こんにちは♡
今日も来てくださりありがとうございます♪
お菓子づくり大好き！元臨床心理士
ダイエットコーチ
佐藤りえです
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ストレス太りしていた過去
２０１７年 秋
ひとりで過ごす時間に
まずやりたいことは・・・
お菓子をこころゆくまで
食べること！！！
お菓子食べた−い！！！
の衝動は
どこの暴走族かと思うほど
誰にも止められなかったんです・・・
（表現が古っ
）
というか、ガマンすると
その何倍にもなって
衝動
がやってくるので
ガマンしちゃいけない、
と思っていました。
当時の私は
満員電車での通勤
ストレスのかかる仕事・・・
ワンオペ育児・・・
家族関係の悩み、などなど・・・
ストレス
でいっぱい
ストレスを
解消する一番の方法が
食べること
になっていました・・・
甘いものは
めちゃくちゃ、
脳天が突き抜けるほど
甘いもの！！！
同時に、
味の濃い、刺激の強いもの、
バリバリ噛めるもの、
などを求めていました。
甘〜いチョコレート
生菓子コーナーのスイーツ
しょっぱい系のスナック（硬いやつ）
いつも頑張っているし、
ストレスためるのよくないし
午前中に食べて
昼も夜も食べなきゃチャラだし
１８００kal以内なら
大丈夫、って
一応、カロリーはチェック。
無心に食べる・・・
食べている時だけ幸せ
そして気づいたら
袋をいくつもあけていて
食べすぎて気持ち悪い・・・
食べたあとのゴミの山と
ダル重で、むくんだ体を見て、
いや〜な気分
になっていました・・・
そしてどんどん
太っていったんです・・・
暴走が止められなかったわけは・・・
今ならわかるんです。
ストレスがかかると
同じくらいの力で
ストレスを、はねかえそうと
強い刺激を求めるんです。
無性に！！！
甘いものが食べたくなったり、
どか食いしたくなったり・・・
そして食べると
脳内で
幸せホルモン
「βエンドルフィン」
がバンバン出て
血糖値が急上昇すると
「ドーパミン」
もバンバン出て
その時は幸せ♡になれるから
私たちが、手っ取り早く
食べて発散したくなるのは
仕方のないことなんです・・・
でも、でもね・・・・
これを繰り返していたら、
痩せられないどころか
病気になりますよね・・・
ストレス太り対策３つ
ストレス太りを防ぐには
３食、バランスよく食べて
しっかり栄養をとること
ですが、
その上で
ストレスをやわらげる効果のあることを
３つ、ご紹介
①呼吸（瞑想）
軽く目を閉じて
呼吸に集中する、
それだけです。
体の中にある空気を、
ぜーんぶ吐き出すイメージで
ほそーくながーく吐いて
吐く息は
吸う息の倍の長さにすると
効果抜群
3分ほど繰り返してみましょう。
②自分をほめる！
ストレスを抱えながら、
自分をほめましょう。
ほめて、ほめて、
③スキンシップする！
恋人、家族やペットがいればぜひ。
マッサージしてもらってもいいし、
お風呂やふとんの中で、
自分で自分をハグ（セルフハグ）するのも
効果的です
ストレスとの向き合い方
ストレスをやわらげる効果のあることは
まだたくさんありますが、
まずは
あなた自身を満たすこと
なんですよ。
もしかしたら、今は、
リラックスして
キレイに痩せて
あなたがワクワクすること、
本当にやりたいこと
それを叶えて行けたら
もっともっと満たされて
ハッピーになれますよ
あなたのハッピーな未来へ
お手伝いができたら、
嬉しく思います。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
あなたのダイエットからの卒業を
心から応援しています
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