担ぎ手としてお手伝いに行ってきて、散々担いだ疲れは何故か２日後にでます。
これは35歳を過ぎた辺りからで、次の日は何故か絶好調で、２日後から段々と調子が悪くなっていきます。
どんなに素晴らしいトレーニングをしても、回復の仕方、食事、睡眠が疎かでは、体は作られません。
そこで、何が良くて悪いのか？
ここ数年試していることを書いてみます。
僕が欠かさずやっていることは、起きて直ぐに水を飲むことです。それも大量に飲みます。
起きてすぐなので、枕元に水筒を用意して、朝起きて直ぐに1,5リットルを毎朝飲みます。
これにより、色々な添加物や毒素など薄めて出す事を期待しています。
もう、5年以上続けていますが調子は良いです。
さて、筋肉の超回復ですが、水のみは出す方の手助けとして役に立ちますか、加える、補うについては何が良いのか？
筋肉ですからタンパク質と言うことはわかります。それを作るアミノ酸。では、メニューでは何が良いのかと。
即エネルギーになるのは糖質ですが、単に甘いものだけを取っても筋肉には効果が少ない。
壊れた筋肉を超回復させたいのですから、タンパク質、アミノ酸、そういったものをサプリ以外、日常の食事からとるにはどうしたらよいかと。
僕なりの見解を述べます。
肉を食べますが、脂身は満足感は高いが、その油を捨てるのに疲れる。体力を使います。
その他の営養素、これが必要、あれが足りないとやってると、食品にすると大変なことになります。
で。
出した答えは、
フルーツです。
肉も食べる。
ですが、フルーツを先にさんざん食べて、それから肉を食べる。
このやり方で今のところ、同年代の男子と比べて、回復、持続性など言い結果になっています。
あとは、寝る💤
睡眠力による回復。
これが大事かと。
もう一度言いますよ。
フルーツは先に食べてね。
デザートではないです。回復食として、散々食べてそれからしかるべき食事を。
これが僕が導き出した答えです。
朝の水のみもやってる事は前提とします。
ありがとうございます。