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アラフォーから始めるいつまでも
やりたいことができる身体作りをサポート
ピラティスのプライベート専門スタジオ
Harmony (ハーモニー）
こんにちは
ピラティスインストラクターの
古澤麻衣子です
ピラティスインストラクターの
古澤麻衣子です
少し前にNHKスペシャルで放送された
睡眠負債が危ない
～”ちょっと寝不足”が命を縮める～
ご覧になった方はいらっしゃいますか？
私は今日、録画をゆっくり見ました
そして
やばいぞ
・・・
と
・・・と番組内で紹介された
「睡眠負債」のリスクチェックでも
リスク度「大・中・小」のうち
リスク度は中でした
睡眠負債とは文字通り、眠りの借金
普段６時間程度の睡眠をとり
十分に眠っていると思っていても
実はわずかに足りておらず
その蓄積が
がんや認知症などのリスクを高めたり
仕事はじめ日常のパフォーマンスを
劣化させていることが
研究によって
明らかになってきているそうです
徹夜は極端かもしれませんが
圧倒的な睡眠不足は
すぐに身体的な疲労などに
現れ気づきやすいので
対処しやすい
でも
わずかな睡眠不足は
自覚症状がないところが問題だとも
睡眠の質の大切さも
よく言われるところで
もちろん大切ではありますが
質の前に
そもそも量が足りていない人が多く
専門家の方は
適切な量の確保の大切さを
言っていました
適切な睡眠の量は
年齢や性別、日中の活動によっても
異なるそうですが
目安は７～８時間
(子供は異なります）
また、個別要件に限らず
５時間をきってしますと
先に挙げた病気始め
色々なリスクが高まるそうです
ここまで読んでいただいて
あっ、自分もやばいかも・・・
よし
一気に睡眠負債を解消しようと
休日の寝だめが頭をよぎった方
それはNGです
寝だめは身体のリズムが
乱れてしまうので
寝る時間を1時間早くする
または起床を1時間遅くする
などの少しずつの返済がよいようです
それから次の二つを実施することも
Good
①寝る30分前はスマホやPCを見ない
②朝の日光を浴びる
これはどちらも睡眠を促す
メラトニンにかかわること
①はメラトニンの働きを抑制させ
②はメラトニンの分泌を早めるそうです
それから
寝る3時間前の
カフェインを控えたり
規則正しい食事や適度な運動も
やっぱり大切とのこと
最近何だか疲れやすいな
疲れが取れにくくてダルイな
と感じている方
もしかしたら睡眠負債が
溜まってきているかもしれません
まずは睡眠から
見直すのも良いと思います
私は、寝室でスマホを見ることを
やめます
では、良い睡眠を
おやすみなさい
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