スクワット

システマで行うスクワットは、関節を弛めながら下がるということを意識します。

通常膝が曲がると身体が固まってしまいますが、これを固まらずにするためには関節周りをロックしないことを意識します。

これにより上下運動、座っているときから立ち上がるまでの自由度が変わります。