さぁ、今回は前回の骨盤のチェックに続いて
股関節の歪みチェック方法について
書いていきたいと思いますが
骨盤の歪みチェック方法は覚えてますでしょうか？
忘れてるあなた様はこちらから御覧ください
ではチェックしていきましょう
まず最初に床に仰向けに寝転んでください
（必ず平らな床に寝ます）
寝転んだら、両膝を曲げます
曲げた膝を寝転びながら見てみてください
この時に膝の高さに左右差はないでしょうか？
左右差があった あなた！！
股関節がゆがんでいる可能性があります
でも、安心してください
左右差が少ない場合は
大腰筋（だいようきん）のストレッチで
補正できる場合があります
大腰筋は膝から骨盤の内側を通って
股関節を繋ぐように存在している筋肉なので
大腰筋のストレッチは
股関節を安定させる働きもありますので
X脚やO脚にも悩んでる人にも有効ですし
腰痛の対策にもなります
簡単なので是非覚えて時間のある時に
するようにしましょう
もちろん、いつも言いますが
私の施術を受ける方が手っ取り早く
変わっていきますけどね（笑）
簡単に出来る大腰筋のストレッチ３つ
①寝転んで膝上げ伸ばし
②椅子を使った太もも伸ばし
③肩入れ
①寝転んで膝上げ伸ばし
ジムに通ってる人は知らない間に知っているかも
方法は簡単です
寝転んで、片方づつ膝を両腕で抱えて
まっすぐ胸の方に１０秒かけて引き寄せて
そのまま１0秒キープ！！
以上です、これを左右するだけ
簡単ですね
コツは股関節周りが伸びていると
感じながら呼吸を止めずに行う事です。
②椅子を使った太もも伸ばし
これも簡単です、片足を椅子の上に乗せて
足を１mくらい広げて前に体を引き寄せます
これも10秒かけて引き寄せて10秒キープするだけ
以上です、これを左右するだけ
ほら簡単ですね
コツは同じく呼吸を止めずに行う事です
椅子は膝より高く腰より低いのを
選びましょう。
③肩入れ
これも有名ですね、部活や体育で
やった方も多いのでは
立ったまま足を開いて、足を肩幅より
大きく開き両手を膝の上に置き上半身を
前に倒してそのまま片方の肩をゆっくり
10秒かけて中に入れて（ひねって）いきます
肩が中に入りきったらそのまま10秒
これを左右繰り返すだけです。
腰が痛い人は椅子に座りながらでも大丈夫
コツは呼吸を止めないのと背中を丸めないこと
うーん、どれも簡単ですね。
是非時間がある時にやってみてください
さぁ、次は少し先ほどもお話に出てきた
O脚やX脚について書いていきたいと思います。
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