「朝スッキリ起きられない」
「日中もだるくて、集中力が続かない」
そんな時
早く寝て睡眠時間を確保しようとしていませんか？
でも
7時間寝てもスッキリしない
寝ているのにだるいのはなんでだろう？と
疑問に思っていませんか？
実はそれ、「睡眠時間」だけを重視していて
睡眠の質を考えていないからなんです
厚生労働省の調査では
日本人の約60％が
睡眠に不満を感じていると言われています
特に「寝ても疲れが取れない」と感じる人は多く
そのほとんどが
「睡眠の質」に問題を抱えています
しかも
ただ目をつむっている時間を
「睡眠時間」と思い込んでいる人も多いです
でも
実際は「脳と身体が回復しているか」が
本当の意味での“睡眠”なんです。
では、あなたの睡眠の質はどうですか？
ポイントは「長さ」より「質」
7時間寝ていても疲れが取れない人は
ノンレム睡眠（深い眠り）の時間が
足りていない
可能性があります
ノンレム睡眠は最初の90分がもっとも重要
ここで成長ホルモンや修復ホルモンが多く分泌され
疲労回復・免疫力アップなどが行われます
つまり
質の高い“最初の90分”を確保することが
疲れない体をつくる第一歩なのです
次のような人は
特に睡眠の質に注目すべきですよ
▶毎朝スッキリ起きられない
▶休日に寝だめをしてしまう
▶寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める
▶朝起きても肩や腰が重い
▶日中イライラしやすい、ぼーっとする
これらに当てはまる人は
ぜひ“寝具”や“寝る前の習慣”を見直してみましょう
たとえば
寝る1時間前はスマホやPCをオフ
布団に入ってからあれこれ考えない
寝室の温度は夏26〜28℃、湿度50〜60％
寝る前のストレッチや腹式呼吸
枕やマットレスの見直し
カフェインは夕方（15時）以降控える
ちょっとした習慣の積み重ねが
翌朝の体を大きく変えます
睡眠の質を整えるだけで
「朝の目覚めがスッキリ」
「疲れにくい」
「集中力が続く」など
日常が驚くほど変わります
もし今
「寝ても疲れが取れない」と感じているなら
まずは“時間”よりも“質”に注目してみてください
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