～おからdeヘルシー～【シーフードおから団子】#おから #ダイエット #作り置き

🍳本日のレシピ(レシピあり)

𓇼おからdeヘルシー𓇼

【シーフードおから団子】

⏰調理時間…15min

🍳道具…フライパン

❄️冷蔵保存…３日

❄️冷凍保存…３週間

🍱お弁当…◎

👶お子様…◎

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今日もご覧くださり

ありがとうございます🙇

"畑の肉"と呼ばれるほど栄養たっぷりな

"おから"を使ったヘルシーおかず。

食物繊維・たんぱく質・大豆サポニン・

レシチンなど含まれてるので、

ダイエット中の方や、

女性におすすめなレシピです♪

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🍳材料…２人分🍳

おから…50g

はんぺん…１枚(110g)

むきえび…13尾(100g)

むき枝豆…50g

桜えび…大さじ2

ごま油…大さじ1

(a)

酒…小さじ2

(濃口)醤油…小さじ1

和風顆粒だし…小さじ1/2

塩…ひとつまみ

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🍳作り方🍳

①えびは粗く叩き、枝豆は粗く刻む。

②ボウルに①・はんぺん・おから・桜えび

を加える。

・はんぺんを潰しながら混ぜ合わせ、

8等分に成形する。

②フライパンにごま油を広げて

②を並べてから中火にかける。

③両面焼き色がついたら、

ふたをして弱火で４分ほど蒸し焼きにする。

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～献立～

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小松菜とえのきのさっぱり和え 

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【副菜や汁物は、ツナ缶・サバ缶・厚揚げ・

切り干し大根・ハムなどと組み合わせると◎

主食をビタミンB郡・ミネラル・

食物繊維が豊富な玄米にするのも◎

玄米はしっかり噛むので、満腹感もアップ！

(玄米と白米を同量混ぜて炊くと

食べやすいです)】

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♻️代用/ポイント/切り方♻️

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