日差しも強いし、たくさん汗をかく季節ですね。
ビタミン・ミネラルが手軽に摂れる、体に良さそうな、美味しそうな飲料も
「カロリーオフだから、安心」とペットボトル１本飲んだら、
知らずに、100kcal摂っていたということも！
カロリーオフ表示は、
100mlあたり20kcal未満まで、
カロリーゼロ、ノンカロリー、カロリー無表示は、
100mlあたり、5kcal未満までなら、
表示できます。
たまには、おいしく飲んで、その分運動で消費するのもいいですね。
運動の消費カロリーはこちら⬇️
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室内でVRをつけて、自転車をこぐエクササイズ。
だいたい４５分で１サイクル。５００キロカロリー消費を目的としているとのこと。
興味深いのは、曲とか、ペダルの重さとかがシンクロしているということ。
それも、どのコースを選択するかで、変化するという。
例えば、上り坂になるとペダルが重くなる。
下り坂になると、ペダルが軽くなる。
Withコロナの時代になると、いろんなエクササイズの形が増えるものである。
ちなみに、VRゴーグルをして、マスクをしていては、さぞかし重装備になるようなので、マスクはしないとのこと。
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出典 こんなによくなる！糖尿病
鈴木吉彦 著 朝日新聞出版から引用連載
こんなによくなる！糖尿病 驚きの「インクレチン」新薬効果
GLP-1というインクレチンの優れた特徴をこのようにお話しすると、みなさんは、こんな疑 間を抱かれたかもしれません。「GLP-1は、誰もが腸に持 っているのでしょう。であれば、なぜ糖尿病や予備群の人がこんなにもたくさんいるのですか」
確かに紹介したようなGLP-1の役割がうまく機能すれば、血糖値を低くすることができ るでしょうから、これだけ多くの人が糖尿病になることはないはずです。
実はGLP-1という有能なマネージャーは、ある重大な弱点も持っているのです。それは、 「あっという間に消えてなくなってしまう」という弱点です。
食べ物が口から取り入れられて腸管 を通ると、GLP-1の出番となります。このGLP-1がマネージャーとしていろいろ働こうとするわけです。ところが、食べ物が腸管を通ってから、1、2分も経たないうちにGLP-1はす ぐに半分まで消えてしまうのです。
膵臓のβ細胞に働きかけるかどうかというときには、もう大半 が消えてなくなってしまっているのです。GLP-1は、有能な力を持っていながら、あっという間にいなくなってしまう、何とも特殊なマネージャーだと言えます。
しかし、前向きに考えてみるとどうでしょう。あっという間に消えてしまうGLP-1を、どう にかして消えさせないようにできれば、前に紹介したような数々の素晴らしい特徴をGLP-1は長い時間にわたって発揮してくれるはずです。
実は、そのしくみを持たせたものこそが、この本でみなさんにお伝えしたい新薬なのです。この 新薬については、後でじっくりと紹介させて頂きます。
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現代人の睡眠時間は、近代化、多様化でどんどん短くなり、6時間未満の割合が増えています。「お日さまと共に暮らす」なんて言葉は、はるか古代の話になってしまいました。
残業が続くと夕方にサンドイッチをつまみ、遅くに帰宅してから夕食を食べてすぐに寝る。眠気と胃もたれで朝食を食べられず、昼食はがっつり・・・悪循環です。
この悪循環は、明らかにカロリーオーバーで、睡眠不足からくる疲労感は運動意欲を減退させてしまい、肥満へまっしぐらです。
ところで、「睡眠時無呼吸症候群」という病名はみなさんご存じでしょうか。多くは肥満が誘因で、気道が狭くなり睡眠中に呼吸が止まってしまいます。
無自覚に睡眠不足が蓄積して、昼間の眠気や集中力の低下などで、事故にもつながる深刻な病気です。治療には、適正体重の維持を必ず指導されます。
短時間睡眠は、食欲抑制ホルモンを減少させ、空腹感を増加させることが明らかになっています。
しかし、就床時間は長くても不眠症や他の病気の影響で実際に眠っている時間が短く浅い場合や、多忙を極めて就床時間を確保できない場合もあり、単純に睡眠時間のみで肥満との関連を検証することは難しいともあります。
結局、肥満のもとは摂取カロリー＞消費カロリーですから、バランス良く食べ、適度な運動を続け、睡眠時間7時間を理想とすることに行き着いてしまいます。
糖尿病療養指導士ナース K 著
出典 肥満症ガイドライン2016
編集 日本肥満学会
ライフサイエンス出版
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サクセンダは日本人なら0．6ｍｇから開始するのは、リスクがあります。
糖尿病患者さんの治療薬としても、0.3mgから開始するのが通常です。
0.6から始めることで、悪心、嘔吐を強く感じる方が多く、
それで脱落してしまう場合もよくあります。
ただし、90ｋｇ以上の体重がある人であれば、0.6mgスタートでも心配ないかと思います。
せっかく効果のあるお薬なので、しっかりと正しい使い方、増やし方をお伝えしています。
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お肉＝太る と思って我慢していませんか？
脂身の少ない部位は意外と低カロリーなものもあり、良質なタンパク質を摂って、満足感を得られれば、ダイエットにも効果的です。
気をつけるのは、脂身の少ない部位や種類を選ぶことの他にも、
・蒸す、茹でるなどの油を加えるのではなく落とす調理方法で、
・バターや脂の多い調味料にも気をつけて、
・一緒にお皿に添えるのは、ポテトよりはブロッコリーなど
付け合わせにも気をつければいいのです。
食べたいものも、ヘルシーな食べ方で、美味しく長続きできるダイエットをしてきたいですね。
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出典 こんなによくなる！糖尿病
鈴木吉彦 著 朝日新聞出版から引用連載
こんなによくなる！糖尿病 驚きの「インクレチン」新薬効果
実は、この時点で 「腸の中にインクレチンは確実 にある」ということはわかっていながらも、「この物質がインクレチンだ」という具体的な物質が発見されていたわけではありません。
その発見は、まず、1970年にありました。胃が分泌する酸を抑制する 「胃酸分泌抑制ペプチド」（GIP:Gastric Inhibitory Polypeptide あるいは、Glucose-dependent Insulinotropic Polypeptide)という物質が、実はインクレチンであるということが、 カナダのジョン・ブラウンによって明らかになったのです。
ただし、こう言っては申し訳ありませんが、GIPというインクレチンは本書では ”端役”といいますか、極端な話、みなさんには覚えていただかなくても大文夫な物質です。というのも、糖尿病の患者さんにGIPを投与しても、インスリンの分泌を促進する効果は少ししかないからです。
この後、1986年に、いよいよ 本命のインクレチンが発見されることになります。バーン ハード ・クレイマンというデンマークの研究者が、小腸の細胞から分泌されている 「グルカゴン様 ペプチド−１」(GLP‐1)という物質を発見しました。
そして翌1987年、人が持っている GLP-1がインクレチンの 一種であるということを突き止めたのです。これで、インクレチンはGIPとGLP-1の2種類になりました。いまインクレチンであるとわかっているのはこの2種類です
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本来、糖尿病治療薬のGLP1. そのプロフェッショナルである糖尿病専門医は、未承認薬剤だという事から、手を出しません。
でも、それでは、糖尿病専門医の専門的知識を、一般の皆さんが享受できない事になります。
なんとか、GLP1ダイエットを、コモディティ化しない方策、それを考えるのが、後輩の糖尿病専門医医師たちのための、私の役割かもしれません。
https://orange-operation.jp/posrejihikaku/business-app/11246.html
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最後のダイエットの連載
おなかがすいたと思ったら、熱いシャワーを浴びる
ワッと空腹感が襲ってきたら、少し熱めのシャワーを浴びるのも良いです。
交感神経が刺激され、胃腸の働きが一時的に抑えられます。
逆に、ぬるめのお湯にじっくりつかると副交感神経が刺激されて、胃腸の働きが活発になるので要注意。
出典 最後のダイエット
鈴木吉彦 著 (株) 主婦の友社 発行
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