配達&コスモポリタン

まいど～

昨晩の夕食からいってみよう(´∀｀)



・ご飯
・味噌汁
・ささ身と野菜サラダ
・トマト
・煮干し
・プレーンヨーグルト

この後に納豆を追加(笑)

目標まで1kgは切ってるので食事量は気にせずね

筋トレに合わせたたんぱく質中心の献立やで

一応あれや、疲労回復用に板チョコをこうて
1枚を3日に分けて食べるようにはしてる

楽しいもんやね～

さてさて､､､

昨晩は普段じゃありえん時間に好恵ママが
来店されて夕飯とおかず類の注文～

配達～！

おかず言うてもお店で出す1品もんな(笑)

日中忙しかったみたいで作る間がなかったとのこと

たまにこやって調理&配達がありまんねん

有難いことやけどね♪(*^ ・^)ノ⌒☆

んで

常連Mちゃんが会社で昇格したみたいでな

サービスで1杯､､､



赤色が綺麗なクランベリーのカクテルやね

コスモポリタンっての

少し飲ませてもろたんやけど普通に甘酸っぱい(笑)

想定内のお味やな

ははは

Mちゃん、おめでとうございます(^ε^)

ほ～んで

最後に本日の昼食！！





カレーライスとマンゴー(ヨーグルトがけ)

激辛をこうたんやけどめちゃくちゃ辛いｗｗ

食後30分ほど唇がヒリヒリ･･･

まぁ発汗作用に便乗して筋トレも捗ったしOKや(笑)

おっしゃ！

お次はBAR翔でっせ～

夜も楽しんでいこか

ほほなほな

最近の食

まいど～

昨晩は筋トレはせず身体の回復優先で(´∀｀)

腕回り～背筋を中心にやってるんで
翌朝起きたら上半身がパンパン(笑)

・ベンチプレス70kgを5回×3セット

・バーベル20kgを15回×2セット

・懸垂を10回×3セット

・腹筋(脚90度)を15回×3セット

インターバルは1分毎って感じやな

アホみたいに回数をこなすんやなくて
高負荷でセット分けするのが重要

んで

ちゃんと筋トレ前にタンパク質中心の夕飯～

･ご飯(鰹のふりかけ)
･豆腐の味噌汁
･ささ身&野菜サラダ
･冷奴
･煮干し



ささ身も業務スーパーでこうてきたわ(笑)

1食分に小分けして冷凍保存～！！



砂ずりはBARメニューで使用

まぁそんな感じでボチボチとやってますわ

ほ～んで

本日は倉庫前に放置してた家財処分から～





ウロウロしてたら川嶋さんにおうてな(笑)

ちょうど良かった（￣▽￣)ｵｵｷﾆｰ♪

30分ちょっと世間話して解散～

そのまま定期清掃～終わってから昼食！！



イワシの蒲焼･冷奴･納豆ご飯やね

オヤツにバナナ

食べてからちょろっと筋トレ～ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ

昼寝も30分･･･Zzz

なんや健康的な生活をしてるね、充実感があるｗ

日々肉体の変化も見てると楽しくもなるよ(￣ー☆

おっしゃ！

ほしたらBAR翔の開店準備やで～

夜も楽しんでいこう

ほなほな

夕飯

みなさんおはよう(´∀｀)

本日は急ぎの依頼もあらへんのでのんびりと



さてさて､､､

増えた体重も順調に落ちつつあり
昨晩は70kgジャストやった

さすがに身体がめちゃ軽いな(笑)

夕飯もダイエット+筋トレの強い味方でもある～





ささ身肉やね、湯引きしてあっさりポンズで！

これにご飯・みそ汁・納豆って感じや

ほんで食べて1時間ほどのんびりして筋トレ開始～





1日3食を基本(食べ過ぎはNO)としてしっかり運動をする

一応は1ヶ月で-6kgってのが目標やってんけど
半月で-5kgまではこれたしね(*´Д｀)=з

それ程の落ちやすい脂肪がついてたってこっちゃｗ

間食用！

今後は筋トレ+有酸素運動を中心にな

楽しんでいこうヽ(゜▽、゜)ノ