ご訪問いただき、ありがとうございます
心屋流カウンセラー、アロマセラピストの
ゆ～さん（古本由里子）です。
広島県・尾道市の、海のそばの小さなサロン、
ホリスティックセラピーサロン 
Ｈａｆｅｎ ハーフェン にて
心理カウンセリング、アロマトリートメント により
こころと身体を緩め、本当の自分と仲良くなって、
愛と豊かさを受け取れるあなたになる
そのお手伝いをしています
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プライベートな空間で、安心して、
たくさん身に着けた鎧を脱いでください。
お帰りの時には、鎧の代わりに、
その背中と心に、羽根を付けて、
軽やかにお帰りいだだきます。
おひとりおひとりにゆっくりとお過ごしいただくため、
一日限定2名様までの、完全予約制です。
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心よりお待ちしております
こんにちは。ご訪問ありがとうございます。
広島県尾道 海のそばのサロン Ｈａｆｅｎ ハーフェンです。
普段、緑茶はそれほど飲まないんですが、
今日は、ハーブティーに加えてみました。
レモングラスとペパーミントに、
緑茶の苦みが加わって、とっても美味しい！
暑さでバテ気味の身体を、シャキッとさせてくれます。
緑茶は身体を冷やす働きがあるし、
ビタミンCも摂れるから、
紫外線を浴びた肌にも良さそうだし、
夏真っ盛りの今にぴったりなので、
しばらく飲んでみよう♪
こころも身体も軽くなる 
ホリスティックセラピーサロン Hafen ハーフェン
広島県尾道市土堂（JR尾道駅より徒歩10分）
営業時間 10:00～18:00 不定休
こんにちは。ご訪問ありがとうございます。
広島県尾道 海のそばのサロン Ｈａｆｅｎ ハーフェンです。
”○○でなければ”
”○○するべき”
そんなこだわりが多いほど、苦しみも多く生まれます。
眠れない・・・って悩んでいる人は、
眠るべき、って思っていて、
眠れないことを、問題だと捉え、
眠れないことを何とかしようとして、
それでも眠れなくて悩み苦しむ
みたいなことになっていませんか？
もちろん、眠れないのは身体もしんどいし、
しっかり眠ることは健康には欠かせません。
が、”眠るべき”だから ”眠らなきゃ”って、
過度にそんな思いを抱えていると、
眠れないことによる身体の辛さ以上に、
自分の心が作り出した問題が、
自分を苦しめることになるんですよね。
だから、眠れないときは、
”何とか眠らなきゃ”って思いがちだけど、
それを、
”まあ、数日眠れなくったって大丈夫、
きっとそのうち眠れるだろう・・・”
ぐらいに思ってみてください。
そのほうが、身体はリラックスして、
副交感神経が優位になって、
眠りにつきやすくなります。
実際に、眠れていないと思っていても、
目を閉じて横になっているだけでも、
身体や脳の回復はされているそうですから。
”眠らなきゃ”って思うほど、
身体は緊張し、交感神経が高ぶって、
ますます覚醒してしまいます。
本当に眠れなくて、体調悪くなったり、動けないなら、
仕事や家事をお休みさせてもらったらいいんです。
家にいるなら、お昼寝したっていいんだし。
そんな、誰かに迷惑をかけることが怖かったり、
自分にそれを許すことができなくて、
何が何でも”眠らなきゃ”になってるのかもしれませんね。
眠れないことで、どんな大変なことになると思ってる？
それを見つめてみるといいかも。
眠るためのお薬やサプリを飲んでも、
それは根本的な解決にはなりません。
お薬も、大事な時には、味方として使えばいいけれど、
ずっと飲み続けるのは、いろんな影響があるから、
あまりおすすめできません。
眠れなくても、大丈夫。
眠れなくても、問題は起こらないし、
起こったとしても、何とかなる。
眠っても、眠れなくても、どっちでもいい。
そんなことをつぶやきながら、
好きなアロマでも香らせてみてくださいね。
もちろん、それでもどうしようもないときは、
カウンセリングや、アロマトリートメント
どっちも超おすすめです(#^^#)
こころも身体も軽くなる
ホリスティックセラピーサロン Hafen ハーフェン
広島県尾道市土堂（JR尾道駅より徒歩10分）
営業時間 10:00～18:00 不定休
こんにちは。ご訪問ありがとうございます。
広島県尾道 海のそばのサロン Ｈａｆｅｎ ハーフェンです。
私のアロマの師匠が、
満月と新月の夜にオンラインで開催している
マインドフルネスの瞑想会に、
この2か月ほど参加させてもらってます。
マインドフルネスの瞑想って、
名前は聞いたことはあっても、詳しくは知らなくて、
ちょっと興味を持って、参加させていただきました。
ビジネスや、医療の現場などでも使われていて、
呼吸に意識を集中し、雑念をなくしていくことで、
心身の安定をはかる、というマインドフルネスの瞑想。
瞑想って、じっと座ってやるもの、というイメージですが、
瞑想会では、毎回、いろんなマインドフルネス瞑想を
体験させてもらっています。
何かを食べながら、その食べる行為に意識を集中する
マインドフルネス イーティング、
歩きながら、自分の足の動きや感覚に集中する、
マインドフルネス ウォーキング、
アロマのブレンドオイルでセルフマッサージしながら、
深く呼吸する、アロマブリージング
あるいは声の誘導によって、
身体のいろんな部位に意識を向けて、
自分の状態をチェックする、ボディスキャン
など、
いろんなカタチの瞑想を体験させてもらいました。
食べる、歩く、マッサージする、どれにしても、
自分が今やっていること、目の前のものだけに集中する
そのことの難しさを改めて実感しました。
何かをしながらも、頭の中には、
次々と別のこと、雑念が浮かんでくるんです。
今日誰かと交わした会話を思い出して、
あの時こう言えば良かったとか、
明日の献立は何にしよう？とか・・・
本当に、頭の中って、こんなに忙しく、
いろんなことを考えているんですね。
そんな雑念をなくして、無になることが理想なのですが、
誰でも雑念をゼロにすることはできず、
雑念は出てきて当然なので、それが出てくる度に、
呼吸に意識を戻して、頭の中のおしゃべりを止める。
それを繰り返すうちに、今ここに焦点を当て、
脳の疲労を改善し、不安やストレスをなくしていく
そんな効果が得られるそうです。
私は、まだ雑念まみれですが（笑）、
それでも、瞑想の後は、いつも以上に寝つきが良く、
ぐっすり眠れて、朝はすっきり目覚めることができてます。
瞑想会だけじゃなく、自分でも、夜寝る前に、
音楽を聴きながら、瞑想するようになりました。
ベッドで横になってやるので、
数分で眠りに落ちてしまうこともしばしばですが(^-^;
今朝は、いつものウォーキングをしながら
瞑想をやってみました。
今までどれだけ、周りの景色や、
浮かんでくるものに頭の中を占領され、
自分の足が地面に接したり、離れたりする感覚や、
呼吸リズムなどに意識を向けていなかった
そのことに気づかされました。
今、ここに集中することって、
意識しないとなかなか普段の生活では難しいので、
こうして瞑想する時間を作って、
今ここに集中する訓練をするのっていいですよね。
じっと座ったり、横になって瞑想するのが苦手な方は、
歩きながら、食べながら、マッサージしながらの
瞑想ならやりやすいかもしれませんので、
試してみてくださいね。
こころも身体も軽くなる
ホリスティックセラピーサロン Hafen ハーフェン
広島県尾道市土堂（JR尾道駅より徒歩10分）
営業時間 10:00～18:00 不定休
こんにちは。ご訪問ありがとうございます。
広島県尾道 海のそばのサロン Ｈａｆｅｎ ハーフェンです。
バタバタして、ブログの更新、
すっかりご無沙汰してしまいました。
その間に、梅雨も明け、そして8月になりましたね。
夏本番、暑さのピークを迎えました。
8月生まれの私は、暑さにはわりと強いほうなので、
真夏でも、食欲が衰えることもなく、
夜もぐっすり眠って、元気に動いています。
とはいえ、歳を重ねるにつれて、、
やっぱりこの厳しい暑さは身にこたえるようになりました。
暑い暑いって言っていても、涼しくならないので、
この暑さの中、少しでも快適に、元気に過ごせるよう
アロマやハーブを活用したり、食べ物で身体を
整えたりしています。
涼しく快適に過ごすために、活躍してくれる精油が、
ペパーミント。
誰もがご存知の、スーッと清涼感のある香りは、
実際に体感温度を4度も下げるという実験結果もあるので、
この時期に、暮らしの中で上手に活用すれば、
暑さによる不快感を和らげてくれますよ。
お風呂で湯船に数滴落としたり、
洗い場の床に垂らして、シャワーをかけて香らせれば、
爽やかな香りで、気分もリフレッシュするし、
お風呂上りも、さっぱりして気持ちいいですよ。
ルームスプレーを作っておくと、部屋にシュッとして、
涼を感じたり、
網戸にスプレーすると、虫も寄ってきにくくなります。
洗面器に冷水を入れ、ペパーミントを一滴落とし、
そこにタオルを浸して絞ったもので、首の後ろを冷やしたり、
汗でべとついた肌をふき取ると、
本当にすっきりして気持ちがいいですよ。
香りの刺激が強いので、特にお風呂に入れる時など、
最初は少ない量で試してみてくださいね。
こころも身体も軽くなる
ホリスティックセラピーサロン Hafen ハーフェン
広島県尾道市土堂（JR尾道駅より徒歩10分）
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こんにちは。ご訪問ありがとうございます。
広島県尾道 海のそばのサロン Ｈａｆｅｎ ハーフェンです。
先日の記事で、
心に知らず知らずに溜まった、塵やホコリのお話をしました。
長年にわたって積もり積もったものは、
自分で簡単にお掃除することは難しいかもしれません。
でも、そうなる前に、
あるいはいったん大掃除した後で、
こまめなお掃除は自分でしてあげることができますよ。
そのためにも、まずは、
そんな塵やホコリが溜まっていることに
気づいてあげること。
何となく、もやもやしたり、
やる気が出なかったり、
何かしていても楽しめなかったり・・・
そんな状態の時は、
心に要らないものが溜まっているサインかもしれません。
それに気づいたら、
まずは、自分の心に聞いてみてあげてください。
何か我慢してない？
何か無理してない？
何か言いたいことない？
って。
最近、自分に起こった出来事、
自分が見たり聞いたりしたこと、
誰かとの関わりの中で体験したこと、
その時に自分の中に湧いてきた感情を、
抑え込んだり、なかったことにしたりして、
そのままほったらかしにしてなかったかな？
言ってもしかたないし、
どうせやらなきゃいけないことだし、
これぐらいのこと、いちいち気にしてられないし
って、あきらめたり、飲み込んだりしてなかったかな？
それをちょっと振り返ってみて、
何か思い当たることがあったら、
その時の、
実は、悲しかった、
実は、嫌な気分になった
そんな気持ちを、今ここで、
ちゃんと味わってあげてください。
そして、
うん、そうだよね、悲しいよね、
それは嫌な気分になるよね
って、そう感じた自分を
自分で抱きしめてあげてください。
ただ、それだけです。
これくらい、大丈夫だからって、
自分の心よりも、
誰かや、何かを優先させてしまうことが、
小さな塵やホコリとなって、
積もっていったもの。
あの時、ないがしろにした自分の気持ちを、
ちゃんとわかってあげることで、
そんな心に積もったものを、
浄化し、自分の中から出してあげてくださいね。
そして、最後に深く呼吸しながら、
いらない塵やホコリを全部吐き出すつもりで、
しっかり息を吐ききって、
綺麗な空気をいっぱい吸い込んでください。
何度かその呼吸を繰り返したら、お掃除完了！
心はすっきり軽く、元気になれますよ。
お部屋のお掃除と一緒で、
できるだけ、こまめにやることが、一番のコツかな。
溜め込むと、お掃除が面倒になるし、
できれば、その日のうちにやれるといいですね。
毎晩お風呂につかりながらやると、
身体と心、どっちも浄化されて、
気持ちよ～く眠れると思うので、ぜひ試してみてくださいね。
こころも身体も軽くなる
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