なんとかなる！ 自力で小顔にする方法♪

本日のおすすめ小顔芸能人！！！

武井咲ちゃん。

では、早速本題にはいります。

普段のクセを意識するだけでできる小顔になる方法

■食べ物を片側だけで噛む
■頬杖をつく
■口呼吸をする
■寝る時に同じ方を下にして寝る
■猫背

本日は小顔になるための方法を２つご紹介します。

その１！
小顔にするエクササイズの方法☆
■それは・・ポリバケツ

ななめ45%に顔をあげて、ポーーと10秒間声に出して口元に筋肉を集める感じを意識してください。

顔を下に下げ、リーーと10秒間声に出して言います。口元から頬にかけての口角が上がっていることを意識する。

再びななめ45%に顔を上に上げながら、バーーと10秒間声に出す。顔の筋肉全体が外に外に大きく広げるを意識をする。

りーーのときのように顔を下に下げながら、ケーーと10秒間声に出して言います。口角から目元までの筋肉全体が上がっていることを意識する。

最後は、思いっきり顔を上に上げながら、ツーーと10秒間声に出して言う。口元にすべての筋肉が集まるよようなイメージでやりきる。

その２！
フェイスヨガで小顔になる☆

（お）の口をつくり目線は上に向け、で鼻の下をできるだけ伸ばす。

目を大きくあけて視線を上に向け、口を大きく開けて下をアゴのほうにできるだけ出す。

顔をまっすぐ上を向けて、舌をしっかり出して舌先を上に向ける。

以上になります。
ぜひ試してみてください。

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必見！デカ顔の原因を知れば小顔になれる♪

原因①顔によけいな脂肪がついている

多くの場合が、これに当てはまる。
《解決方法》
カロリーコントロール、運動やエクササイズ、生姜・にんにく・唐辛子・柑橘類を摂る、フェイスマッサージ


原因②「むくみ」

元来身体に必要以上の水分が溜まった場合、その水分は腎臓で濾過されて尿として排出される

ところが濾過しきれない水分が身体に残ってしまってそのままの状態になり、これがむくみとなる

《解決方法》
しっかり睡眠をとる、身体が冷えないようにする、利尿作用のある食べ物・食物繊維を摂る


原因③顔が固太りになっている

固太りとは、歯ぎしりや歯を食いしばることによって顔に筋肉がついて固まってしまうこと

睡眠中の歯ぎしりや食いしばりは、ストレスを解消するために起こる

《解決方法》
リラックスする方法をみつけ、睡眠中にまでストレスを持ち込まないようにする


原因④筋肉の衰え

常日頃無表情で過ごすことは、筋肉を使わないのと同じことであり、筋肉を衰えさせる最大の原因

「老け顔」に見えるだけでなく、「大顔」にも見える

《解決方法》
喜怒哀楽を感じて楽しみ　それをゆたかに表情に表す、表情筋エクササイズ


原因⑤骨格のゆがみ

姿勢が悪いことが原因

デスクワークなど、同じ姿勢を続けることも原因

《解決方法》
骨盤矯正や骨格矯正を行う、正しい姿勢を意識する


原因⑥かみ癖

かみ癖は、無意識のうちにかたよったかみ癖をしてしまうことにある

《解決方法》
食事のとき両方の歯で均等に噛むよう意識する、ガム噛みエクササイズ(右奥歯でゆっくり１０回→テンポよく２０回→左奥歯も同様に)×３


原因⑦日本人顔

欧米人に比べ、日本人の顔は平べったい傾向がある

日本では、赤ちゃんのとき仰向けに寝かせつけるのが原因

それにより顔全体のパーツが下にたれる

《解決方法》
日本人である自分の顔に自信をもつ

無理をせず、小顔を目指しましょう！

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グルっぽ作りました♪

小顔になりたい女性集まれー♪

[Amebaグルっぽ]

良かったら入ってください＾＾

エラも骨格も関係ない!? 簡単エクササイズと日々の食事が小顔を作る

現代女性の美の代名詞とも言われる「小顔」

もう少し顔が小さかったら、もっと可愛くなれるのに。生まれつき顔が小さい人ってそれだけで得してる。

目が大きく見えるし、帽子が似合うしスタイルがよく見えるし良いことづくし！

小顔エクササイズの方法としては、色々とありますが、 簡単にできる方法をここでは紹介します。

静脈マッサージでむくみをすっきり解消しよう
顔の中心から外側に、静脈に沿ってなでるだけの静脈マッサージ。実はリンパマッサージよりも効果絶大のようです。

実はむくみの原因である体内の過剰な水分のうち、リンパ管で回収されるのは10％程度。90％は静脈で回収されるのです。

リンパは静脈が取り残した老廃物を流すという補助的な役割なんですね。

テクニックは簡単で、静脈が集まる三つのポイントに向けて、指の腹でさするだけ。



三つのポイント
1. 耳珠　耳の穴の手前、珠のような小さな出っ張りのある部分

2. 耳垂　耳たぶの下のつけ根

3. マンディブラーノッチ　エラの角から、輪郭に沿って約１cm下側の浅いへこみ

この三つのポイントに向けて指の腹でさすってあげましょう。

人差し指～薬指の三本の指の腹を押し当てスーっとスライドさせるイメージで。皮膚をこすったり、摩擦したりするのはNG！

自分自身を磨くことで、あなたはもっと魅力的になれるはずです。

・日々の食事ではカリウムを摂取してむくみを洗い流しましょう
むくみの原因は沢山ありますが、基本的にどのむくみのタイプにも解消効果のあるのが“カリウム”という成分です。

一般的にカリウムが多く含まれているのはバナナだと言われています。

そのため、バナナはむくみに良いとされ、朝食で食べたり、スムージーに入れたりと、健康に気を使う人々の中で愛されています。

しかし、実は、バナナのカリウム量は中くらいの大きさのバナナで、422mg。これよりも多くカリウムを含む食品もあるのです。

そんなカリウムがダントツに豊富に含まれているのがアボカドです。

そのカリウム量は、アボカド半分で487mgも含まれています。

■骨格が原因だと小顔を諦めている方はこちらを試してみては？

「骨格からして小顔ではない」といった理由から、小顔になることは難しいと思われがち……。

顔の大きさを決めるのは、「生まれつきの頭の大きさ」だけではありません。あなたの顔を作っているのは、筋肉、骨、脂肪、むくみなど、様々な要素が組み合わさってできているからです。

骨の歪みが顔を大きくしている場合、どれだけむくみを改善するマッサージをしていても、あまり効果を発揮する事ができません。

・自宅で簡単にできる骨格エクササイズ
顔と頭を構成している骨を頭蓋骨といい、一つの大きな骨と思われがちですが、実は２３個の骨がつなぎ合わさってできています。

頭の骨と骨の間を埋めるように、手の平を使って骨に圧をかけていきます。
あごの骨（輪郭）を、手の平の「手首」付近を使って、顔の中心に向かって垂直に押す強めに押す５秒ほど長めに、圧をかけるように

骨と骨の開いていた隙間が埋まることで、顔の輪郭が一回り小さくなります。

・エラが気になるのであればそれは骨格の問題ではないかも
実はエラ張の８～９割以上が生まれつきの骨格の問題ではないんです

左右のエラのトップ部分のことを『咬筋』と呼びます。

咬筋部分に親指をあてて、少し痛い程度強く円を描くようにほぐします。これを左右二十回ほど行い、毎日実践してください。

もし筋肉の張りのせいでエラが張っていたのであれば、数日から数週間の間でこりがとれて改善が見られるかと思います。

・ストレスが原因でエラが張ってしまうこともあります

ストレスなどが原因で、気が付くと歯を食いしばっている方や、寝ている間に歯ぎしりをする方に多いのが、筋肉が異常に緊張してエラが張り、顏が大きく見えるタイプです。

咀嚼筋（そしゃくきん）の一つである咬筋（こうきん）が発達して大きくなっていると、顔が四角く見えたり大きく見えたりします。

そんな人におすすめの食材は「セロリ｣
精神を安定させる効果に加えて血流を改善させる効果もあるので、筋肉が凝り固まった顔の血流を改善する効果も期待できます。

セロリの香り成分「セネリン」や「アピイン」には、精神を安定させ、疲労を回復させる効果があります。

また、セロリの葉に含まれる「ピラジン」という香り成分には、血流を改善させる効果がありますので、筋肉が凝り固まって血流が悪くなった顔の血流を改善する効果もあります。

お金も手間もかけない簡単エクササイズ
あきらめる前にもう一度試してみてはいかがですか？


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よく噛んで！ 小顔になろう♪

最近、日本のテレビでよく見かけるリアルバービー人形のダコタ・ローズ！！！
本当に顔小さいですね♪


こんばんは。
いつも見て頂きありがとうございます♪

本日は「よく噛む」についてご紹介します。

「よく噛んで食べる」とダイエットに効果的で痩せれる！

最新の研究結果から、噛む回数を増やすことで、食事量を約15％減らすことができることがわかっています。つまり、食事量を減らすことで、体重をよりコントロールしやすくなる

噛む回数を増やすと唾液の分泌が良くなり、お腹いっぱい」と感じて、自然にカロリーを押さえることができる。また「噛む」という動さだけでも痩せるそう。

よく噛むことで脳内に産まれる「ヒスタミン」には、満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があるだけでなく、脂肪をエネルギーとして燃焼させる作用も

よく噛むことで、食事誘発性体熱産生は大きくなります。ですから、噛むだけで消費エネルギーを大きくすることができ、基礎代謝もアップさせることができる

しっかり噛まないと不調が続いてしまうだけでなく、胃癌の原因にも！

噛まないで丸呑みすると、胃に大きな負担がかかるので、胃痛、胃酸の出過ぎによる胃潰瘍、胃食道逆流、胃癌の原因になりやすい

噛まないことで、顎や咀嚼筋群の発達が低下し、顔は小ぶりになり、表情は乏しく口はポカンと開きやすい若者たちが増えてきているのです。そうなると口呼吸となり、呼吸器系の炎症、免疫低下を引き起こしやすくなる

噛む刺激は眠気を抑え、脳の働きを活発にし、認識力や思考力、集中力、判断力などを高めます。噛むことが少ないと、脳や視神経、中枢神経などの発達にも影響が出る可能性もあります。

「美しい小顔は、噛むことで作られる」
唾液は消化を助けたり、口の中をキレイにしたり、PHを弱酸性に保って雑菌などから身体を守っています。さらに唾液は若返りや美肌に効果的な美容成分が含まれている、まさに「天然の美容サプリ」

噛むことにより、口の両側にある幅広い筋肉の“笑筋”と口の周りの“口輪筋”が鍛えられるため、美しい笑顔が実現できる、また、フェイスラインを引き上げる効果も期待できる

実際どのくらい噛んで食べれば良いの？

目安としてはできるだけ１回に口に入れる量を少なくし、１口に30回から50回噛むように心掛けると良い

普段の食事のときにひと口食べるごとに頭の中で噛むたびに「ありがとうございます」を3回つぶやきながら食べると、それでひと口30回の咀嚼が達成できる

噛む回数を増やすために、玄米、こんにゃくなど歯ごたえのあるものを積極的に取り入れてみましょう。これらの食材には、食物繊維が豊富に含まれているため、血糖値の急上昇を抑えて腹持ちがよくなるという効果もある。

以上になります。
是非試してみてください。

もうひとつのブログ→http://bit.ly/1xVVod3

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