こんにちは 中区西川口町 はしもと歯科の糀谷です。
新型コロナウィルス流行以来、外出時には、ほとんどの方がマスクを着用されていますよね。
私たちが、普段、何も考えずに行っている「呼吸」ですが、空気を吸ったり吐いたりするのが、鼻からなのか口からなのか・・・
自分の呼吸について、この機会にちょっと意識してみましょう。
口が渇きやすい、気が付くと口が開いている、いびきがひどい、という人は、無意識に口呼吸になっているかもしれません。
人は鼻から呼吸することで、空気中に漂う菌やホコリなどの異物を、ろ過する仕組みになっていますが、口呼吸は、菌や異物を直接体内に吸い込んでしまうため、体の免疫機能を直接攻撃してしまいます。
そのため、免疫力低下による風邪や、ぜんそく、花粉症、アトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患や、口の中が乾燥して、唾液の分泌が悪くなり、虫歯や歯周病、口臭の原因となります。
歯並びが悪かったり、鼻炎などで慢性的に鼻が詰まっていて、鼻呼吸がしづらい場合は、まずはその治療が先決ですが、習慣やくせで口呼吸になっいるのであれば、意識する事で治すことができます。
また口の周りの筋肉のトレーニングをするのも効果的です。
そこで、とっても簡単な「あいうべ体操」を紹介します。
「あいうべ体操」は
「あー」と言いながら大きく口を開け
「いー」で口を横に
「うー」で口をすぼめて
「べー」で思いきり舌を出します。
これを１日３０回行いましょう。
自分で気が付いた時に意識して、口を閉じて鼻呼吸にするだけでも、少しずつ鼻呼吸のリズムを体が覚えてくれます。
まずは、呼吸を意識するところから始めてみましょう。