立春は過ぎたとはいえ、まだまだ寒さは続きます。冬はどうしても冷えやすいせいか、便秘にもなりやすい。そこで、こんな体操はいかがでしょう？回転イスを使うと、らくらくできます。
冬の便秘はおなかの冷えが原因。おなかをてっとり早く温めるには、おなか周りの筋肉を動かせばいいのです。特に、腰とおなかを脇でささえる腰方形筋は、赤い筋肉含有率も高いので効率的。赤い筋肉が冷えを解消するワケは、過去記事の「てっとり早く温まるには…赤い筋肉 」を見てくださいね。
①机の前に回転イスを置いてすわります。
②机に両手をおいて、息を吐きながら、イスを右へ回転させて、腰をひねります。
③息を吸いながら元へ戻して、今度は左へ。
これを何度が繰り返します。これだけです。簡単なので、ぜひお試しを。
回転イスがないときは、
①壁から30～40cm離れて、壁を背にして立ちます。
②息を吐きながら、腰をひねって壁に手をつきます。
③息を吸いながら元へ戻して、今度は反対向きに。
これでもOKです。腰をひねることで、腰方形筋が動きますから、おなかが温まります。腸も刺激されるのでなお効果的。便秘を解消できますよ。
実はこの運動、続けているとウェストがしまってきます。
今日もいい1日になりますように。