大阪/泉佐野・更年期女性のための！美容体質改善コーチ
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大阪/泉佐野・更年期女性のための！美容体質改善コーチ

大阪/泉佐野・更年期女性のための！美容体質改善コーチand ruangアンド ルアンの西澤夕子です。主に阪南市･泉南市･泉佐野市･岸和田市・岬町・和歌山からお越しいただいています。電話番号:090-5257-0289／営業時間:10:00～17:30(最終受付)／定休日／日、月、その他

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夏野菜ゴーヤで脂肪燃焼！夏バテ解消！

 ● 夏野菜ゴーヤで脂肪燃焼！夏バテ解消！

 
 
ご覧いただきありがとうございます。
リンパケアとダイエットコーチの西澤夕子です。
 

 

 

 
残暑厳しい今日この頃。
夏バテされていないですか？
 
 

 

ゴーヤの凄いところ

 
夏の代表野菜のゴーヤ。
 
苦味があるので苦手な方もいらっしゃると思います。
 
ゴーヤの特徴である苦味が胃腸や肝機能回復させる効果があり、
 
夏バテ改善効果がバツグンなんですウインク
 
ゴーヤの中身のワタ、捨てていませんか？
 
実はこのワタには果肉の1.8倍のビタミンCが含まれているんです！！
 
果肉と一緒に調理すれば口当たりも全然気になりませんよ。
 
 
 
ゴーヤの種にはリノレン酸が豊富に含まれています。
 
リノレン酸は不飽和脂肪酸で脂肪燃焼に効果的！
 
 
そして血糖値の急上昇防止にも！
 
 

 

 

調理方法のポイント

 
ゴーヤは茹でるとビタミンCが6割が失われてしまいますガーン
 
茹でる→炒める→蒸すの順番に損失が多くなるため茹で調理はなるべく避け、
 
下茹でもしないほうがいいですよ。
 
 

 

まとめ

 

  • 胃腸や肝機能を回復させる効果があり、夏バテ防止！
  • ワタには果肉の1.8倍のビタミンCが含まれている(果肉と一緒に調理するべし！）
  • 脂肪燃焼に効果的！
  • 血糖値の急上昇防止！
  • 調理方法は茹でない！
 
 
旬の物を食べて残暑を乗り切りましょう！！
 
 
 
 
 

 

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1日の疲れをやさしくほどく「10分の入浴習慣」リンパケアダイエット泉佐野市

 ●　1日の疲れをやさしくほどく「10分の入浴習慣」リンパケアダイエット泉佐野市

 

 

更年期女性のための美容体質改善コーチ
 
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更年期女性の”痩せにくい・疲れやすい”を
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内側から体質を変えて、痩せやすく、疲れにくい
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ご覧いただきありがとうございます！

 

体が軽くなる体質改善コーチ

西澤夕子です。

 

 

暑くなってくると湯舟に浸かるのが億劫になり、シャワーのみで済ませていませんか？

 

私は年中湯舟派で最近ではサウナが好きになり、たまに夫とサウナに行きます。

 

お風呂はストレス解消や1日の疲れをとるリラクゼーションの場になります。

 

今回はお風呂についてのお話です。

 

 

 

 

 

 

そのお風呂、本当に休めていますか？

1日の疲れをやさしくほどく「10分の入浴習慣」

毎日お風呂に入っているのに、

 

「朝起きてもなんだか疲れが残っている」


「肩や足の重だるさが抜けない」

 

そんなことはありませんか？

 

実は入浴は、ただ体を洗うだけの時間ではありません。

 

お湯の力を上手に使うことで、体も心もゆるみ、1日の疲れをリセットする大切なセルフケアになります。

 

今日は、お風呂が持つやさしい力についてお話します。

 

 

お湯に浸かるだけで体が軽くなる理由

私たちの体は、一日中重力の中で頑張っています。

 

立っていても、座っていても、首や肩、腰、足の筋肉は体を支えるために働き続けています。

 

でもお湯に肩まで浸かると、浮力の力で体がふわっと軽くなります。

 

まるで体を支える仕事を少し休ませてあげられるような感覚です。

 

「はぁ〜気持ちいい」

 

と感じるのは、筋肉や関節がホッとひと息ついているサインかもしれません。

 

 

 

むくみを流してくれるお湯のやさしい圧力

湯船に入ると、全身がやさしく包まれるような感覚がありますよね。

 

これは水圧の働きです。

 

お湯が天然の着圧ソックスのように体を包み込み、足にたまりやすい血液や水分の流れをサポートしてくれます。

 

夕方になると足がパンパンになる方や、むくみが気になる方にはうれしい効果です。

 

 

 

疲れをとるなら「熱すぎないお湯」がおすすめ

熱いお湯に入るとスッキリした気がしますが、実は体には少し刺激が強すぎることもあります。

 

疲れを癒やしたいときは、37〜40℃くらいのぬるめのお湯がおすすめです。

 

10〜20分ほどゆったり浸かることで、副交感神経が働きやすくなり、心も体もリラックスモードへ。

 

体の芯から温まり、血流も良くなります。

 

頑張った自分をいたわるような気持ちで入ってみてくださいね。

 

 

 

おすすめの入り方

湯船に入るときは、いきなり肩まで浸かるのではなく、

 

まずは足先を10秒

 

次に腰まで10秒

 

最後に肩まで

 

という順番がおすすめです。

 

少しずつ体を慣らしてあげることで、負担が少なく、より心地よく温まることができます。

 

 

 

お風呂上がりの5分が大切

実は、お風呂の後こそ体を整えるチャンスです。

 

温まった体は筋肉もやわらかくなっています。

 

軽く背伸びをしたり、足や腕をなでたり。

 

難しいことをする必要はありません。

 

「今日もお疲れさま」

 

そんな気持ちで自分の体に触れてあげるだけでも十分です。

 

 

 

今日のお風呂を、自分をいたわる時間に

入浴は、汚れを落とすためだけのものではありません。

 

体をゆるめて、巡りを整えて、明日の自分を元気にするための時間です。

 

忙しい毎日の中でも、10分だけ。

 

お湯に身をゆだねながら、自分の体の声を聞いてみませんか？

 

きっと明日の朝、体の軽さが少し違って感じられるはずです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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"食べて痩せる"雑穀米「美すらっとごはん」リンパケアダイエット泉佐野市

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西澤夕子です。

 

 

私が所属する、『日本ダイエットカウンセリング協会』から待望の！

 

"食べて痩せる"雑穀米「美すらっとごはん」が発売されましたー🍚

 

 

 

 

 

 

なんと！10種類の雑穀はすべて希少な「国内産原料」を使用！

 

〇黒米

〇赤米

〇丸麦

〇押麦

〇もち麦

〇はと麦

〇たかきび

〇もちあわ

〇ひえ

〇もちきび

 

 

 

栄養価／「白米ごはん」との比較

 

・食物繊維　1.82倍(82％増)

・ビタミンB1　1.39倍(39％増)

・カルシウム　1.28倍(28％増)

・鉄分　1.21倍(21%増)

・たんぱく質　1.08倍(8％増)

 

 

 

 

食物繊維

糖の吸収をゆるやかにし、脂肪の蓄積を防止。

満腹感が続き、腸内環境も整います。

 

 

 

ビタミンB1

糖をエネルギーに変え、脂肪をためにくく、疲労回復を助け、過食予防にも◎

 

 

 

鉄分

酸素を筋肉に届けて脂肪燃焼をサポート。

貧血によるだるさやむくみを防ぎます。

 

 

 

ダイエット中こそ、栄養をしっかり摂取！

 

 

美味しく満足のある一杯を🍚

 

 

 

「美すらっとごはん」を召し上がったお客様から嬉しいお声を続々といただいています指差し

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

白米1合に大さじ1杯(約15g)を混ぜて炊くだけ！

 


日本ダイエットカウンセリング協会

顧問管理栄養士/手嶋英津子先生　監修


「美すらっとごはん」

300g／1,400円(税込)

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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面長から卵型に♪「めっちゃ可愛くなってる！」リンパケア泉佐野

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西澤夕子です。

 

 

まだ梅雨入りしていないのに30℃越えってあせる

 

ひどないですかガーン

 

夏本番が恐ろしい今日この頃です。

 

 

 

セルフケアを受講中の生徒さんが施術を受けにご来店くださいました。

 

いつもは画面越しでリアルにお会いするのは初めてです！

 

私より背が高く見えたので身長をお聞きすると私とほぼ変わりませんでした爆　　笑

 

やっぱりリアルでお会いするのはいいですね。

 

 

 

こちらの生徒さんはオンラインのセルフケアをしてからお顔が小さくなったりと嬉しい変化があったのですが、施術を受けてもらったらもっと変化されるだろうな・・・と思っていました。

 

で、結果、姿勢が良くなりお尻の位置も上がり、お顔が小さくなられたんですよ！

 

一番喜ばれていたのはお顔！

 

長さが短くなって幼いお顔立ちに喜ばれていましたキューン

 

ご自身でも、「めっちゃ可愛くなってるラブ」と何度も鏡を見て絶賛されていましたラブ

 

そのお姿を見て、この方めっちゃ可愛いな～って飛び出すハート

 

なかなか素直に自分の事を可愛いとか綺麗とか言える人って少なくないですか？

 

人から褒められて自分の事を否定する人が多いと思うんです。

 

いや～全然そんなことないですよ。とか。

 

まあもちろん謙遜もあるとは思いますが自分自身を褒める、認めるって大事だなと改めて思いましたおねがい

 

その方が変化が早いしワクワクしますよねー！

 

そんな私もつい否定してしまうところがあるので気を付けますニヤニヤ

 

 

 

そんなキュートなレディにいただいたのは、河内晩柑オレンジ

 

あっさりしていて苦味もなく美味しかったです！

 

ほとんど私一人で食べちゃいました。

 

 

 

 

 

 

 

今回受けていただいたメニューは、リンパケア60分(9000円)です。

 

次回は骨格矯正リンパケア90分(15000円)をご予約くださいました。

 

3ヵ月後、半年後、その先が楽しみです～ピンク薔薇

 

 

 

 

 

 

 


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アイスの種類　からだ想いで選ぶなら

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近頃日中は日差しが強く暑いと感じる日が増えてきましたね！

 

暑くなると冷たい飲み物やアイスクリームを食べる機会が増えてきていませんか？

 

 

 

今日は「オンラインセルフケア講座」の中でお伝えしている”体がよろこぶヒント教室”でした。

 

テーマは「アイスの種類　からだ想いで選ぶなら」ですソフトクリーム

 

それで思い出したのですが、小学校4年生ぐらいだったと思います。

 

アイスクリームの種類を夏休みの自由研究にしたことがあるんです！

 

その当時はおこちゃまなのでただ単にアイスを食べたいという欲望だけだったような気がします爆　　笑

 

 

 

懐かしい思い出はさておき、アイスの種類ってご存知ですか？

 

分かりやすいようにチャッピーに作ってもらいました♪

 

 

 

 

 

🍨 アイスクリーム

  • 乳固形分15%以上、うち乳脂肪8%以上
  • 生クリームたっぷり系
  • 濃厚で満足感が高い
  • ハーゲンダッツ系のリッチ感✨

「少量でも満足しやすい」のが特徴！

 

 

🥛 アイスミルク

  • アイスクリームより脂肪分控えめ
  • 牛乳っぽいやさしい味
  • バランス型で食べやすい

「濃厚すぎないけど満足感も欲しい人」に人気😊

 

 

❄️ 氷菓

  • ガリガリ君やかき氷系
  • 水分が多くさっぱり
  • 暑い日にぴったり！

カロリーは比較的低めなものが多いけれど、
糖分は多い場合もあるので表示チェックがおすすめ✨

 

 

☁️ ラクトアイス

  • 植物油脂を使うことが多い
  • ふわっと軽い口どけ
  • 比較的リーズナブルな商品が多い

ただし商品によっては脂質や添加物が多めになることもあるので、
“軽く感じる＝ヘルシー”とは限らないよ◎

 

 

 

 

アイスの話をしていると食べたくなってきました。

 

食べ応え、満足度が欲しかったのでハーゲンダッツによだれ

 

 

 

 

選ぶなら「アイスクリーム」がおすすめですが、嗜好品なので心の満足度も重要ですキラキラ

 

その時に『食べたい！』と思うものを選んで美味しく召し上がってくださいねウインク

 

 

 

 

 

 


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