ご訪問ありがとうございます♪
いつも忙しい日常をお過ごしでストレス過多の方が多いのではないかと思います。
そんなみなさまに
とっておきの自己セラピー方法をご紹介します^ ^
この方法はとても簡単で
費用も全くかからず
場所を選ばず
どなたでも行うことができ
効果の高い自己セラピーですから
ぜひやってみてくださいね🥰
メトロノームセラピー
メトロノームの音を聞くだけで簡単に瞑想状態に入ることができます❣️
精神が落ち着きリラックスして不要な思考を頭の中から除去することができます。
こちらのアプリを使っています
やり方
1 メトロノームの速度を32に合わせる。
アプリでは、はじめ60に設定されてますので、その数字をタップして32に変更します
2 床に足をつけて、椅子に腰掛ける。背もたれを使っても良いです。ゆったりと座ってください。
3 メトロノームをスタートさせて目を閉じメトロノームの音を聞いてください。
4 呼吸は楽に行ってください。
5 思考が音を聞くのを邪魔をすることがあります。音を聞いていないことに気がついたら、再び音を聞くことに集中してください。
6 途中で寝てしまっても構いませんし、音を聞くことを忘れても構いませんが、音を聞いていないことに気がついたら再び音を聞くことに集中してください。
7 音を聞くことでリラックスしてくると呼吸がゆっくりになったり、呼吸が深くなったりします。
息をたくさん吸いたくなったら、しっかり息を吸って深く呼吸をしてください。
8 はじめは5分ぐらいからやってみてください。次第に慣れてくると20分ぐらいに伸ばしても良いです。
9 椅子に座ることさえできれば、どこでも行うことができます。外出先や移動時間にはイヤホンをつけて行ってみてください。
10 メトロノームの音を集中して聞くことで不要な思考から解放され、リラックスすることができます。
11 この方法に慣れてくると、日中の家事や作業中にもメトロノームの音を聞いてみてください。
脳波がα波になってリラックスすることができ、次第に日中どこで何をしていても無の状態でいることができるようになります。
12 無の状態とは頭の中で余計なことを考えていない状態です。不安や心配事、怒りやイライラなどの不要な思考を頭の中で考えることがなくなり、精神が安定し、望実現しやすい状態になります。
13 音を聴きながら音を数えたくなったら、音を数えても構いません。音を数える時は、1から8まで数えて、それを繰り返してください。1から8まで数えることを4回繰り返すとちょうど1分になります。
頭の中に不要な思考がたくさんある方は、はじめのうちは音を数えた方がリラックスしやすいかもしれません。
14 この32のリズムは１分間を32でわった神のリズムです。
このリズムで8拍子の曲をゆっくり弾いたり、32のリズムで演奏された曲を聴くこともとても良いです。楽器を演奏できる方はぜひ32のリズムで演奏してみてください。
楽器演奏そのものがセラピーに変わります。
説明終わり
32の神のリズムで
歌ってみました
いつもお買い物ありがとうございます🙏
※初回投稿日
2024.01.31
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