年末年始のお知らせと代診のお知らせ

東京・江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院・整体院です



●年末年始のお知らせ
12月30日（火）午後～1月4日（日）
までお休みさせて頂きます。

年内は30日（火）の午前（9時～13時）まで診療いたします。


●休診および代診のお知らせ
12月22日（火・平日）は勉強会出席の為、お休みとなります。
代診が23日（水・祝）となります。


よろしくお願い致しますm(-_-)m


































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自律神経を乱す生活・整える生活２

今回は自律神経を乱してしまう行為や行動をご紹介します。



●不規則な睡眠
休みの日についつい夜更かししてお昼まで寝るのはついついやりがちですが、これは体内時計、自律神経のバランスを崩してしまいます。
週明けの朝に起きるのが辛くなり、日中の眠さや夜寝れなくなったりしますのでやめましょう。
１時間くらいのずれなら大丈夫です。

また昼と夜が逆転する生活を続けていると自律神経のバランスが崩れ交感神経、副交感神経が上手く切り替わらなくなり、体の不調につながります。



●運動不足
仕事が多忙でなかなか運動の時間がとれない人がかなり多いです。
しっかり時間をとって運動が出来るに越したことはないです。
出来ない場合、５分早く家を出て通勤のルートを少し長くしたり、エレベーターやエスカレーターを階段に切り替えたりと普段の生活のなかで行うと続きやすいです。
ちょっと汗ばむくらいになると気持ちがいいですよ♪



●お風呂はシャワーだけで湯船につからない
仕事で遅くなり早く寝たい時などやお湯を張るのがもったいないなど、ついついシャワーで済ます方が多いです。
湯船にしっかり浸かると疲れがとれるので、朝快適に起きれます。
また汗をかくことで体温調整を鍛えることにもなるので自律神経のバランスがよくなり良く眠れます。
（４０度くらいのぬるめのお湯に汗がかくくらいゆっくり浸かるのがベストですが時間が無い人はケースバイケースでやってください）



●寝る前までパソコンや携帯を使っている
パソコンや携帯を見ると、脳が興奮して交感神経が高ぶり優位になります。
最近では画面からでるブルーライトが睡眠の妨げになるという報告もあります。
寝る１時間前には見ないように心がけましょう。



●偏食をしている
食べ物身体を構成している要素なので重要です。バランスの良い３度の食事が好ましいでしょう。


●空調がある室内でほとんど過ごしている
大規模な職場やパソコンがある職場ではクーラーが効きすぎています。
知らず知らずに体が冷えてきてしまい、特に女性は生殖器系に変調をきたしホルモン
が崩れてしまいます。



いかがですか？該当するものがあれば今日から１つでも減らし改善してみてくださいね～

自律神経を乱す生活・整える生活

東京・江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院・整体院です




自律神経は内蔵の働きを促進、体温調節、代謝の調節など体の機能をコントロールして健康な状態を保ってくれる大切な神経です。
交感神経・副交感神経があり相反する働きをしています。


交感神経は起きているとき、仕事や勉強をしているとき、興奮状態の際に優位となり、車で例えるとアクセルの働き。
副交感神経は寝ているとき、くつろいでいるとき、ボーッとしているときに優位となり、車で例えるとブレーキの働き。


お互いが絶妙なバランスをとって自然に働いたり休んだりすることで、健康が維持されています。
しかし現代のストレス過多な社会では交感神経優位な状態が長く、副交感神経への切り替えがうまく行われないことが起こってきます。


それに加え現代はサービス業が発達し、昼夜問わず働く機会も増えています。
本来は副交感神経が優位になる夜でも交感神経が優位となることが多く、
概日リズム（サーカディアン・リズム）、自律神経のバランスが乱れてしまい、
疲労感、冷え症、不眠、体がこわばる（肩こりや腰痛など）などの症状が出てきます。




当院にも自律神経のバランスがうまくいかず体の不調や社会生活に支障をきたして苦しんでいる方が多く、少しでも改善し快適な生活を送って頂きたく自律神経を乱す生活・整える生活を何回かに渡りお伝えしたいと思います。




































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肩こりに効果的な簡単ストレッチ

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机に向かって長時間仕事をしていると、肩が凝ってきますよね。
肩凝りは同じ姿勢をずっとしているとなりやすいです。



まずは肩凝りに関係する首の筋肉を伸ばすことがポイントです。


３０分～１時間に一度腕をしっかり挙げる伸びをするのも効果があります。
そのまま片腕だけ下げたり片方の腕を反対の腕で引いたりバリエーションをつけると
さらに効果がアップします！
これは目立ってなかなか出来ないという時は頭だけ上を向く動作（顎を上げる）をして首を伸ばしてみましょう。これならそこまで目立ちませんね。
更に肩を下げるとより首が伸びます♪


つぎは肩を上げ下げしてみましょう。
肩をグーッと上に上げて、力を一気に抜いて肩を下ろしてみましょう。
実際施術に使ったりすることもあるのでなかなか効果的です♪


他にはこまめに立ったり座ったりをすることもグッドです。
肩凝りや腰痛予防にもなりますよ～

肩こりを余り放っておくと身体がどんどん固まって背中の痛みや腰痛、
頭痛や能率が落ちたりしてきますので早めは早めに対処してくださいね






































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夏期休暇のお知らせ

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本日8/15（金）から8/19（火）まで、当院は夏期休暇となっております。
暑い日が続きそうですので、皆様，体調には十分気をつけてお過ごしくださいね





































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