臨床試験では、リラグルチド（サクセンダ）が
糖尿病患者さんの血糖コントロールを改善するだけでなく、
心臓血管イベント（心筋梗塞、狭心症など）を減らすことが証明されています。
無理なく痩せられて、将来、三大疾病の一つを予防できるとしたら、
あなたの人生にとって、大きな価値があるのではないでしょうか？
（糖尿病療養指導士ナース U.N)
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料金は以下のように、かなりの値下げになります。
COVID-19の重症化因子として、糖尿病、心血管疾患などの基礎疾患と並んで
肥満も挙げられたことに、衝撃を受けた方もいらっしゃると思います。
COVID-19は血管内皮への障害性があり、
肥満はインスリン作用の低下から血管内皮機能を低下をさせる因子なので、
肥満があることで、重症化しやすいと考えられています。
ということは、
肥満を改善するサクセンダは、新型コロナ重症化の予防になると言えます。
マスク、
手洗い、
ソーシャルディスタンス、
そして、サクセンダ。
美容だけではなくて、あなたの健康を守るために。
ご予約をお待ちしています。
（糖尿病療養指導士 ナース RI)
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脂肪２kgと筋肉２kgの体積の違いです。
サクセンダでカロリーを抑えて、運動を継続していると、筋肉量が増え、脂肪が減ります。
「痩せた？」
「全然・・・」
「引き締まってきたのかな？」
「見栄えが変わったよ」
ダイエット中によくある会話です。
脂肪は筋肉より体積が多いので、ダイエットの初め頃は外見も体重も簡単に減ります。
停滞期と呼ばれる頃、
体重はあまり変わらなくても、体内で脂肪が減って筋肉量が増えている時期があります。
諦めずに運動を続けてください。
必ず脂肪が減り、筋肉が増え、基礎代謝の向上した身体になってくると思います。
写真は、Quoraから引用させていただきました。
(糖尿病療養指導士ナース ペンネームKO）
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最後のダイエットの連載
睡眠を十分にとる
制限が多いだけに、ダイエット中のストレスはけっこう強いものです。いかにストレスを解消していくかが、ダイエット継続の鍵になります。
そんなときに睡眠不足をすると、ちょっとしたことでもイライラしがちで、いつも以上にストレスが溜まる事になります。
睡眠は心がけてたっぷりとるようにしましょう。睡眠をきちんととれば、生活も規則正しくなり、食生活も安定してきます。ひいては落ち着いたダイエット生活が送れることになるのです。
出典 最後のダイエット
鈴木吉彦 著 (株) 主婦の友社 発行
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